Vďaka gumovému povrchu karosérie nie sú ruky na ňom skĺznuté. A gombíky, ktoré robia ružovú, žltú, oranžovú, sinimiyali fialovú, umožňujú rozlíšiť bodibar v hmotnostnej kategórii. Bodyboy môžu mať dĺžku 90 až 120 centimetrov. Hmotnosť tohto projektilu je tiež veľmi odlišná - čím viac človek rastie, tým väčší bude kulturista potrebný na tréning. Je zrejmé, že ľahký bodybad (od 1,5 do 3 kg) je vhodný pre začiatočníkov a ťažší (od 1,5 do 6 kg) je určený pre športovcov stredná kategória až do 9 kg - už pre skúsenejších športovcov atď.
Takže pre čo je pre vás kulturista? Tento simulátor slúži rôznym činkám a bar, predstavuje niečo medzi týmito shellmi. Ak ste napríklad zapojení s činkou a ešte ste sa na to nezaoberali , alebo nepovažujete za možné, aby ste sa vyškolili s komplexnejšími škrupinami, ste unavení činmi na objednávku, potom bude kulturista veľmi užitočný. To sa stane pre vás nejaký druh prútik-zashchalochkoy, ktorý posilní svaly vašej chrbtovej hry, dať svoje ruky a zadok stav zmätok, narovnať svoj postoj, rozvíjať vytrvalosť a koordináciu pohybov. Vo všeobecnosti bude pomoc kulturistov poskytovať nenahraditeľnú službu, to znamená, že ide o úpravu akejkoľvek časti vašej postavy. Ak pracujete s bodibarom aspoň jednu hodinu, môžete stratiť 500 kcal. Rozhodli sa to vyskúšať? Každé cvičenie by sa malo opakovať 10-20 krát, všetko závisí od úrovne prípravy. Vykonajte každé cvičenie v 2-3 prístupoch.
Trénujte zadnú časť chrbta
Pohnite telesom nadol. Držte obidve ruky na vzdialenosti šírky ramien, kolená by mali byť mäkké, hýždne utiahnuté, žalúdok čo najviac nakreslené. Veľmi pomaly sa nakláňajte dopredu. Nakoniec musí byť kulturista veľmi nízky na podlahu (prvá štvrtina nohy). Kotchikom sa tiahne k stropu. Opäť sa vyrovnať.
Po dokončení 20 opakovaní zostaňte na dne. Vykonajte pružné sklony s krátkou amplitúdou. Nehazujte hlavu nadol, pozrite sa do zrkadla.
Robili ste 20 opakovaní. Zostaňte ešte nižšie, teraz vykonajte cvičenie, ktoré bude už naopak. Pretiahnite kocky nahor, držte ich pod kolenami. Pomaly ťahajte gymnastický predmet do žalúdka. Presvedčte sa, že smer lakťov je zálohovaný.
Tréning rúk
Stojte rovno. Umiestnite svoje ruky pozdĺž vášho tela, držte bodybird v rukách. Pomaly ho vytiahnite do hrudníka. Predlaktie by malo zostať stacionárne.
Trénujte plece
Nosenie stlačte. Bodibar pri vchode drží ruky na ramenách a posiela lakte na zem. Kolená na výstupe odbočte a zdvihnite ramená a stlačte telo nahor. Potom ho zdvihnite len pomocou priamych ramien. Pri vdychovaní držte rúk tela rovno s rukami pred sebou, kolená by mali byť mäkké. Pri výdychu narovnávajte ruky nahor. Držte pevne chrbát, neohýbajte. Nevystavujte si ani ramená.
Tréning bicepsu
Ohnite ruky von. Pri vchode držte bodybar rovno s rukami pod nohami, zatlačte lakte proti telu. Ohnite si lakte na výdych, kulturistu do hrudníka. V tomto prípade zostáva telo stacionárne. Pracujte len s rukami.
Tréning hrudníka a ramien
Pri vdychovaní držte bodybard pred vami. Pri výdychu ju zdvihnite a zatiahnite za hlavu. Návrat do východiskovej pozície. Udržujte spinalumaxim rovnomerne, nezakrývajte dolnú časť chrbta.
Pracoval v páse
Bodibar položil do ramien, ale nedotýkajte sa krku. Mierne ohnite kolená. Hladko otočte ramenami na pravú stranu, na strednej zarážke a potom ramená otočte na ľavú stranu. Pracujte len na hornej časti tela, boky by mali zostať imobilné.
Tréning svalov bedrového a gluteusu
Vykonajte útoky. Držte svojho telesného brucha na ramenách. Pravákovi urobí krok späť, pomaly uviazne, ľavé stehno a pravý ležák by malo byť paralelné s podlahou. Narovnajte ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy s plynulým pohybom. Ďalej musíte vykonávať drepy, bodyboy zostávajú na ramenách. Pri výdychu, podržte, pokúste sa urobiť pravý uhol v kolenách. Zastavte sa na podlahe a vytiahnite panvu. Vráťte sa do výdychu v počiatočnej polohe.
Tréning svalov ramien a paží
Ležte na lavičke a položte nohy na zem. Nosiť hrudník na hrudi. Ohnúť lakte, udržať bodybar na úrovni hrudníka. Vydychovanie, narovnanie paží dopredu a dýchanie sa vráti do východiskovej polohy. V rovnakej polohe je možné pumpovať triceps. Ležať na chrbte, držte váš trup s rukami roztiahnutými pred vami. Pri výdychu ohýbajte lakte tak, aby ste získali priamy uhol. Pri vdýchnutí sa vráťte späť do východiskovej polohy, zatiaľ čo bedra zostane stlačená na podlahu.
Tlačové školenie
Vykonávanie zvratov. Ležať na lavičke s ohnutými kolenami, nohy sú umiestnené na okraji lavice. Pri roztiahnutých rukách držte bodybar dopredu. Ruky nie sú ohnuté v lakte, zdvihnite ramená z lavice a zvyšujte čo najvyššie. Po výdechu a pri inhalácii vráťte polohu viskóznej.
Komplexné cvičenie
Jeho implementácia zahŕňa prácu takmer úplne. Spodná línia spočíva v tom, že súčasné stláčanie s bodibarom v hrudníku hrudníka sa strieda s ohýbaním a narovnávaním nohy.