Niektoré ženy "za štyridsať päť rokov" sa nejako necítia ako "bobule". Prečo? Je to jednoduché: telo sa rekonštruuje a žena ešte nie je pripravená na perestrojiku. Ona stále žije v rovnakom režime ako predtým, jedá rovnaké jedlá - a preto je problém. Strava v tomto veku je jednoducho nevyhnutná. Nie, to neznamená, že musíte hladovať! Bože, nech! Jednoducho treba jesť správne po racionálnom hygienickom režime. Čo zahŕňa správna strava pre ženy staršie ako 45 rokov? Prečítajte si rady odborníkov.
Čo je racionálny režim hygieny?
Táto regulácia ich stravy: zaradenie zeleniny, ovocia a komplexov vitamínov do dennej stravy, aby sa eliminoval prirodzený deficit vitamínov. Pritom nezabudnite na účinok vitamínu A (vlastnosti antihistamínov a urýchlenie bunkovej výživy), vitamín C (vplyv na imunitu, metabolizmus), vitamín E (zlepšenie cerebrálnej cirkulácie).
Mali by ste jesť viac pohánky a ovsené vločky kaše (dodávatelia vitamínu B), pečené zemiaky (obsahuje draslík, potrebné pre rytmické prácu srdca). Na tento účel tiež dobré sušené marhule, hrozienka, figy. Použite viac mliečnych výrobkov (tvaroh, špeciálny kefír). Obsahujú neoceniteľný vápnik, ktorý po 45 rokoch chýba v tele. Je to kvôli jeho nedostatku (vymývanie), spojené s vekom, kosti sa stávajú krehké. Tento jav sa nazýva osteoporóza. Výskyt osteoporózy dokonca aj vo vyspelých krajinách je 25-40%, pričom prevláda medzi ženami v bielych rasách. Vo veku 70 rokov má 40% žien na svete zlomeninu v dôsledku osteoporózy. Frekvencia zlomenín kostí u žien vo veku 50-54 rokov sa zvyšuje o 4 až 7 krát v porovnaní s mužmi rovnakého veku! Deficit pohlavných hormónov ovplyvňuje aj kostné tkanivo. Bohužiaľ, vápnik z potravy nie je v tomto veku dobre absorbovaný, preto je možné použiť rôzne prípravky obsahujúce vápnik.
Nezabudnite zahrnúť morské plody do každodennej stravy: v mäkkej kapusty je veľa jódu a optimálne množstvo vápnika a fosforu v makrely.
V strave by sa mali zúčastniť rôzne druhy mäsa, je lepšie vo varenej forme, pomáha udržiavať vlastné bielkoviny a nezlepšuje sa. Z tukov sa uprednostňuje rastlinný olej, ale je lepšie začať smažiť na krémovú zeleninu. Mimochodom, z vyprážaných potravín by mala byť postupne opustený. To isté platí pre korenené jedlá (vrátane ostrých druhov syra), korenie, korenie, omáčky. Šalát je lepšie naplniť malým množstvom kyseliny citrónovej namiesto soli a octu.
Pre niektoré ženy bude pravdepodobne obzvlášť príjemné počuť, že je užitočné jesť kúsok tuku dvakrát týždenne, pretože obsahuje kyselinu arachidónovú, ktorá je nevyhnutná na prevenciu aterosklerózy. Ale tuk by nemal byť vyprážaný alebo varený.
Vyhnite sa čokoláde, pečeniam, cukru. Nahraďte cukor s medom, zaseknutý. Med je najlepšie nemiešať v čaji, ale umývať ju, a to na jazyk. Takto sa rýchlo vstrebáva do krvi a lepšie sa absorbuje. Nepoužívajte dovezené náhrady cukru: naše telo nie je geneticky prispôsobené.
Nenechajte sa uniesť s kávou, postupne prejdite na čierny a zelený čaj: dokonale normalizuje tón krvných ciev a preto reguluje krvný tlak. Piť ovocné a zeleninové šťavy.
Naučte sa jesť hrubý chlieb, lepšie s otrubami. Spočiatku bude ťažké odmietnuť pečenie, ale včas si zvyknete.
Všeobecný hygienický režim zahŕňa každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu (pamätajte si, že "príroda nemá zlé počasie"), telesnú výchovu, gymnastiku, aerobiku aspoň doma (tancujte s vašou mládežou), pomôže to zmierniť svalové napätie. Perfektné pre tieto účely je masáž.
Starajte sa o vodné postupy. Doma sa každé ráno a večer stane sprchou, nastavením tlaku vody a teploty. Zmierňuje zvyčajne veľmi teplú vodu. Mäkká sprcha a masážna dýza sú pre tieto účely dobré. Ak chcete radšej kúpať, pridajte vodu do bylín, morskej soli, balzamov, ktoré sú teraz v predaji. A nevykonávajte všetky tieto postupy v jednotlivých prípadoch, ale pravidelne.
V noci si môžete vziať ľahké spacie pilulky, tinktúru valeriánov, matku, valokorandu. Tinktúry bylín môžu byť piť aj počas dňa. Postupujte podľa pokynov kardiológa: môže predpisovať prostriedky, ktoré normalizujú rytmus a činnosť srdca. Vo výnimočných stresových situáciách môžete vypiť pohár dobrého červeného vína na noc, pohár koňaku, ale ak máte alkohol kontraindikovaný v dôsledku hypertenzie alebo ochorenia pečene, je lepšie piť teplé mlieko zo strieborných jedál na noc, môžete s medom.