Existuje veľa rôznych diét, ktoré sľubujú úžasný výsledok v malom množstve času. Jednou z týchto diét je diéta uhľohydrátov. Poďme zistiť, čo môžete jesť na diéte sacharidov.
Sacharidy sú jedným z najdôležitejších prvkov obsiahnutých v potravinách. Je to vďaka spotrebovaným sacharidom, cítime silné prílivy a vynikajúci výkon.
Všetky diéty uhľohydrátov sa delia počtom povolených uhľohydrátov na deň
- nízky obsah uhľohydrátov - príjem uhľohydrátov denne až do 125 gramov;
- tvrdých sacharidov - až 20 gramov sacharidov denne.
Tieto diéty boli vyvinuté odborníkmi na výživu, ktorí vo svojich štúdiách dospeli k takýmto záverom - zodpovednosťou za rast hladov sú sacharidy, ktoré konzumujeme, ak ich vylúčime z ich stravy, chuť na jedlo sa bude vždy znižovať a následne sa začnú roztaviť ďalšie kilo. Zvláštnosťou diéty uhľohydrátov je, že špecifickým znížením množstva spotrebovaných sacharidov nezvyšujeme spotrebu takých prvkov, ako sú tuky a bielkoviny. Je nemožné si všimnúť, že jesť týmto spôsobom, nemáme žiadnym spôsobom poškodiť naše telo. Každá strava nie je len plusy, ale aj mínusy.
Pozitívne aspekty diéty sacharidov.
1. Najdôležitejšia vec v úsilí o krásu - diéta funguje!
2. Veľmi dôležitý aspekt - obsah kalórií potravy, ktorú jesť neklesá, telo prakticky necíti hladné.
3. Neznižujeme množstvo konzumovaných bielkovín, ale nezvyšujeme ich, takže naše telo reaguje adekvátne na priebeh stravovacieho spôsobu života, bielkoviny prispievajú k spaľovaniu tukov, najmä pri fyzickom strese.
4. Počas tejto stravy začne organizácia produkovať špeciálne látky - ketóny, ktoré tiež prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukov. Okrem toho sú tieto látky výbornými prírodnými antidepresívami.
Negatívne aspekty diéty uhľohydrátov.
1. Nadmerné používanie bielkovín preťažuje najdôležitejšie systémy tela - predovšetkým pečeň.
2. Proteínové výrobky môžu obsahovať obrovské množstvo tuku. Preto musíte starostlivo vybrať produkty.
3. Uvedené ketónové látky majú nielen priaznivý účinok na úbytok hmotnosti, ale aj na poškodenie pečene, mozgu a obličiek
4. Nedostatočné množstvo karbohydrátov v tele vedie k tvorbe ketónových telies, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú pečeň, obličky a mozog.
5. Samozrejme, akékoľvek obmedzenie výživy vedie k nedostatku tela živín, kyselín a minerálov, ktoré negatívne ovplyvňujú gastrointestinálny trakt.
Teraz sa pozrime na princípy konzumácie sacharidovej diéty a hovoríme o tom, čo môžete jesť na diéte uhľohydrátov.
Všetky jeho typy sa obmedzujú na dodržiavanie základných pravidiel:
- Všetky šalátové jedlá sú ochutené len citrónovou šťavou, prinajmenšom s malým množstvom olivového alebo rastlinného oleja;
- Pečieme jedlo v olivovom oleji, ale je lepšie nechať sa vyprážať. Mäso a vajcia sú oveľa opatrnejšie variť a zeleninu jesť surové.
- Po jedle nepijte asi půl hodiny.
- Po ôsmej večeri nesedzte.
- Rozdelenie dennej sadzby nie je niekoľko častí a jesť každé tri hodiny.
- Denná dávka potravy by nemala presiahnuť 300 gramov.
Existuje mnoho druhov takejto stravy. Medzi ne patrí slávna "kremlská diéta", dietetika bez uhľohydrátov Atkins a Pevzner, nízkokarbohydrátové diety Kim Protasov, "Desať produktov. Niekoľko z nich zvážime podrobnejšie.
Atkinsova diéta.
Druhé meno je strava amerických astronautov. Táto strava je určená na dlhšie obdobie použitia ako iné možnosti. Je to veľmi ťažké pre chudnutie osoba. V prvých dňoch dochádza k intenzívnemu zníženiu hmotnosti, pretože telo z dôvodu nedostatku energie začne vyťahovať z vlastných buniek, v dôsledku čoho spolu s prebytkom kilogramov sily odchádza. Konštantná slabosť ovplyvňuje náladu a výkon osoby.
Ak ste sa stále rozhodli vyskúšať diétu Atkins na seba, potom si dajte svoj vlastný poznámkový blok. Teraz budete musieť vypočítať spotrebované sacharidy doslova každú stotinu gramu každý deň. Je zaručené rýchle zníženie telesnej hmotnosti, keď sa denne spotrebúva najviac 20 gramov sacharidov. Je zakázané jesť všetky obilniny, výrobky z múky, cukor a výrobky obsahujúce cukor - sladkosti, ovocie, zeleninu - kukuricu, mrkvu, zemiaky, za žiadnych okolností by ste nemali piť alkoholické nápoje.
Môžete jesť mäso, vajcia, ryby, zeleninu. Vytvorte tabuľku s obsahom uhlíka a dbajte na to, čo budete jesť.
Klasická diéta sacharidov.
V tomto type stravy môžete jesť neobmedzené množstvo mäsa, morských plodov, tvaroh a syrov. Je potrebné každý deň zahrnúť do stravy zelenú zeleninu, listovú, z ovocia - iba citrusy, a samozrejme bobuľové. Pokiaľ ide o pekárske výrobky ... ... všetko je tu oveľa prísnejšie. Ak je to absolútne neznesiteľné, potom je povolený jeden kus čierneho chleba, ale je veľmi nežiadúci.
Menu s diétou bez uhľohydrátov:
1 raňajky: ½ grapefruitu (možno nahradiť čerstvým lisovaným džúsom bez cukru);
2 raňajky: 2 vajcia s nesladeným čajom alebo kávou.
Obed: Jedzte ranný grapefruit.
Večera: variť kúsok mäsa alebo rýb, pripravte šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: piť šálku nesladeného čaju.
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú diéty sacharidov, ale len zdravé a silné ľudí. Sme tak zvyknutí, aby sme sa dostali do rôznych rámov a mučili naše telo, že sme pripravení na čokoľvek kvôli kráse. Ale často stačí upraviť stravu, konzumovať užitočné a rozmanité potraviny, zvýšiť fyzickú aktivitu a ďalšie kľúče rýchlo zmiznú sami. Bohužiaľ, vynechaná tvrdá práca a utrpenie, nadmerná hmotnosť sa potom vráti a zbavenie sa bude oveľa ťažšie ako predchádzajúci čas. Predtým, ako sa rozhodnete prijať drastické opatrenia, premýšľajte nad tým, či to naozaj potrebujete.