Tri ženy zo 4 a dvaja muži z 3 v určitom okamihu svojho života cítia, že je čas schudnúť. Mnohí nie sú šťastní, pretože si vyberajú škodlivé a nesprávne metódy zdravia. Nemusíte opakovať chyby iných ľudí. Najdôležitejšie je pochopiť, aké chyby sa robia v boji proti nadmernej hmotnosti a nájsť zlatý priemer. Ak neviete, ako správne jesť, nebude stačiť jesť menej.
Revízia stravy
V priemere je počet kalórií, ktoré človek spotrebuje denne, rozdelený takto: 40% - tuky, 15% - bielkoviny, 45% - sacharidy, používajú sa ako nápoje sódy, koláče, džemy a sú skladované ako tuky. V našej strave zohrávajú zeleninu a ovocie vedľajšiu úlohu, aj keď sú zdrojom minerálov a vitamínov, ktoré telo potrebuje. Voda - užitočný nápoj pre telo, ktorý je nahradený sladkými a alkoholickými nápojmi. A schudnúť, musíte sa zbaviť rôznych zlá návyky v jedle.
Jedzte správne, znamená to jesť vyvážené. Tuky v dennej strave by mali predstavovať 15%, pre bielkoviny - 20% a 50% pre kalórie pre uhľohydráty.
Musíte si vybrať potraviny, ktoré sú dôležité a potrebné pre telo. Uprednostňujú sa zemiaky, cestoviny, suchá zelenina, obilniny, tieto produkty poskytujú energiu v tele. Spôsoby spracovania sú lepšie ako tie, pri ktorých sa používajú minimálne množstvá tukov, je lepšie mať zemiaky v uniforme ako francúzske hranolky. Potraviny obsahujúce cukor by mali mať veľmi skromné miesto v strave. Obilniny a sušená zelenina (hrach a pod.) Neobsahujú tuky, ale obsahujú rastlinné bielkoviny.
Zelenina a ovocie
Pri každom jedle jesť ovocie a zeleninu. Čím je tabuľka ovocia a zeleniny rozmanitejšia, tým viac dostanete rastlinné vlákna, minerály a vitamíny potrebné na správne fungovanie tela.
Mliečne výrobky
Sú zdrojom vápnika. Obsahujú niektoré vitamíny a bielkoviny. Uprednostňujte netučný tvaroh, jogurt a mlieko. Nepoužívajte tvrdé syry s vysokým obsahom tuku.
ryby
Ide o najužitočnejší živočíšny produkt. Obsahuje rovnaké množstvo bielkovín ako mäso. Ryby zásobujú telo zinkom, minerálmi, bielkovinami a omega-3 mastnými kyselinami a chránia bunky. Ryby je potrebné konzumovať najmenej 3 krát týždenne.
Vajcia, párky a mäso
Tieto potraviny treba konzumovať opatrne. Hoci dodávajú našemu telu železo a bielkoviny, ale predstavujú zdroj skrytých tukov. Preto odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť ich do stravy nie viac ako trikrát týždenne.
tuky
Na poslednom mieste sú tuky v tomto zozname. A čokoľvek sú pôvodom - rastlinné alebo zvieracie, majú spoločnú chybu, pozostávajú z lipidov. Naše telo potrebuje 60 gramov tuku denne, ale väčšina tukov, ktoré konzumujeme v latentnej forme, to znamená s cukrovinkami, syrom, klobásami a mäsom. Docela dost v deň 2 lyžice. lyžičky rastlinného oleja a 10 gramov masla, ak nebudete prekročiť normu. Je jednoduchšie sledovať tieto tipy a vyhnúť sa produktom rizikovej skupiny.
Buďte trpezliví
Nie je tak ľahké chudnúť o 10 kg, napríklad 3 kg. Preto skôr, ako začnete bojovať s nadváhou, buďte trpezliví. Existuje veľa diét, ktoré ponúkajú na 2 týždne stratiť tie extra libier. Je to skutočné, ale za cenu neuveriteľných ťažkostí a úsilia, ktoré povedú k veľkému stresu. A ako výsledok, po niekoľkých týždňoch, rovnaká váha opäť klesá.
Je zbytočné pokúsiť sa schudnúť o viac ako jeden kilogram týždenne. Na telo je zvyknutý na novú stravu, odborníci na výživu sa ponúkajú na to, aby schudli len päť kilogramov týždenne. Ak potrebujete stratiť viac ako desať kilogramov, nemali by ste sa oklamať, je to otázka mnohých mesiacov. A ak budete dodržiavať pravidlá týkajúce sa stravovania a postarať sa o svoje zdravie, môžete schudnúť. Bude to silný pocit hladu, ale existujú aj prírodné lieky, ktoré ovplyvnia chuť do jedla a neruší vyváženú stravu.