Za dlhou zimou, mimo okná, všetko kvitne a bije, vtáky čuchajú a nálada je nulová? A zdá sa, že telo spadlo do hibernácie a slezina sa stáva stálym spoločníkom? Pre túto ročnú dobu je situácia ... celkom normálna. Ale dať sa do melanchólia nestojí za to. Pomôžu nám jednoduché spôsoby, ako zlepšiť náladu a pohodu prostredníctvom správnej výživy. Koniec koncov, to, čo jeme, priamo ovplyvňuje náš štát!
Predovšetkým je dôležité nielen to, čo jeme, ale aj to, ako to robíme.
1. Počas jedla sa snažte nespomínať, plne vychutnávať vôňu a chuť vašich obľúbených jedál. Pocíť potešenie z jedenia.
2. Obrusy alebo nejaký predmet riadu musia byť oranžové alebo žlté, prispievajú k pozitívnym emóciám počas jedla. Ak ste mali náročný deň v práci, pri večeri položte modré alebo zelené taniere, pomôže vám to oddýchnuť.
3. Otočte príjem potravy do špeciálneho rituálu, nehovorte o problémoch a strese, počúvajte príjemnú hudbu, osvetľujte krásne sviečky.
4. Pite 1,5 litra vody denne, pretože dehydratácia tela môže mať vplyv na emočný stav nie najlepším spôsobom. Pokúste sa znížiť spotrebu kávy, čaju a kolky. Podivné, ako sa môže zdať na prvý pohľad, vo veľkom počte majú depresívny účinok.
5. Neprenechávajte raňajky, poskytuje energiu potrebnú na celý deň. Ak nebudete nič ráno jesť alebo niekto chytiť kávu na cestách, telo nedostane potrebné živiny a bude pomalé. V tomto prípade budete počas dňa nevyhnutne chcieť mať občerstvenie, jesť niečo sladké a vysoko kalorické, a to spôsobí výkyvy krvného cukru a energetických recesií. Ideálne raňajky pozostávajú z ovocia, tvarohu alebo jogurtu a sušeného ovocia.
6. Namiesto troch bohatých jedál je lepšie plánovať 5-6; nezabudnite pridať ľahký obed a občerstvenie a v noci piť pohár mlieka alebo jogurtu. Takže sa vyhnite útokom hladu a životná energia sa bude udržiavať počas celého dňa.
KDE ZABEZPEČIŤ ENERGIU?
Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu, ak je to pozitívna nálada a radostný postoj! Hlavným spôsobom, ako zlepšiť náladu a pohodu, je dostatočné množstvo týchto látok v tele.
Vitamín C je nevyhnutný pre asimiláciu železa (veľmi dôležitý pre pozitívny postoj), nachádza sa v citrusových, kiwi, ananásových, petržlenových, brokolicových a korení.
Vitamín E a selen: pomôcť telu vyrovnať sa s fyzickým a emočným stresom. Zdroje: olej z pšeničných klíčkov, obilniny, vajcia, špenát, sója, cibuľa, tuniak, paradajky.
B vitamíny pomáhajú získať energiu z cukrov, ktoré prichádzajú s jedlom, najmä vitamínom B12, ktorý pomáha koncentrácii a mentálnej rovnováhe. Zdroje: pivovarské kvasnice, riasy, mäso, morské plody, mliečne výrobky, vajcia, pšeničné klíčky.
Horčík, vápnik a zinok sú trio pre boj s bluesom. Horčík je známy ako minerálny anti-stres, zlepšuje náladu, pomáha absorbovať vápnik, premieňa cukor na energiu. Zdroje: obilniny, morské plody, čierna čokoláda, sója, mandle a vlašské orechy. Vápnik dáva silu a zinok zvyšuje koncentráciu pozornosti a zlepšuje pamäť.
Draslík: hrá dôležitú úlohu v práci nervového systému. Obsahuje zemiaky, banány a iné ovocie.
Železo: je potrebné dodať tkanivám tela kyslíkom. Nevýhoda spôsobuje únavu. Zdroje: mušle, mäso, pečeň, špenát, sušené marhule, ovos.
10 PRODUKTY PRE ŽENY
Pomaranče. Keď ste pod vplyvom stresu, obranyschopnosť tela výrazne klesá, čo ovplyvňuje fyzickú i duševnú pohodu. V takom období je obzvlášť potrebné nabíjať vitamín C, ktorého nedostatok spôsobuje depresiu. Pomaranče sú bohaté na tento vitamín, rovnako ako kyselina listová a ďalšie látky potrebné pre nervový systém.
Med. Tento prostriedok sa tradične používa na boj proti stresu a tiež na zlepšenie práce srdca. V mede sú organické fosfáty v prebytku, ktoré regulujú srdcový rytmus a podporujú krvný obeh. I banány. Toto plody sú bohaté na vitamín B6, ktorý je potrebný na výrobu sérotonínu. Majú veľa horčíka, draslíka a vlákniny.
Cibuľa. Vo svojej surovej forme cibule pôsobí vzrušujúco, nehovoriac o tom, že rezanie je ďaleko od najpriaznivejšieho postupu. Ak ju pridáte do polievky alebo do druhej misky, poskytne sa jej všetky upokojujúce vlastnosti. Cibuľa pomáha uvoľniť svaly.
Listový šalát. V ľudovej medicíne sa považuje za sedatívum. V stredoveku sa používa ako náhrada za ópium. Doska zo zeleného šalátu s olivovým olejom na večeru prekoná nespavosť.
Mlieko, tvaroh a jogurt. Mliečne výrobky obsahujú kyselinu, ktorá zlepšuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Aby nedošlo k preťaženiu nadbytočných kalórií, vyberte možnosti s nízkym obsahom tuku.
Jablká. Veľmi ľahko stráviteľné, najmä ak sú na prázdny žalúdok, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a nabíjajú energiou. Niet divu, že anglické príslovie hovorí: jedno jablko denne - a žiadne problémy!
Kakao. Niektoré štúdie ukazujú, že tento produkt zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý reguluje náladu. Kakao spôsobuje pozitívne emócie a aktivuje mozog.
Červené ryby. Je známe, že obsahuje omega-3 mastnú kyselinu. Vedci preukázali priamy vzťah medzi jej nedostatkom a depresiou.
Jahody. Obsahuje rozpustné vlákno, ktoré pomáha tráveniu a reguluje hladinu cukru v krvi, výrazne znižuje podráždenosť.
ZDRAVÉ MENU.
Možnosť raňajok
Čaj s odstredeným mliekom + 50 g tvarohu + 1 broskyňa
Kakao s mliekom + 2 kiwi
Čaj s citrónom + toast z obilného chleba s medom + 2 ks. sušené marhule
Káva s odstredeným mliekom + ovsená vňať
Bylinkový čaj + müsli s mliekom
Obedové možnosti
1 jablko
1 beztukové jogurt
1 pohár čerstvej stlačenej pomarančovej šťavy
1 banán
200 g jahôd
Obedové možnosti
Zelený šalát s olivovým olejom + dusený losos s varenou ryžou
Zeleninová polievka so špenátom + kuracie prsia pečené s jablkami
Dusené teľacie mäso + zelené fazule + 1 oranžová
Zelený šalát s cibuľou + malý kúsok bravčového mäsa + 1 banán
Rybia polievka + šošovica s ryžou + 2 mandarínky
Možnosti pre popoludňajšie občerstvenie
Sklenená rajčiaková šťava + 6 ks. mandle
1 jogurt + 2 ks. ovsené vločky cookies
1 jablko + 4 orechy
1 pohár ananásovej šťavy + 50 g tvarohu
2 kiwi
Možnosti večera
Salát z paradajok (3 paradajky, 20 g cibule, olivový olej) + míchané vajcia s cuketou + 1 hruška
Pstruh pečený s hríbmi + dusená brokolica + 1 jablko
Špenát so šunkou + filé z teľacieho mäsa + 1 jogurt
Ragúče z cukety s paradajkami + treska na varenie + 1 kiwi
1 kus kurčiat + varené zemiaky + 3 ks. slivky