Tí, ktorí trpia nespavosťou roky, sa javí ako hlavná pohroma, neprekonateľná bariéra k šťastiu. V skutočnosti môže byť nespavosť porazená, stačí vedieť ako.
Lieky.
Ak užívate akékoľvek lieky, či už ide o lieky proti bolestiam, antikoncepciu alebo antivírusové lieky, uistite sa, že poruchy spánku nie sú jedným z možných vedľajších účinkov. Ak je taká zmienka, poraďte sa s lekárom, aby ste nahradili liek takým, ktorý by vylučoval takýto účinok.
V prípade, že v okamihu, keď neužívate žiadne lieky, môže to byť čas začať. Je dôležité nepredpisovať si žiadne spacie pilulky. Pomôžte rastlinným liekom - čaj s harmančekom, čaj s medom, odvar z koreňov valeriánov, oregano, hloh a sladký ďatelina.
Power.
Kriticky preskúmajte svoju stravu. Je rovnako škodlivé, aby ste sa jesli pred spaním a choďte do postele hladom. Pravdepodobne vám bráni pocit ťažkosti alebo hladu. Vezmite si pravidlo, aby ste mali večerné svetlo, ale výživné jedlo. Nenechajte sa uniesť smažené a tukové, pikantné a sladké. Nahraďte večierok s 3 chodmi a pohárom teplého mlieka so sušienkom, kúskom varenej ryby so zeleninou alebo ovocím.
Zlé návyky.
Je známe, že fajčenie a alkohol sú škodlivé. Ale nie každý vie, že tieto závislosť môže vážne ovplyvniť kvalitu spánku. Ak zneužívate cigarety a alkohol, pri ťažkostiach so zaspávaním si budete musieť vybrať medzi prirodzenými potrebami organizmu a uloženými. Je zaznamenané, že s prudkým obmedzením používania alkoholických nápojov a cigariet nastáva dočasná nespavosť. Ale v prípade nadmernej konzumácie nespavosť neprechádza sama o sebe, ale iba sa zhoršuje.
Okrem toho nepijte silný čaj a kávu pred spaním. Akýkoľvek stimulant zabráni tomu, aby ste zaspali. K zlým návykom možno pripísať nadmerné nadšenie pre počítačové hry a televíziu . Nie všetky filmy sú schopné lámanie a väčšina hračiek nás stáva bdelou, keď telo už chce odpočívať. Je potrebné vymeniť tieto koníčky za čítanie kníh pred spaním, pohyb očí upokojuje a pripravuje telo na odpočinok.
Sports.
Šport je užitočný iba v prípadoch, keď to nezabráni telo odpočinku. Každý deň prežívame veľa fyzických a emocionálnych záťaží. Ak k nim pridáte aj šport, mali by byť prísne dávkované a neinterferovať s odpočinkom. Nechoďte do posilňovne menej ako 3 hodiny pred časom, kedy plánujete ísť spať.
Ak chcete ísť do bazéna, ale čas na to je len neskoro v noci, odložte kurzy na víkend a pred spaním si vezmite teplý kúpeľ s bylinkovými odvarmi.
Porušenie režimu dňa.
Toto je najčastejšia príčina nespavosti. Moderný život nám vždy neumožňuje zaspať sa s nástupom temnoty, v noci čoraz viac zábavy a príležitostí tráviť čas len pre seba. Podľahli sme tomuto pokušeniu a v dôsledku toho platíme so zdravím. Ak ste si istí, že príčinou nespavosti je konštantná porucha v režime dňa, budete potrebovať čas, aby všetko vrátilo na miesto.
Je skvelé, ak máte možnosť odpočívať na pár týždňov. Počas týchto dní jednoducho presuňte čas do postele po dobu troch hodín. Predpokladajme, že ste šli do postele o 4:00 hod. Nasledujúci deň si ľahni na 7, potom na 10 a tak ďalej, kým nedosiahnete značku "11 pm". Snažte sa držať sa jedného času, potom nebude mať žiadne ťažkosti so zaspávaním.
Ak nemôžete vyriešiť problém sami, netlačte ho a nečakajte zázračnú liečbu. Chronická nespavosť môže viesť k rôznym poruchám tela a vzniku chorôb. Navštívte lekára a urobte ďalšie opatrenia, aby ste sa vrátili späť do sveta spiacich ľudí. Hlavnou vecou je byť istý, že nespavosť nie je trest.