Ak vypočítame kalorickú hodnotu dennej stravy dospelého človeka, vidíme výrazný prebytok normy. Existuje veľa nadmerného kalórií - stres, stravovacie návyky a oveľa viac. Tento nadbytok kalórií vedie k tvorbe telesného tuku, obličiek, pečene, gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. Zmena situácie pomôže efektívnej nízkokalorickej diéte, denný príjem kalórií u žien by mal byť od 1000 do 1500 kcal, u mužov od 2000 do 2200 kcal. Nízkokalorická strava je riešením vysoko kalorického problému.
Nízkokalorická strava je založená na skutočnosti, že keď človek začne znižovať kalorický obsah dennej dávky na požadovanú úroveň, potom sa telo prepne na použitie tukových zásob. Aktívne zníženie hmotnosti nie je dlhé, ale efektívne, počas 2 týždňov pri 7 kilogramoch. Postupne sa telo zvykne na nízkokalorické pokrmy, funguje efektívne a zároveň potrebuje malé množstvo jedla.
Nízkokalorická strava - nedostatky
Nevýhody nízkokalorickej stravy závisia od samotnej osoby. Existuje celý rad metód a techník na úspešné vyriešenie tohto problému. Potrebujete psychologickú prípravu na vykonávanie stravy, poznajte princípy výživy stravy.
Pravidlá a odporúčania pre nízkokalorickú diétu
Kalorický obsah potravín sa nemôže znížiť pod vypočítanú individuálnu úroveň. Ak sa človek pokúsi schudnúť rýchlejšie, bude to viesť k opačnému výsledku, telo nebude tolerovať takéto zaťaženie. Nízkokalorická diéta vníma ako signál hladu a prijme opatrenia na rýchle vstrebávanie konzumovaných potravín a nahradenie stratených tukových zásob, keď sa jedlo vráti do normálu.
Nízkokalorická strava je efektívna a jednoduchá, po dobu 2 týždňov vám umožňuje schudnúť na šesť kilogramov. Hmotnosť sa rýchlo znižuje a výsledok je okamžite viditeľný. Mali by ste brať vážne nízkokalorickú diétu. Výrobky by mali byť vybrané s nízkym obsahom sacharidov a dennými kalóriami. Denná strava pre ženy by nemala byť vyššia ako 900-1000 kalórií denne a nie viac ako 1500 kalórií pre mužov. Vzhľadom na obsah kalórií produktov môžete vytvoriť menu a používať tie produkty, ktoré prispievajú k chudnutiu a spáleniu tuku.
grapefruit
Znižuje hladinu inzulínu v krvi, znižuje pocit hladu, znižuje túžbu po jedle. Zvyšuje imunitu a čistí telo tela grapefruitového džúsu z trosky, ak je zmiešaná s citrusovou šťavou. Ak vezmete štvrtinu grapefruitu pred večerou, môžete vypáliť 800 kalórií.
Zelený čaj
Je bohatá na rôzne antioxidanty, ktoré chránia krvné cievy, srdce a ovplyvňujú metabolické procesy v tele. Mali by ste piť 5 pohárov zeleného čaju denne a stratiť 70 kcal. Musíte ju jesť po pol hodine po jedle.
ananás
Skvapalňuje krv, čistí črevá, stimuluje trávenie. Hlavné vlastnosti ananásu - štiepenie spaľovania bielkovín a tukov v bunkách. Samotný proces prebieha 24 hodín po požití. Ak je to možné, musíte ju používať každý deň.
špargľa
Odstraňuje prebytočnú vodu z tela a navyše špargľa je vynikajúca. Ak ho používate každý deň po dobu 14 dní na 500 gramov, môžete stratiť až 3 kilogramy.
Hrušky a jablká dobre hodia medzi jedlami, ako občerstvenie, sú bohaté na pektín. Pine nuts môžu byť tiež použité na snacking, sú dobré v salatách a znížiť chuť do jedla.
So studenými polievkami je telo nasýtené a proces nasýtenia pretrváva dlhú dobu, zatiaľ čo trávenie studenej polievky spotrebuje veľa kalórií. Ryby sú dobre trávené a nadbytočný tuk sa neodkladá. Malina čerstvá alebo mrazená v ľubovoľnom množstve rozdeľuje tuk a ľahko sa trápi.
Nízkokalorické diétne menu
Raňajky - ovsená vňať, zelený čaj a špargľa.
2. raňajky - jedna stredná hruška alebo jablko.
Obed - hovädzí vývar s bylinkami, zeleným čajom a ¼ kusom grapefruitu.
Snack - 30 gramov mandlí, oranžová.
Večera - dusené ryby bez soli, ananás.
Nízkokalorická strava - 4 dni na tvarohu a banány
Nízkokalorická strava kvôli obsahu kalórií v produktoch funguje zázraky. Kilogramy nie sú okamžite, ale po 5 dňoch, ale extra kilogramy sa nevracajú. Ponúkame vám možnosť efektívnej nízkokalorickej stravy: banánovo-tvarohové. Podľa odborníkov, ak budete jesť banány a tvaroh každý deň na 4 dni, môžete stratiť až 3 kg.
Táto strava sa používa na očistenie telo škodlivých látok a na zníženie hmotnosti. Pomerne jednoduchá strava, musíte jesť počas 1. a 3. dňa ovocia a tvarohu.
A 2. a 4. deň by ste mali jesť banány a potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Počas stravy s banánovou cestou musíte spotrebovať tekutinu vo veľkom množstve. Môže to byť nesladený zelený čaj a ešte minerálna voda. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte kombinovať stravu s cvičením.
Táto potravina by sa mala opakovať maximálne 1 mesiac. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné splniť túto podmienku. Táto strava je dobre tolerovaná, nemusí ju používať osoba, ktorá túto diétu používa prvýkrát. Samostatne je potrebné vyzdvihnúť menu banánov a tvarohov.
Na záver dodáme, že účinná diéta s nízkym obsahom kalórií umožňuje telu schudnúť, aby sa stratená libra nevrátila. Vytvorte si vlastnú stravu, experimentujte a nezabudnite na základné pravidlá samostatnej výživy. Pri ich pozorovaní budete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.