Pre mnohých z nás je ranné jedlo skutočným neporiadkom. Ako si pripraviť toast, omeletu alebo kašu v sebe, kedy ste ešte nemali čas prebudiť sa? Šálka kávy, pechenyushka - to je všetko. A zatiaľ raňajky sú takmer hlavným jedlom na jeden deň, na ktorom závisí naša pohoda, pracovná schopnosť a samozrejme krása.
Vedci už dlho zistili, že ráno je najlepší čas na vytvorenie tela. Naše vnútorné hodiny sú usporiadané tak, že všetko, čo je v 7.00 hod., Je úplne spracované na energiu. A ak na začiatku dňa nemusíte "naplniť" predpísaným počtom živín, zvážte, že budete spať ešte pol dňa. Odhaduje sa, že tí, ktorí majú raňajky, metabolizmus je 3-4% intenzívnejší ako priemer. A tí, ktorí pravidelne jedia ranné jedlá chýba - 4-5% pomalšie.
V priebehu roka môžu nefajčiari získať hmotnosť 4 až 7 kg. A ak sa táto "non-raňajky" stáva normou a trvá niekoľko rokov? Preto, pre tých, ktorí sledujú tento obrázok, je jedlo na začiatku dňa dvojnásobné. A až do 10 hodín budete potrebovať najmenej jednu tretinu a lepšiu polovicu dennej dávky kalórií. Mimochodom, len v tomto okamihu si môžete dovoliť sladké, dokonca sedí na prísnej strave.
Okrem toho, s dobrou raňajkami, je ľahšie sa vyrovnať s túžbou jesť v noci! Takže, ráno sa prebudíte už budete hladní a nemusíte sa nútiť. Tu je algoritmus zdravého stravovania.
Ideálne raňajky pozostávajú z:
• z obilnín - pre dlhodobý prílev energie;
• z ovocia - na okamžité uvoľnenie energie a vitamínov;
• z mliečnych výrobkov - na "plnenie" bielkovín a minerálov.
Povedzme, že z toho sa z detstva nepáči, napríklad kaša alebo mlieko. Radi by sme radi, že zoznam užitočných pre začiatok dňa rezerv nie je obmedzený na ne. Zvlášť pre vás Top-10 "ráno" produkty. (Hoci každé raňajky je nepochybne lepšie ako jeho absencia).
• Pomarančový džús. Tradícia každodenného pitia čerstvého pomarančového džúsu je položená vo všetkých európskych krajinách a Amerike. A nie márne. Šťava poskytuje šok dávku vitamínu C po celý deň. Budete veselí a rýchle s mysľou.
• Žitný chlieb . Obsahuje bohatý koktail uhľohydrátov, vlákniny, vitamín B, minerálne soli.
• Jogurt . Výhody tejto pochúťky sú známe každému. Zvyšuje odolnosť voči stresu vďaka množstvu ľahko stráviteľných bielkovín a vápnika a pomáha posilňovať imunitu. Tráviaci systém funguje ako hodiny.
• Syr . Perfektne sa spája s ražným chlebom, obsahuje veľa bielkovín a vápnika.
• Kuracie mäso . V kus kuracích pŕs bez kožky o hmotnosti 85 gramov obsahuje 24 gramov bielkovín a len 2 gramy tuku s úplným nedostatkom sacharidov. Nutty a absolútne bezpečné pre postavu.
• Zlato . Fruktóza poskytne okamžitý tok energie a med obsiahnutý v acetylcholíne pomáha vyrovnať sa so stresom.
• Káva alebo čierny čaj . Zdroje veselosti. Majte však na pamäti, že jeden z týchto produktov nestačí na to, aby sa vydržali pol dňa.
• Biely chlieb, toast . Chutné, veľa sacharidov. Ale nie je dostatok vitamínov a mikroprvkov.
• Marmeláda, džem . Opäť chutné, veľa energie. Ale nie je dostatok minerálov, takže k týmto produktom je žiaduce pridať niečo zo zoznamu vyššie.
• Vajcia . Bohatý vitamín A a bielkoviny, ale zhirnovaty.
Ako môžete vidieť, výber je skvelý. Preto zajtra ráno nevyplácajte z domu s prázdnym žalúdkom. Premýšľajte o tom, pretože malé úsilie na seba je veľkým krokom k veselosti, zdraviu a krásnej osobe.