Jedzte v rozvrhu
Držte sa stravy každý deň a čoskoro odtrhnite svoje telo, aby ste čakali na jedlo v nevhodnom čase a nekonečne na občerstvenie. A napokon, neplánované občerstvenie je často vysokokalorické a obsahuje veľa cukru. Za deň bez diéty je povolené len jedno jedlo. Tento bod je predpísaný v mnohých programoch na zníženie hmotnosti: deň, kedy si môžete dovoliť niečo jesť. Ale je to nielen dobré, ale aj problém s diétami, pretože po prvé môže dať dohromady tisíce (áno, tisíce!) Dodatočných kalórií. Po druhé, potom, čo nie je ľahké vrátiť sa na správnu cestu. Takže namiesto toho, aby ste mali deň odpočinku, naplánujte si to a vychutnajte si to, pretože týmto spôsobom sa nedá vyriešiť kalórie. Zabudnite na cestoviny a pečivo z bielej múky. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia veľa celých zŕn majú menej tuku v brušnej oblasti (kde môže dôjsť aj k celulitíde), dokonca v porovnaní s tými, ktorí jedia trochu sacharidové potraviny vo všeobecnosti. Dajte im prednosť, najmä dnes nie je ťažké nájsť v predaji.
Každé jedlo sa zameriava na jednu chuť
Nalievanie na tanieri s rôznymi chuťami a chuťami aktivuje produkciu chutných hormónov a núti vás prejedať bez zjavného dôvodu. Namiesto toho si vyberte jednoduché jedlo s výraznou chuťou, ktoré sa pokúsite zdôrazniť. Používajte korenie ako červená paprika, paprika, mleté chili - všetko, čo obsahuje kapsaicín, látka, ktorá zvyšuje pocit nasýtenia a umožňuje vám rýchlo zožrať. Nepáči sa vám pikantné jedlo? Vyskúšajte kmeň, koriander, kurkuma.
Milujte tuk!
Zdá sa, že to odporuje zdravému rozumu? Ale aby ste sa zbavili tuku v páse, musíte prekonať fobiu pred potravinami, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako sú orechy, semená, avokádo. Dáva jedlo príjemnú arómu, dáva pocit spokojnosti s jedlom a nakoniec pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti (a celulitídy). Najdôležitejšie je ich používať len ako prídavok k jedlu. Namočte posypaný avokádový sendvič s lyžičkou alebo hodte do šalátu niekoľko semien.
Začnite s občerstvením
Podľa výskumu, keď ste prerušili vašu chuť do jedla pred večerou alebo večerou, budete jesť menej v hlavnom jedle. Začnite s jedným správnym občerstvením v množstve 100 kcal, potom choďte do jedla a konzumujte jedlo v nasledujúcom poradí. Prvá zelenina (ktorá by mala byť polovica vašej dávky), potom bielkovinové produkty a nakoniec celozrnné sacharidy. Jedzte najskôr, zelenina vás uspokojí kvôli vysokému obsahu vlákniny. A pretože tam bude veľa, mozog bude opravovať veľkú časť a bude s ňou spokojný. A keď idete na zhovievavé uhlohydrátové jedlá, budete pripravení zastaviť sa včas.
Jeden deň v týždni buďte vegetariáni
Štúdie ukázali, že milovníci mäsa majú asi o 27% väčšiu pravdepodobnosť výkrmu a o 33% vyššiu pravdepodobnosť tuku v páse (najnebezpečnejší tuk, ktorý zvyšuje riziko srdcových ochorení). Navyše "spotrebitelia mäsa" spotrebúvajú priemerne 700 kcal za deň viac.
Trénujte svoju vôľu
Školenia robia zázraky! A pokiaľ ide o zdravé stravovanie, taky! Pokaždé, keď sa snažíte o seba a odmietate jesť niečo vo vašej strave, ktorá sa nezmestí, posilníte "obranu", ktorá vám pomôže odolať pokušeniu.
Občerstvenie na 100 kcal:
- Zelená fazuľa. Posypte 1/2 šálky dusených bôbov s ocotom z ryžového vína.
- Perkutánne popcorn. Nasadí sa šálka varených bez popcornového oleja s čerstvo mletým čiernym korením.
- Vegetariánsky uhorkový šalát. Nalejte šálku nakrájanej uhorky do zmesi 2 lyžičky. olivový olej a 3 lyžičky. vínny ocot.
- Jogurt s bobuľami. Pridajte 1/2 šálky bobule a 1/4 lyžičky. škorica na 1/2 šálky prírodného jogurtu.