Každá dievčina vie, že najťažšia vec, ako schudnúť v bedra a zadku. Preto aj tie najvážnejšie diéty niekedy nedávajú požadované výsledky. Ak chcete schudnúť v týchto oblastiach, to vyžaduje veľa úsilia. Spravidla nie je dostatok stravy, musíte sa zapojiť do fyzických cvičení. Avšak dietitikov sa podarilo vyvinúť diétu, ktorá by pomohla zbaviť sa ďalších centimetrov v bokoch a hýždňach.
Pravdepodobne každý z nás premýšľal o tom, prečo je v zóne stehien a hýždí, že "tukové zásoby" sú uložené najviac. Chyba všetkého je stres, zlý sedavý životný štýl a vysokokalorické jedlo. Všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú našu postavu, ale aj na podmienku našej pokožky, stane sa bezvýrazná a stráca svoju elasticitu.
Mysrazu chcú uviesť, že výrazne schudnúť v bedra a zadok s pomocou iba jednej stravy nebude fungovať. Preto sa odporúča kombinovať diétu so špeciálnymi fyzickými cvičeniami, ako aj s rôznymi kozmetickými výrobkami (kroviny, chudnutie a pod.). Iba integrovaný prístup vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky.
Účinné pre boky
Základným pravidlom takejto stravy je konzumácia nie viac ako 25 gramov bielkovín denne. Takáto strava je ideálna pre tie dievčatá, ktoré vlastnia hruškovitú postavu. Aby ste svoje telo dostali normálnym spôsobom, z vašej stravy úplne odstránite produkty ako: masové mäso, maslo, kyslá smotana, čipy, zmrzlina, sladká a múka, čokoláda a akékoľvek tučné jedlá.
Aby centimetre opustili hýždenok Iberader, musíte do svojej každodennej stravy zaradiť také produkty: sušené ovocie a čerstvé ovocie, zeleninu, morské plody, džem a džemy, chlieb z múky, hrach, obilniny a fazuľa, ryža, chudé mäso. Ako už bolo uvedené vyššie, na dosiahnutie rýchleho výsledku musí byť správna výživa spojená s fyzickou aktivitou. Ak sa vám nepáči varenie v telocvični, môžete tancovať, korčuľovať, zapísať sa do plávania, aerobik alebo len skočiť doma na lano.
Ak chcete odhodiť ďalšie centimetre nielen z oblasti stehien a zadku, ale aj aby ste pokúšali teľatá, potom vám taká diéta dokonale vyhovuje. Takáto strava na niekoľko dní urobí vašu postavu elegantnejšou a môžete si vychutnať výsledky. Najdôležitejšou vecou je, že pri takejto strave nebudete musieť hladovať. Princíp stravy je založený na skutočnosti, že v deň môžete jesť nie viac ako 1200 kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte vyňať cukor, vyprážané a sladké jedlá, múky z vašej stravy. Okrem toho by mal deň piť najmenej jeden a pol litra kvapaliny: bylinné čaje, zelený čaj, džúsy a samozrejme čistú vodu.
Približne efektívna strava
Deň prvý:
- Raňajky: pohár 1% kefír alebo jogurt (žiadne prísady), kúsok čierneho chleba s rajčiakom a jedno ovocie.
- Obed: 200 g vareného kuracieho mäsa bez kože, servírovanie zeleninového šalátu s citrónovou šťavou a šálka kávy / čaju.
- Večera: 200-250 gramov dušenej zeleniny (paradajky, karfiol, fazuľa), jednopečené jablko a 100 ml suchého vína.
- Raňajky: 150 gramov šalátu, 25 gramov varených húb, 25 gramov čierneho chleba a šálku kávy / čaju.
- Obed: 50 g chleba s otrubami, 50 g syra a jedno ovocie.
- Večera: 200 gramov dusenej zeleniny (paradajky, karfiol a fazuľa), 200 gramov obilnín a 150 ml suchého vína.
Taká strava vám umožní stratu dvoch alebo troch kilogramov týždenne. Upozorňujeme však, že ide o množstvo prísnych diét, takže počas takejto stravy sa odporúča piť polyvitamíny, aby telo dostalo všetky potrebné vitamíny a zložky.
Odrežte "uši"
Najlepšie je podávať stravu pre nohy v melónovom období. Vodová diéta je najlepšie vhodná na zníženie objemu. Vodný melón nielenže prispieva k úbytku hmotnosti zadku a zadku, ale tiež účinne odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela a eliminuje pýchu. Vďaka tomu bude vaša pokožka utiahnutá.
Melón, rovnako ako vodný melón, je veľmi hodnotný produkt. Je veľmi chutné a má liečebné vlastnosti. Melón je dobre absorbovaný v tele a odstraňuje toxíny, je to dobrý diuretikum a výborne stimuluje sprievod. Preto je diéta melónu a melónu veľmi účinná.
Predtým, ako sa začnete zbavovať "uší" v jazdeckých nohaviciach, musíte úplne vylúčiť kávu, čokoládu, mastné a pikantné jedlá z vašej stravy.Môžete jesť akékoľvek zelené ovocie a zeleninu: kôpor, šalát, uhorky, papriky, kapusta, avokádo, jablká, cuketu, petržlen, fazuľa a iné. Okrem týchto produktov je potrebné jesť polovicu melónu alebo melóna denne. Táto časť by mala byť rozdelená na tri alebo štyri jedlá.
Avšak napriek tomu, že je dovolené jesť takmer všetky ovocie a zeleninu zelenú, z zeleného hrozna a hrášku bude potrebné opustiť. Ale vo vašej týždennej strave, okrem vyššie uvedeného ovocia a zeleniny, potrebujete iba jednu z nasledujúcich pokrmov:
- 50 g nesladených vločiek, pohár diétneho jogurtu a časť zmiešaného šalátu;
- 150 g ľubovoľných hríb varených na grile, časť zmiešaného šalátu a zemiakov s jedným zemiakom;
- dve dobre vyprážané chudé steaky s paradajkami a dve polievkové lyžice varenej kukurice.
Iopyat, existuje jedna. Nemôžete sa zbaviť "uší" iba pomocou diéty, je potrebné vykonať špeciálnu sadu cvičení. Našťastie, vyzdvihnúť takýto komplex cvičení je veľmi jednoduché.
Ideálna strata hmotnosti z hľadiska odborníkov na výživu
Odborníci na výživu sa domnievajú, že účinná strava pre nohy by mala byť:
- Diéta by mala byť vyvážená a mala by obsahovať malé množstvá mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a nízkotučných, rastlinných olejov, ovocia, zeleniny a obilnín. Okrem toho, v takej strave, s výnimkou troch základných jedál, musia byť tri občerstvenie.
- Diéta by mala pozostávať iba z prírodných produktov, ktoré neobsahujú konzervačné látky. Takže strava by mala byť chutná, aby ste sa mohli vyhnúť poruchám.
- Je potrebné zahrnúť do stravy dostatok proteínov, pretože zohrávajú dôležitú úlohu v našom tele: sú zodpovedné za prácu mozgu a metabolizmu, za stav pokožky a chĺpkov, pri chudnutí a tak ďalej.
- Dievčatá by mali konzumovať 1200 kalórií za deň. Zníženie kalórií vedie k spomaleniu metabolizmu, čo prispieva k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti.
- Jedlo by malo obsahovať dostatočné množstvo vlákniny a vitamínov.
- Jedlo by malo obsahovať minimálne množstvo tuku, ale nemôžete úplne odstrániť tuky z vašej stravy, pretože hrajú dôležitú úlohu pre naše telo. A vo výžive by mali byť prítomné ako rastlinné tuky a tuky živočíšneho pôvodu.
- Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete jesť, musíte vypiť aspoň pol litra vody denne. Ak chcete normalizovať proces trávenia a urýchliť metabolizmus, pol hodiny pred jedlom, vypite pohár čistej vody (môžete pridať citrónovú šťavu).
- Každá strava by mala byť doplnená fyzickými cvičeniami alebo akoukoľvek fyzickou aktivitou: tancovanie, aerobik, plávanie, rýchle prechádzky a podobne.