Celá strava "Lesenka" sa skladá zo schodov. Nový diétny deň je novým krokom, ak budete postupovať podľa všetkých krokov bez porušenia, výsledkom bude dokonca aj malé množstvo extra kilo. Je veľmi výhodné sedieť v strave "Lesenka" z hľadiska psychologického hľadiska. Ak si nastavíte cieľ vyliezť "rebrík úspechu", proces bude oveľa rýchlejší.
Počas diéty "Lesenka" by ste mali premýšľať o motivácii na zníženie telesnej hmotnosti. Neodkoreňujte, ak sa náhle rozbijete, začnite znovu. Nezabudnite si pochváliť každý krok stravy, takže telo bude aj naďalej schudnúť bez stresu.
Odporúča sa vytvoriť vlastný plán na zníženie hmotnosti, najlepšie vo forme rebríka, kde v každom štádiu uveďte požadovaný výsledok. Mimochodom, po prejdení krokov je potrebné si urobiť poznámky pre seba.
Päť krokov stravy "Lesenka"
- Prvý deň je fáza čistenia.
- Druhým dňom je fáza obnovy.
- Tretí deň je energetická úroveň.
- Štvrtý deň je stavebným krokom.
- Piaty deň je horiaci krok.
Takže zvážte vlastnosti všetkých etáp diéty v poriadku.
Prvý stupeň - čistenie
Jeden z najdôležitejších krokov v strave. S pomocou tejto fázy sa čistiť gastrointestinálny trakt a iné orgány. Všetky zbytočné látky sa z tela odstránia: toxíny, trosky a tiež soli. V tomto štádiu je organizmus pripravený na nasledujúce etapy. V tento deň je najlepšie použiť aktívne uhlie a jablká. V jablkách je najväčší obsah pektínu, aktívne uhlie je prirodzený sorbent.
Pektín vyablokah prispieva k zriedeniu tukových buniek, zníženiu chuti do jedla a tiež výrazne urýchľuje metabolizmus ženského tela. A aktívne uhlie zase odstraňuje jedovaté látky z tela. Počas tejto fázy je nevyhnutné piť veľa čistej vody celý deň. Rýchlosť katalýzy tuku stúpa kvôli vode a produkty lipidového rozkladu sa eliminujú.
Jedálny lístok prvej dennej stravy: každé dve hodiny - jedna tableta aktívneho uhlia, za 6 dní. Jablká - 1 kg, a tiež čistá voda - asi dva litre. Jablká jedia minimálne množstvo, až po hladu. Celý kilogram nie je potrebné jesť.
Po prvom dni stravovania bude vaše telo pripravené na nasledujúce fázy, kilogram zvyčajne váži od jedného do dvoch.
Druhý stupeň je regeneratívny
Bohužiaľ, po vykonaní obnovovacej etapy bude žalúdočná cesta vyčistená nielen zo škodlivých baktérií, ale aj z užitočných. Populujte svoj žalúdok najužitočnejšími baktériami - bifidobaktériami, hlavným zdrojom sú mliečne výrobky. Preto sa ponuka druhého dňa skladá výlučne z fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je kefír alebo tvaroh. Tvarohový syr a jogurt sa konzumujú nielen pri chudnutí, ale aj u ľudí s ochorením tráviaceho traktu. Tieto výrobky majú antibiotické vlastnosti a obnovujú mikrobiocenózu.
Tieto produkty sú samy osebe užitočné, ale po očistení žalúdka sa priaznivé vlastnosti niekoľkokrát zosilňujú.
V druhej fáze stravovania by mala Lesenka používať 1 liter kefír a 600 gramov nízkotučného tvarohu. Tvarohový syr a jogurt by mali byť vybrané buď so zníženým obsahom tuku alebo bez tuku. Pre tých, ktorí nemôžu jesť tvaroh, môžete pridať trochu mäty alebo vanilky. Plumb bob v tomto štádiu bude tiež priemerne 1 kg.
Treťou etapou je úroveň energie
Tretieho dňa sa stanete bezdomovcom a lenivým. Počas tejto fázy je potrebné urýchlene doplniť rezervu glukózy v tele. Tukové bunky v ženskom tele sa rozpadajú len v prítomnosti glykogénu. Najlepšie je používať užitočné cukry na obnovu zásob glykogénu. Ideálne v tejto fáze sú med a sušené ovocie. Po ich použití vo vašom tele sa objaví energia. Únavý organizmus okamžite reaguje na taký prílev glukózy.
Samozrejme, počas energetického štádia diéty bude Lesenka plummet oveľa menšia, v najlepšom prípade o polovicu kilogramu. Môžete pripraviť kompot zo sušeného ovocia, namiesto cukru používať glukózu. Tiež bez problémov môžete použiť 300 gramov a 2 polievkové lyžice medu. Hrozienka vyberie tmavú odrodu, je užitočnejšia ako kalória.
Štvrtá etapa - konštrukcia
Na zlepšenie regenerácie organizmu a zvýšenie prísunu glykogénu je stavebný krok stravy Lesenka. Počas tejto fázy procesov budovania rýchlosti v tele a vitálnych funkcií sa zvyšuje ich práca. Ideálne pre túto fázu sú výrobky obsahujúce živočíšne bielkoviny.
Konštrukčná fáza zahŕňa použitie 0,5 kg morčacieho alebo kuracieho mäsa. Tiež je povolené konzumovať zeleninu a vodu v neobmedzenom množstve. Soľ by sa mala používať v minimálnej výške. Stúpajte na 1,5 kg na celý deň.
Piata etapa - pálenie
V poslednom štádiu musíte konzumovať vlákninu. Dáva negatívnu energetickú bilanciu tela. V tomto štádiu sa v ženskej úlohe spáli aj zlé látky. Na trávenie celulózy trvá viac energie, než to dáva. Zdravie organizmu sa výrazne posilní. Po predchádzajúcom kroku v tele sú produkty rozkladu bielkovín, ktoré musia byť zničené.
Menjaszhigayuschey kroky. 200 gramov sušených ovsených vločiek varíme na vode, bez pridania korenia, soli a cukru. S pocitom hladu môžete po celý deň konzumovať až 1 kg čerstvého ovocia a zeleniny. Aj zo zeleniny môžete pripraviť šalát, olivový olej. Strata hmotnosti v tento deň až do 1,5 kg.
Ak po skončení stravy Lesenka ste nestratili správne množstvo kilogramov, potom je prípustné opakovať stravu až do dosiahnutia požadovaného účinku. Ak sa necítite byť dosť dobré, potom je najlepšie urobiť krátku prestávku. Celková doba klesania celej stravy je zvyčajne od 5 do 8 kg, prirodzene v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.
Počas diéty "Lesenka" môžete vypiť čistú vodu bez akýchkoľvek obmedzení. Ak sa náhle rozbijete, potom musíte znova spustiť strava, krok písania. Počas stravovania si vezmite multivitamínové alebo diétne doplnky. Ak trpíte chronickými ochoreniami, poraďte sa s lekárom, pretože diéta je povolená iba pre absolútne zdravých ľudí.