Diéta "6 lístkov" bola vyvinutá dieterom Anna Johanssonovou. Je založená na striedaní jednosložkových diét, s ktorými môžete denne strácať váhu o 0,5-0,8 kg.
Podstata stravy
Strava trvá len šesť dní, každý deň je tu jediná diéta a musia sa dodržiavať striktne v tomto poradí:
- 1 deň - 1 okvetné lístok - iba ryby
- 2 dni - 2 okvetné lístky - len zelenina
- 3 dni - 3 okvetné lístky - len kuracie
- 4 dni - 4 okvetné lístky - iba obilniny
- 5 dní - 5 okvetných lístkov - iba tvaroh
- 6 dní - 6 ovocných plodov
Dávka "6 lístkov" je založená na dodržiavaní princípu samostatnej stravy, v tomto prípade jednosložkové potraviny sú zachytené v žalúdku, sacharidy sa nemiešajú s bielkovinami, takže tuky sú rozdelené.
Vo väčšine prípadov ľudia začínajú strácať váhu presne, keď jedia monotónne, takže telo musí stráviť jedlo v očakávaní iných produktov, akoby bolo nečinné a začne čerpať z dodatočnej energie z vlastných zásob.
Navyše, pri mono-diétoch je telo zvyknuté si zvyknúť na takú stravu a prejsť na úsporu energie, ale v takom krátkom čase to nebude mať čas na to. Pretože alternujete proteíny s uhľohydrátmi a vďaka tejto schéme stratíte váhu každý deň.
Európske centrum na zníženie hmotnosti uskutočnilo vyšetrovanie, ktoré ukázalo, že strava, ktorá trvá maximálne 25 hodín, najúčinnejšie pomáha spáliť nadváhu.
Počas tejto diéty nebudete cítiť pocit hladu, pretože je veľmi ľahko tolerovaný, na rozdiel od iných systémov na zníženie hmotnosti.
Psychologický základ stravy
Autor navrhol myšlienku šiestich plátkov z dôvodu.
Anna Johansson hovorí, že aj najefektívnejšie a najúčinnejšie potravinové systémy budú neaktívne, ak sa počas tohto obdobia žena cíti depresívne a nepohodlne.
Anna navrhuje nakresliť kvet s šiestimi okvetnými lístkami ženám, ktoré si vybrali túto stravu a budú sa na ňu držať. Táto kvetina by mala byť zavesená na najvýznamnejšom mieste. Na každom liste napíšte názov dňa, napríklad ovocie. A každý deň na príslušnom okvetnom lístku napíšte, koľko gramov stratilo a odtrhlo to. Takže budete schopní premeniť bežný nudný proces na vzrušujúcu hru a stimulovať ju.
Tie ženy, ktoré už stratili svoju váhu, odporúčajú takúto kvetinu s lístkami, aby zavesili na chladničke.
Mnoho žien počuje, že mono-diéty ovplyvňujú telo negatívne, a preto sa s nimi venujte osobitnú opatrnosť. Ale telo nemá čas na rezerváciu vitamínových a minerálnych rezerv počas techniky "okvetných lístkov".
Polzadiety
Monodiet sa striedajú navzájom. Potraviny s obsahom bielkovín sú nahradené uhľovodíkovými potravinami a vláknami. V tých časoch, keď telo dostáva len bielkoviny, zostáva zbavené sacharidov a glukózy a to sú hlavné zdroje života a energie. Samozrejme, aby všetky systémy v tele fungovali správne, sú potrebné proteíny, pretože dodávajú aminokyseliny trávenie v tele. Tieto aminokyseliny, ktoré sa nepoužívajú na syntézu, sú premenené na glukózu. A v období pôstu, keď je svalová hmotnosť človeka zdrojom energie, je obzvlášť dôležité konzumovať proteíny, inak stratíte svoju netuku a svoje svalstvo. A to nikoho nestačí.
Preto Anna Johansson premýšľala všetkým na najmenší detail, pretože kvôli diéte sa hmotnosť tela znižuje a množstvo svalovej hmoty je minimálne ovplyvnené, takže telo sa nebude vyčerpávať ani fyzicky, ani psychicky.
Menuets "6 okvetných lístkov"
Takže, ako už bolo spomenuté vyššie, v tejto strave musíte striktne dodržiavať poradie dní, a tak striedať sacharidy a bielkoviny. V opačnom prípade nemôžete počkať na výsledok. Pre každý deň musíte vytvoriť menu podľa týchto zásad:
Prvý deň je ryby, takže potrebujete len konzumovať ryby a mali by ste vedieť, že si môžete variť rôznymi spôsobmi, iba ak by jedlo malo strave. Takže nemôžete smažiť ryby, radšej dávajte prednosť vareniu v rúre, parníku, posypete alebo používajte gril. Môžete konzumovať soľ, ale s mierou. Okrem toho môžete bezpečne konzumovať rybí vývar s bylinkami a korením.
Druhým dňom je zelenina, čo znamená, že sa smie konzumovať len zelenina, zatiaľ čo môžu byť surové, dusené alebo varené. Jedzte všetky druhy zeleniny, dokonca aj zemiaky, v ktorých je škrob obsiahnutý, nie znova, nepreháňajte to. Najlepšie je skombinovať ju s inou zeleninou, ktorá je ľahšia, napríklad varením teľacieho mäsa. Okrem toho piť zeleninové šťavy, pridať zeleninu, korenie a soľ.
Tretí deň je kurča - deň sacharidov je nahradený proteínom. Musíte jesť iba kuracie prsia bez kože. Môžete si to variť, pečieme v rúre a uhasíme. Proteín má schopnosť ľahkého trávenia a rozbaliť tuky. Môžete tiež jesť kuracie vývar s bylinkami, soľou a korením.
Štvrtý deň je obilnín. Môžete jesť absolútne všetky ovocie, variť je len na vode, môžete pridať zeleninu a trochu soli. Okrem kashvah môžete jesť naklíčené zrná, otruby, semená a obilné bochníky. Pretože sú to komplexné uhľohydráty, potrebujú dodatočnú energiu na spracovanie a trávenie, navyše tvoria hladinu glykogénu, ktorú telo stratilo v deň proteínov. Môžete piť kvas a čaj bez cukru.
Piaty deň je tvaroh, takže musíte konzumovať tvaroh, ktorý doplňuje zásoby nerastných surovín. Použite tvaroh s obsahom tuku nižším ako 5% - málo kalórií, takže telo bude musieť rozdeliť svoje tuky, aby fungovali dobre. Môžete piť mlieko.
Nakoniec je šiesty deň ovocný, plný vitamínov a minerálov. V posledný deň strava môžete jesť akékoľvek ovocie v pečenej alebo surovej forme. Je možné piť ovocné šťavy, ale je lepšie ich zriediť vodou, môžete pridať vanilín a škoricu.
Ak stále nedosiahnete požadovaný výsledok, potom siedmeho dňa môžete začať dodržiavať stravu od samého začiatku, alebo ak tento deň spadne do voľného dňa, môžete vybudovať vykládku.
Ak sledujete strave každý deň, môžete piť čierny alebo zelený čaj, 1-2 šálky kávy a mali by ste určite piť vodu bez plynu. Nie je možné konzumovať cukor.
Pre tých, ktorí schudnú, nižšie uvidíte odporúčania týkajúce sa množstva jedla, ktoré môžete zjednotiť.
- Pripravené ryby - 300-500 gramov
- Zelenina - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gramov
- Kashiv suché - 200 gramov
- Tvarohový syr - 500 gramov
- Plody - 1-1,5 kg.
Ako sa dostanem z diéty "6 lístkov"?
Všetko závisí od toho, čo plánujete urobiť ďalej. Ak budete aj naďalej strácať váhu, potom môžete pokračovať v dodržiavaní dlhodobo vyváženej stravy. Ak chcete konsolidovať výsledok, ktorý ste dosiahli, potom by ste mali jesť tie isté potraviny, ktoré boli konzumované počas stravovania, ale bez striedania, len postupne zvyšujte svoj príjem kalórií každý deň, až dosiahnete 1400-1800 kalórií, samozrejme by ste mali brať do úvahy vašu váhu, a fyzickej aktivity.
Kontraindikovaná strava "6 okvetných lístkov" pre tých ľudí, ktorí trpia takýmito chorobami, v ktorých je potrebné dodržiavať preventívnu alebo terapeutickú výživu.