Chudnutie Kúpanie VS Beh ráno

Čo rýchlo spaľuje tuky a obnovuje svalový tonus? Je plávanie užitočné pri strate hmotnosti v bazéne a v mori? Ako plávanie a bežanie ovplyvňujú telo? Tieto otázky sme starostlivo rozobrali a rozložili odpovede na regáloch. Začnime našu bitku.

Ako sa plávanie na chudnutie

Plávanie je zmes silového a aeróbneho cvičenia. Veľké zaťaženie kardiom. Zdá sa, že chudnutie pri plávaní je pomerne jednoduché, ale je to tak? Vlastne nie. Vodné športy viac rozvíjajú svalovú vytrvalosť ako podporujú chudnutie. Teraz milovníci plávania povedú, že sa mýlim. Poďme pochopiť.

Váha nášho tela je voda. Odolávame iba hustote vody, čo znamená, že zaťaženie sa znižuje trikrát. Bežná osoba nemôže vôbec schudnúť, pretože nevykonáva špeciálnu techniku ​​plávania na chudnutie, ktorú vyučujú skúsení inštruktori v zdravotníckych centrách, pričom si vyberie určitý súbor vodných cvičení pre každého klienta.

Spomeňme si na to, ako väčšina ľudí pláva - buď žaba alebo pes. Viete prečo? Je to jednoduchšie. Ak chcete presunúť váhu na chudnutie, potrebujete dokonalé plávanie pomocou ortézy a motýľa a to môže byť vykonané iba s inštruktorom. Áno, a to trvá veľa času. A napriek týmto faktorom má plávanie výborný vplyv na celkový stav tela a je nevyhnutné pre ľudí s problémami osteoartikulárneho aparátu. Navyše vytvára krásnu pozíciu, vytrvalé ruky a čerpanú zadku, ak správne vykonávate pohyby s nohami.

Čo je lepšie: plávanie v mori alebo v bazéne na chudnutie?

Každá metóda je dobrá vlastným spôsobom. V bazéne ste sledovaní a vyškolení certifikovaným inštruktorom, ktorý už zvyšuje výsledok plávania pri chudnutí. Ste jasne sledovať váš pokrok, poznáte vzdialenosť prejdená, učiť sa od chýb. Bazén je vhodnou voľbou pre začiatočníkov, ktorí nepoznajú štýl a dýchanie.

Ale nič nahradí more a dôvod je jednoduchý - zloženie vody. Na rozdiel od chlorovaných v bazéne je morská voda skutočným liečiteľom všetkých chorôb. Niet divu, že na pobreží sú umiestnené najdrahšie komplexy na zlepšenie zdravia. Dokonca aj vzduchové kúpele zvyšujú imunitu, často vyliečia alergie. Minerály prenikajú cez kožu a niekedy zvyšujú odolnosť voči chorobám. Problémy s kĺbmi prejdú, splachovanie nosa morskou vodou na 99% vylieči sínusitída.

No, plávanie v mori pre chudnutie je naozaj účinnejšie ako v bazéne. Pretože odoláte prietoku a hustote vody. A napriek tomu nebudete mať rýchly pokles objemov, ak ste nevyskúšali správnu techniku ​​v bazéne. Tu je paradox.

Malý fakt: je ťažšie plávať proti vlne na hraniciach bójí a v otvorenej vodnej oblasti. Pozdĺž pobrežia, naopak, na vlne. Všetka vina je silná sila odlivu, ktorá vás vrhá do boku mora. Preto musíte každých pár sekúnd bojovať s bezuzdnou povahou.

Ako urobiť plávanie pre chudnutie efektívne?

Jednoduchý bob po dobu 10 minút nebude nikdy strácať svoje kalórie. Maximálne množstvo, ktoré dosiahnete, je 330 kcal za hodinu (!). Pamätajte na obrázok letnej pláže: turisti ležia na piesku a striekajú na brehu. Vedomí obyvatelia miest na mori nazývajú pečať návštevníkov.

Svaly tela majú zázračnú funkciu - spaľujú tuk, keď srdcový tep (pulz) dosahuje 130-150 za minútu. V tomto bode začína celkový spaľovanie tukov na "zimnom" bruchu. Je to úžasné, ale po takejto ceste trvá hodinu, človek stráca až 1200-1300 kalórií! Ak chcete dosiahnuť tento výsledok, musíte otvorene orať vo vode, pri každom zvýšení vzdialenosti plávania a rýchlosti. Poďme sladit pilulku: za týždeň sa váš pokrok zdvojnásobí alebo ztrojnásobí.

Počet spálených kalórií závisí od rýchlosti, štýlu plávania a dokonca aj svalovej hmoty. Čím viac svalov sa čerpá, tým viac "jedia" tuk.

Tipy: ako plávať, aby schudnúť

Hore sme uviedli, že hodina aktívnych pohybov vo vode spája neuveriteľne veľa kalórií. Ale aký človek, okrem profesionála, môže vydržať 60 minút preťaženia? Takže si nenechávajte sami seba a pokúste sa dať osobný záznam rýchlejšie. Aj keď je to samozrejme veľká motivácia. Začnite 5-10 minút v rôznych štýloch, ale pri maximálnom výkone ťahov.

Pred plávaním sa na pláži zahrejte. Potom 2-3 minúty pokojne plávajte, vylepšujte techniku ​​a zahrejte kĺby. Ďalej zahrňte maximálnu rýchlosť a pádlo, ako keby ste roztrhali víťazstvo na olympijských hrách na stratu sily alebo poruchy dýchania. Znova, choďte do pokojného štýlu, alebo lepšie ležať na chrbte a pomaly plávať.

Si si odpočinul? Opäť sa obrátime na brucho a usporiadame šampionát plávať, meniac štýl plávania. V ideálnom prípade sa musíte naučiť plávať s motýľom.

Nezabudnite na pravidlá správania vo vode. Nezaplávajte sa na bóje, ale trénujte pozdĺž pobrežia, kde nie ste na dne, ale ak sa ponoríte, voda nepokrýva korunu. Pri nezvyčajných kŕčoch sú možné kŕče dýchania a medzičasové svaly. Toto je hlboké riziko, ktoré končí smrteľným výsledkom.

Stručne o spustení

Ktoré je lepšie: beh alebo plávanie na chudnutie? Konkrétne nie je možné vyhrať víťaza, ak sa v oboch prípadoch dodržia správne techniky. Ale beh pri priemernom tempe zaťažuje celé telo a výsledky straty hmotnosti sú viditeľné po druhom treťom tréningu. Jedná sa o cenovo prijateľný šport, nevyžaduje špeciálne zručnosti a telesnú výchovu. Podrobnosti o behu na chudnutie si prečítajte tu .