S krátkodobým stresom, napríklad keď sa snažíme chytiť autobus, je telo schopné rýchlo zabezpečiť zvýšený príjem energie do svalov. To je možné z dôvodu dostupnosti rezerv kyslíka, ako aj prostredníctvom anaeróbnych reakcií (výroba energie bez kyslíka). Potreba energie sa výrazne zvyšuje pri dlhodobej fyzickej aktivite. Svaly vyžadujú viac kyslíka na zabezpečenie aeróbnych reakcií (výroba energie vrátane kyslíka). Denné štandardy fyzickej aktivity: čo sú?
Srdcová aktivita
Srdce osoby v pokoji je znížená s frekvenciou približne 70-80 úderov za minútu. Pri fyzickej aktivite sa zvyšuje frekvencia (až 160 úderov za minútu) a výkon srdca. Súčasne môže kardiálne vysadenie u zdravého človeka vzrásť viac ako štvornásobne a pre vyškolených športovcov - takmer šesťkrát.
Cievna aktivita
V pokoji sa krv pumpuje srdcom rýchlosťou asi 5 litrov za minútu. Pri fyzickej aktivite sa rýchlosť zvyšuje na 25 až 30 litrov za minútu. Zvýšenie prietoku krvi sa pozoruje hlavne v pracovných svaloch, ktoré sú v nej najviac potrebné. Toho sa dosahuje znížením krvného zásobovania tých oblastí, ktoré sú v tom čase menej aktívne, a rozšírením ciev, čo poskytuje väčší tok krvi do svalov, ktoré pracujú.
Respiračná aktivita
Cirkulačná krv by mala byť dostatočne okysličená (okysličená), takže sa tiež zvyšuje respiračná frekvencia. V tomto prípade sú pľúca lepšie naplnené kyslíkom, ktorý potom preniká do krvi. Pri fyzickej námahe sa rýchlosť príjmu vzduchu do pľúc zvyšuje na 100 litrov za minútu. Je to oveľa viac ako v pokoji (6 litrov za minútu).
• Výška srdcového výkonu v maratónskom bežec môže byť o 40% vyššia ako u netrénovanej osoby. Pravidelné tréningy zvyšujú veľkosť srdca a objem dutín. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje srdcová frekvencia (počet zdvihov za minútu) a srdcový výkon (objem krvi odobratý srdcom za 1 minútu). Je to spôsobené zvýšenou nervovou stimuláciou, ktorá spôsobuje, že srdce tvrdo pracuje.
Zvýšená venózna návratnosť
Objem krvi vracajúci sa do srdca sa zvyšuje:
• zníženie vaskulárnej rezistencie svalovej sily spôsobenej vazodilatáciou;
• Početné štúdie boli vykonané na štúdium zmien v obehovom systéme počas cvičenia. Bolo dokázané, že sú priamo úmerné intenzite fyzickej aktivity.
- práca svalov (ich redukcia a relaxácia);
• pohyby hrudníka s rýchlym dýchaním, ktoré spôsobujú "sací" účinok;
• Zúženie žíl, ktoré urýchľuje pohyb krvi naspäť do srdca. Keď sú komory srdca naplnené krvou, jej steny sa tiahnu a zmrštia s väčšou silou. Takto srdce uvoľňuje zvýšený objem krvi.
Počas tréningu sa zvyšuje tok krvi do svalov. Tým sa zabezpečí včasné dodanie kyslíka a ďalších potrebných živín. Dokonca ešte predtým, ako začnú svaly kontrahovať, prietok krvi v nich je posilnený signálmi prichádzajúcimi z mozgu.
Cievne rozšírenie
Nervové impulzy sympatického nervového systému spôsobujú dilatáciu (rozšírenie) ciev vo svale, čo umožňuje väčší objem krvi pretekať do svalových buniek. Na udržanie ciev v dilatačnom stave po primárnej dilatácii však nasledujú lokálne zmeny v tkanivách - pokles hladiny kyslíka, zvýšenie hladiny oxidu uhličitého a iných metabolických produktov nahromadených v dôsledku biochemických procesov v svalovom tkanive. Miestne zvýšenie teploty spôsobené dodatočnou tvorbou tepla so sťahovaním svalov tiež prispieva k vazodilatácii.
Cievne zúženie
Okrem zmien priamo vo svaloch klesá krvná náplň iných tkanív a orgánov, čo znižuje potrebu zvýšeného príjmu energie počas fyzickej aktivity. V týchto oblastiach, napríklad v čreve, sa pozoruje zúženie krvných ciev. To vedie k prerozdeľovaniu krvi v tých oblastiach, kde je to najpotrebnejšie, čím sa zvýši prísun krvi do svalov v ďalšom cykle krvného obehu. Pri fyzickej aktivite telo spotrebuje oveľa viac kyslíka ako v pokoji. V dôsledku toho musí dýchací systém reagovať na zvýšenú potrebu kyslíka zvýšením vetrania. Frekvencia dýchania počas tréningu sa rýchlo zvyšuje, ale presný mechanizmus takejto reakcie nie je známy. Zvýšenie spotreby kyslíka a produkcia oxidu uhličitého spôsobuje podráždenie receptorov, ktoré zisťujú zmeny v zložení krvi v plyne, čo následne vedie k stimulácii dýchania. Reakcia tela na fyzický stres sa však pozoruje oveľa skôr, než sa zaznamenajú zmeny v chemickom zložení krvi. To naznačuje, že existujú mechanizmy spätnej väzby, ktoré posielajú signál do pľúc na začiatku fyzickej námahy, čím sa zvyšuje respiračná frekvencia.
receptory
Niektorí odborníci naznačujú, že mierne zvýšenie teploty, ktoré sa pozoruje, akonáhle začnú pracovať svaly, vyvoláva častejšie a hlbšie dýchanie. Avšak kontrolné mechanizmy, ktoré nám pomáhajú porovnávať vlastnosti dýchania s množstvom kyslíka potrebného pre naše svaly, sú poskytované chemickými receptormi, ktoré sa nachádzajú v mozgu a veľkých tepnách. Pri termoregulácii s fyzickou aktivitou využíva telo mechanizmy podobné tým, ktoré sa začali v horúcom dni ochladzovať, a to:
• rozšírenie kožných ciev - zvýšiť prenos tepla do vonkajšieho prostredia;
• zvýšené potenie - pot odpaľuje pot od povrchu pokožky, čo si vyžaduje náklady na tepelnú energiu;
• Zvýšené vetranie pľúc - teplo sa uvoľňuje výdychom teplého vzduchu.
Spotreba kyslíka telom u športovcov môže byť zvýšená dvadsaťkrát a množstvo uvoľneného tepla je takmer priamo úmerné spotrebe kyslíka. Ak pocení v horúcom a vlhkom dni nestačí na ochladenie tela, fyzická núdzová situácia môže viesť k život ohrozujúcemu stavu, ktorý sa nazýva tepelný zdvih. Za takýchto podmienok by mala byť prvá pomoc čo najskôr umelým znížením telesnej teploty. Telo používa rôzne mechanizmy samochladenia počas fyzickej aktivity. Zvýšené potenie a pľúcne vetranie pomáhajú zvýšiť tepelný výkon.