Veda už presne diagnostikovala a porovnávala naše ochorenia s nedostatkom určitých vitamínov a minerálov. Zdá sa, že taká maličkosť, ale naše telo je citlivé na nedostatok miligramu potrebných prvkov a dáva vytrvalé signály o ich doplnení. Vo väčšine prípadov môžete urobiť bez použitia produktov farmakologického priemyslu a nahradiť tablety konvenčnými výrobkami.
Všimnite si nadmerné podráždenosť a hádky? Máte nedostatok železa, jesť steak! Vaše nohy sa zväčšujú? Preto nie je dostatok draslíka. Zakázať banán, z tohto dvojitého prínosu: a chutné, a telo dostane potrebné minerály. Odteraz, ako sa hovorí, o niečo podrobnejšie ...
1. NESNOSŤ VITAMÍNA B2
Odporúčaná denná dávka je 1,3 mg pre mužov a 1,1 mg pre ženy. Vitamín B2 je dôležitý pre produkciu a rast buniek, bez toho, že telo nedokáže obnoviť pokožku a sliznice správnou rýchlosťou. S jeho nedostatkom môžu byť napríklad rohy pery prasknuté. Je tiež potrebné pre spracovanie potravín na energiu, takže únava a migréna budú priamym príznakom nedostatku vitamínu B2. Podľa štatistík jedna pätina dievčat vo veku 11 až 18 rokov a jedna z ôsmich žien konzumujú nedostatok vitamínu B2. U mužov je nedostatok vitamínu zriedkavý. Dôvodom je, že jedia viac jedla (rovnako ako všetko je jednoduché a jednoduché!) A na úkor objemu jedla dostanete požadovanú dávku B2. Situácia s nedostatkom vitamínu B2 je ľahko riešiteľná - nachádza sa v mliečnych výrobkoch, len sklo (250 ml) mlieka v každodennej strave odstráni všetky problémy.
2. NEUTRÁLNA VITAMÍN A
Už neexistuje migréna, ako je to v prípade vitamínu B2, a trávenie bude znamenať nedostatok vitamínu A. Na ochranu slizničných povrchov čriev a dýchacích ciest je potrebných celkovo 0,7 mg pre mužov a 0,6 mg pre ženy. možné infekcie. Ale toto číslo je tiež stratené každému z ôsmich mladistvých oboch pohlaví a 10% mužov. Ženy menšie (6%) majú nedostatok vitamínu A kvôli ich zeleninovej výžive, konzumujú viac mrkvy a zeleniny obsahujúce vitamín A. Dávkovanie na riešenie deficitu je najjednoduchšie: mrkva a pečeň, ale pečeň tehotným ženám sa neodporúča, aby sa "vyčíslenie" vitamínu A poškodiť plod.
3. NEVYCHLADENIE VITAMÍNU D
Celková bolesť pozdĺž tela a miestna chrbtica alebo kĺby, plantárna fasciitída (bolesť v päte, najmä ráno), slabosť a únava sú také príznaky nedostatku vitamínu D v tele. Je dôležitý pre vývoj a udržiavanie kostí a svalov, pretože reguluje hladinu vápnika a fosforu. Posilnenie našich kostí, vitamín je tiež dôležitý pre imunitný systém, posilnenie ochranných protinádorových schopností tela. Denná dávka je iba 5 μg (to je 0,005 mg! Porovnaj s vyššie uvedenou požiadavkou na vitamíny B2 a A). Štatistiky však naznačujú nízku hladinu vitamínu D vo všetkých vekových skupinách.
Nedostatok vitamínu D je ľahko eliminovaný vašimi obľúbenými konzervovanými sardinkami, lososom alebo dokonca šprotou, ak konzumujete aspoň niekoľko porcií týždenne. A počas každého slnečného dňa nevyhnutne vyskočiť na ulicu a stráviť 20 minút pod slnečným žiarením bez ochrany pred slnkom. Vytvorte telo všetky podmienky, poskytne si vitamín D.
4. PORUCHOVÝ ZINK
Zastavili ste rozlíšenie chuťových nuancií jedla? Možno je to kvôli nedostatku zinku v tele. Nedávne štúdie európskych lekárov zistili, že u pacientov s nižším obsahom zinku v červených krvinkách sa zhoršila schopnosť odhaliť slanú chuť. Vo všeobecnosti je zinok nevyhnutný na vývoj a údržbu chuťových pohárikov a na výrobu slinných enzýmov. Jeho nedostatok sa prejavuje aj pri zvýšených katarálnych infekciách a oneskorenom hojení rán, pretože tento minerál hrá dôležitú úlohu vo fungovaní imunitného systému a pri opravách a obnovovaní buniek.
Hovädzie a jahňacie, orechy (najlepšie arašidy alebo kešu), celé zrná doplnia nedostatok zinku. Denná potreba zinku u mužov je 9,5 mg, u žien je to až 7 mg.
5. ZNÍŽENIE DRASBE
Draslík je "viazaný", ktorý pomáha regulovať vodnú rovnováhu tela, takže jeho nedostatok prispieva k zvýšenému krvnému tlaku. To všetko v komplexe sa prejavuje v opuchnutých nohách, najmä na konci dňa. Dieticici zistili, že takmer štvrtina všetkých žien neposkytuje požadované množstvo draslíka vo svojej strave.
Draslík je bohatý na zeleninu a ovocie, najmä na banány. Preto všetky ženy, ktoré hovoria vo večerných hodinách s stonaním: "Ako mám opuchnuté nohy!". Odporúča sa jesť až päť banánov denne, potom sa poskytne denná dávka draslíka 3,5 mg.
6. ŽEHLENIE ŽELEZA
Lekári si jasne všimli vzťah medzi nepríjemným charakterom a nedostatkom železa v tele. V minulosti takéto príznaky zaznamenali nadmernú bledosť a, dosť zvláštne, tvar nechtu vo forme konkávnej lyžičky (akoby mohol držať vodnú kvapku). Teraz je zvýšená podráždenosť považovaná za hlavný indikátor nedostatku železa vo všetkých ostatných faktoroch.
Železo je jednou z kľúčových zložiek červených krviniek, ktoré potrebujú na rozšírenie kyslíka v celom tele. Ak dôjde k nedostatku, potom sa najprv zníži objem prívodu kyslíka do mozgu. Preto je to prejav hádky. Denná dávka potrebná pre mužov je 8,7 mg a pre ženy - až 14,8 mg! Len podľa štatistických údajov trpí nedostatok železa až 30 percent dievčat adolescentov a 17 percent žien všetkých vekových skupín. Tu je jedno z vysvetlení výbušnej rýchlej nálady a výstrednosti dievčat adolescentov a nadmernej (v porovnaní s mužmi) nepríjemnosti u starších žien.
Zdroje železa živočíšneho pôvodu - hovädzie mäso, sardinky, vajcia, ako aj zelená zelenina, orechy, strukoviny lepšie než akékoľvek tablety pomôžu z drzosti. Muži by nemali stáť a často kŕmiť svoje manželky s uvedenými produktmi. Potom im bude poskytnutý rodinný odpočinok, nikto ich nedotkne.