V tomto veku je žena veľmi aktívna, je zaneprázdnená prácou a doma. Ale po 40-ročnej obrate sa mení metabolizmus u žien, pokiaľ ide o vyhynutie reprodukčných funkcií a spomalenie metabolizmu. Z tohto dôvodu dochádza k zmene štruktúry tela, začína sa blahobyt, začne sa ukladanie tuku.
Okrem toho mnohé ženy v tomto veku zhromažďujú množstvo chronických ochorení - to všetko sa odráža na vzhľade. Aby ste kompetentne jedli a schudli, potrebujete študovať svoje telo a jeho charakteristiky.
Telo je dehydrované a na pokrytie potrieb tela potrebujete oveľa menej energie ako pred pár rokmi. Organizmus potrebuje vápnik a bielkoviny a oveľa viac ako predtým. Množstvo nasýtených tukov a uhľohydrátov by sa však malo zmierniť. Z tohto dôvodu množstvo reklamných a populárnych diét, s ktorými sa snažíte uchýliť, neprinesie požadovaný výsledok. Okrem toho môžu poškodiť vaše zdravie krátkodobými a prísnymi obmedzeniami.
Korekcia čísla. chyby
V mnohých ženách veku, ktoré uvažujeme, panika spôsobí nadmernú hmotnosť, ktorá sa podľa ich názoru pridáva z ničoho. Ženy zároveň uvádzajú, že životný štýl a stravovacie návyky sa nezmenili, ale dodatočná váha len to, čo sa pridá.
Výsledkom je obmedzenie potravy a niekedy úplné hladovanie. Táto metóda nikdy neprinesie požadovaný výsledok, naopak, vážne to poškodí vaše zdravie.
Odstránenie tukov a najmä cholesterolu nemá vplyv. Práve naopak, len tým, že zhoršíte svoje zdravie a sebavedomie, pretože znižujete množstvo tuku, povediete vaše telo k poruchám syntézy pohlavných hormónov, ktoré sú syntetizované z cholesterolu a jeho metabolitov a ktoré obsahujú funkcie normálneho ženského tela. Vyvrcholenie sa vyskytuje oveľa skôr, ak sa ženské hormóny znižujú. S tým súvisí ešte raz, čo sa nazýva pokles libida; sexuálna intimita vám nedáva správne potešenie.
V kvapaline by ste sa nemali obmedzovať ani na seba - je to plné dehydratácie v tele, čo vedie k prehĺbeniu kože v oblasti, na krku a na hrudi, čo nebude ozdobou vášho vzhľadu.
Ako správne schudnúť
Spočiatku musíte konzultovať svojho lekára, ktorý posúdi vaše zdravie. Ak z neho neexistuje žiadna kontraindikácia, mali by ste určiť vašu hmotnosť a preskúmať vašu diétu. Najlepšie rady v tejto veci môžete získať dietetik.
Túžba znížiť hmotnosť na veľkosť, ktorú ste mali dvadsať rokov, musíte odložiť, rovnako ako pridaním počtu flyweight, hmotnosť bude mierne pridaná (3-5 kg), čo je normálne. Zvážte, koľko váhy ste boli optimálne pohodlné a pridajte k nemu pár kilogramov.
Oveľa jednoduchšie je prípad kalorického obsahu. Denná norma je 1500 kalórií, to je norma, na ktorú sa musíte orientovať. Môžete tiež vypočítať kalorickú hodnotu tak, že vynásobíte svoju skutočnú hmotnosť o 22, odpočítajúc výsledok z výsledku približne 700 kalórií za stratu hmotnosti.
Po štyridsiatich rokoch sa odporúča jesť po šiestich, ale až do šiestej hodiny je potrebné podávať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a majú malé množstvo kalórií.
Bude veľmi užitočné raz alebo dvakrát týždenne na uskutočnenie vykládky organizmu, t.j. sedí v týchto dňoch na ovocí a jogurte.
Mäso je niekedy žiaduce nahradiť ryby, čo je oveľa užitočnejšie z hľadiska potravinového proteínu a nenasýtených mastných kyselín.
Podľa odporúčania odborníkov na výživu je 40 rokov vek, ktorý je povinný revidovať svoju výživu vo vzťahu k rovnováhe tukov a bielkovín. V tomto veku v tele, na rozdiel od tukov, ktoré nepotrebuje, je nedostatok bielkovín. Ale nezabudnite, že absencia tukov vo všeobecnosti je tiež nežiaduca, ale mali by byť oveľa menej.
Zníženie hmotnosti pomôže športu
Nehybný životný štýl žien tiež prispieva k zvýšeniu nadváhy, pretože športová žena vždy vyzerá štíhlejšia a váži menej než tá, ktorá vedie sedavý životný štýl. Telo bez tréningu stráca tón, svaly atrofujú a starnú.
Bude to veľmi užitočné robiť jogu alebo fitness. Ale je lepšie počúvať rady skúseného trénera-inštruktora, ktorý vám môže pomôcť pri výbere výživy, pomôcť utiahnuť pokrčivú pokožku a priniesť svoj tvar do tvaru.
Konzultácie s trénerom sú nevyhnutné, pretože u žien po štyridsiatich mesiacoch kosti a väzy sú slabšie a na to, aby sa predišlo traumatickým poraneniam, vyžaduje odborný výcvik. Výhody prinesie športové cvičenie a navigácia cvičením - je to plávanie a vodná aerobik, ktorá jemne trénuje svaly a vytvára elastickú pokožku.
Čo je hlavná vec pri strate hmotnosti?
Ste zvyknutí na svoju váhu? To znamená, že vaše telo sa nechce nadmerne akumulovať. V takom prípade musíte urobiť inštaláciu - "nadváha mi bráni v dosiahnutí cieľa." Potom podvedomá myseľ, ktorá má správnu motiváciu, vám bude slúžiť ako asistent, pretože hlavnou vecou pri strate hmotnosti je výber správnej motivácie.
A ešte jeden tip - nebojte sa názory priateľov, z ktorých mnohí, závistiví, ponáhľajte sa poradiť, ako "áno, nebudete mať nič z toho." Rozhodnutie je vaše, snažte sa byť štíhle a zdravé!