Rýchlosť srdca, svalové napätie, pocit nedostatku vzduchu, depresia a depresia, zlý spánok, podráždenosť a nízka pracovná kapacita sú symptómy stresu.
Americkí vedci Holmes a Ray vyvinuli škálu ukazujúcu mieru stresujúcich účinkov na psychiku rôznych životných situácií. Podľa tejto stupnice 100 - maximálny počet bodov - "číslice" smrť blízkeho, 73 rozvodov, 50 pre manželstvo, 47 pre stratu práce, 40 pre tehotenstvo, 38 pre zmenu zamestnania, 35 pre vážne spory s partnerom, 31 pre dlhy s veľkými peniazmi atď.
Ukázalo sa, že stres môže spôsobiť nielen tragické životné udalosti, ale tiež celkom šťastný, napríklad manželstvo alebo narodenie dieťaťa. A dokonca aj také zdanlivo neškodné udalosti, ako sú zmeny v strave alebo príprava na oslavy jubilea alebo nového roka, tiež neprejdú bez stopy pre ľudskú psychiku. Odhad stupňa ich stresového vplyvu je asi 12-15 bodov.
Takže ak spomínam na všetky dôležité udalosti, ktoré v poslednom roku spôsobili silnú emocionálnu reakciu človeka (bez ohľadu na to, aké emócie sú pozitívne alebo negatívne), je možné s vysokou pravdepodobnosťou určiť, v akom stave je jeho psychika v súčasnosti. Podľa autorov stupnice, ak osoba počas roka dosiahla viac ako 300 bodov, jeho činy sú zlé - je na pokraji depresie a psychosomatických porúch. Hoci je samozrejme potrebné mať na pamäti, že niektorí ľudia znášajú stres relatívne ľahko, to znamená, že majú psychiku odolnú voči stresu, zatiaľ čo iní majú naopak veľmi vysokú náchylnosť na akékoľvek stresové faktory.
Mnoho autoritatívnych psychológov zastáva názor, že leví podiel chorôb je psychosomatický, to je spôsobený stresom. Dlhodobo sa odhalil priamy vzťah medzi stresom a chorobami, ako je psoriáza, vitiligo, alergie, hypertenzia, žalúdočné vredy a mnoho ďalších. Je veľmi dôležité, ako osoba reaguje na stres - aktívne alebo pasívne. Ak sa človek, ktorý sa dostal do silnej stresovej situácie, začne aspoň robiť niečo, aby sa dostal z ťažkej situácie, alebo aspoň neobmedzuje svoje emócie (plač, objavenie vzťahu, pobúrenie, hľadanie súcitu s priateľmi), potom má oveľa lepšie šance na udržanie jeho zdravie ako tí, ktorí sa panikajú a strácajú v ťažkých situáciách, alebo sa používajú na zadržiavanie svojich emócií a nedávajú im cestu von.
Ale bolo by nesprávne si myslieť, že stres má iba deštruktívny účinok. Podľa psychológov mierne zdôrazňuje mobilizáciu tela na sebaobranu a tiež nás naučia prispôsobiť sa novým situáciám, čo vedie k väčšej aktivite, čo vedie k vyššej efektivite. Skutočne, stres sa môže stať deštruktívnym iba vtedy, ak výrazne prevyšuje psychologické schopnosti človeka. Pri veľmi silnom strese sa začínajú vytvárať určité hormóny v krvi, pod vplyvom ktorých zlyhajú mnohé životne dôležité orgány a systémy tela. A preto choroba.
Okrem toho pozorovania ukázali, že zdravie človeka je výrazne ovplyvnené emocionálnym stavom, v ktorom sa neustále zdržiava. Takže závisť a hnev vedú k chorobám tráviaceho systému, neustály strach postihuje štítnu žľazu, zvyk držať odpor a nespokojnosť ničí srdce a nespokojnosť s vlastným životným úspechom môže viesť k hypertenzii.
Čo mám robiť? Koniec koncov, život moderného človeka bez stresu sa nestane. Ak stres nespôsobuje poškodenie zdravia, poradcovia psychológovia:
- Nechráňte negatívne emócie v sebe. Je si všimol, že ak je človek rozdrvený a kričať, potom sa utiahne rýchlejšie, ako keby váhal, aby otvorene ukázal svoj smútok alebo hnev.
- Nesnažte sa okamžite nájsť cestu zo stresovej situácie. Najprv sa musíte uklidniť, priniesť svoje myšlienky a emócie do poriadku a potom premýšľať o tom, ako postupovať.
- Prekonať stres je veľmi užitočná fyzická aktivita. Faktom je, že nervové napätie znamená a svalové svorky. V dôsledku toho, keď osoba odstráni svalové napätie, nervový tiež klesá.
- Nie za nič, čo hovoria: "Nie je zlo bez dobra." Aby ste sa zachránili pred ničivými účinkami stresu, človek by sa mal pokúsiť vidieť v tom, čo sa stalo, aspoň jeden pozitívny moment. Potom sa situácia ani tak nezmení.
- Odstránenie stresu pri strese pomáha kontrolovať dýchanie. Aby ste sa utišili, mali by ste pomaly dýchať nosom. Po vdýchnutí je potrebné držať vzduch v pľúcach na chvíľu a potom pomaly vydychovať cez nos. A tak niekoľkokrát, kým nervové napätie neklesne.