SPUSTÍ ORGANIZMU
Krok 1: Zobuďte sa súčasne. Budete prekvapení, ale vstávanie ráno je oveľa jednoduchšie, ak sa telo prebudí zo zvyku, "na stroji". Núť si ležať vo večerných hodinách a prebúdzať sa súčasne ráno. Po niekoľkých týždňoch tréningu si všimnete, že telo zaspáva a zároveň sa prebudí úplne nezávisle bez pomoci budíka.
Krok 2: Toto je trojpísmenové slovo. Väčšina ľudí sa osprchuje pred spaním, takže sa budete musieť prispôsobiť rannému režimu. Silný tlak vody vás určite prebudí. Nepreháňajte to teplou sprchou: teplo spomaľuje mechanizmus prebudenia tela.
Krok 3: Zapnite hudbu. Hudobná terapia, ako je známe, znižuje stres, zlepšuje náladu a má pozitívny vplyv na zdravie. Ak chcete vychutnať výhody hudby, nemusíte navštevovať kanceláriu špecialistov: nechajte hudbu sprevádzať po celý deň. Namiesto drsných poplachov je lepšie použiť predprogramovaný prijímač naladený na vašu obľúbenú rádiovú vlnu - je oveľa príjemnejšie prebudiť sa na zvuky príjemnej hudby. A prebudíte sa, zobrať hudbu na ďalší deň na chuť - energický pre živosť, klasický - pre umiernenie.
Krok 4: Urobte cvičenia. Samozrejme, nabíjanie je posledná vec, o ktorej si myslíte, snažiac sa neúspešne otvoriť oči skoro ráno. Ak sa však ranná gymnastika stane zvykom, vy sama vy si udivíte tú vivacitu, ktorá sa bude vlievať do tela každým novým cvičením. Áno, áno, nesmej sa, nabíjanie je veľmi naliehavé a je to jednoduchšie to urobiť ráno. Navyše z toho nebudete môcť uniknúť pod zámienkou, že musíte prerobiť veľa vecí, ako sa to zvyčajne deje, ak odložíte večer fyzické cvičenia. No, ak ste dosiahli takú výšku, že sa vám podarí navštíviť fitness klub ráno, predstavte si, akú blaženosť budete mať v saune a najmä po nej! Deň začne perfektne! Ak fráza "ranné cvičenia" pre vás stále vyzerá strašidelne, prejdite priamo na ďalší bod.
Krok 5: Roztiahnite. Bežné nasiaknutie pomocou všetkých svalových skupín normalizuje srdcový tep a pomáha telu prebudiť sa a pripraviť sa na rytmus pracovného dňa. Možno by som chcel šálku kávy. - opýtate sa. Avšak, na rozdiel od kávy, ranné napínanie zvyšuje silu a elasticitu svalov, zlepšuje vitalitu, zvyšuje náladu. Po prvé, napnite a uvoľnite svaly nohy a potom jemne otočte kolenné poháriky a proti smeru hodinových ručičiek, obnovte obeh muskuloskeletálneho systému. Pomaly počítajte od jedného do piatich, relaxujte a potom napnite všetky svalové skupiny od špičiek prstov až po vrchol. Toto cvičenie trvá 5 až 7 minút. Po dokončení ranného stretnutia sa náhle uvedomíte, že vaša nálada sa zlepšila. Je to spôsobené tým, že naše telo po fyzickej námahe uvoľňuje endorfíny - "náladové hormóny", ktoré nám pomáhajú rozveseliť sa a cítiť sa na vrchole.
POTVRDENIE
Krok 6: Vytvorte záznam denníka. Teraz, keď je telo pripravené na nový deň, je čas prebudiť naše vedomie. Nedávny vedecký výskum ukázal, že pravidelná údržba denníka, vrátane elektronického, zlepšuje pohodu, prispôsobuje sa pozitívnym emóciám a pomáha relaxovať. Vezmite si pravidlo, že začíname ráno s záznamom vo vašom osobnom denníku alebo blogu . Popíšte nejakú nedávnu udalosť vo svojom živote, pamätajte nielen fakty, ale aj tie najmenšie detaily: vône, chute, zvuky, obrázky. Nie je potrebné písať len o príjemných veciach: ak vás niečo narušuje alebo rozrušuje, podrobne ho popíšte a snažte sa nájsť v prípade pozitívny aspekt: povedzte o skúsenostiach, záveroch a riešeniach. Nahrávanie v denníku trvá 10-15 minút, pre ktoré sa prebudí tvoj mozog a vedomie a energia vám bude poskytnutá v nasledujúci deň!
PRIDAŤ PALIVO
Krok 7: Vyvažte si raňajky. Raňajky - celú hlavu. Raňajky skoro ráno vôbec nie sú ako občerstvenie na úteku a je najlepší spôsob, ako zvýšiť svoju vlastnú energetickú úroveň. Chutné raňajky, noviny alebo knihy, ticho, pokoj - to všetko nie je v žiadnom prípade porovnateľné s náhlym žuvaním sendviča a dychom nepochopiteľnej kvapaliny. Okrem toho odborníci na výživu dlho preukázali, že nútene vynechané raňajky "zakusyaetsya" nekontrolované záchvaty túžby jesť všetky tie najnebezpečnejšie pre telo: sladké bunky, rýchle občerstvenie , mastné jedlá atď. Zabudnite na sendviče s maslom - radšej jesť kefku hrozna a hladkého jogurtu. Hrozno obsahuje veľké množstvo užitočných antioxidantov a jogurt bude mať pozitívny vplyv na tráviaci systém.
Krok 8: Vyberte si medzi zeleným čajom a šálkou kávy. Zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov, takže ranná šálka zeleného čaju je lahodnou a zdravou voľbou pre začatie dňa. Pokiaľ ide o kávu, nemali by ste prijímať príliš veľa kofeínu, ale jeden malý šálka čerstvého voňavého nápoja, ktorý sa opil skoro ráno, pravdepodobne nepoškodí vaše zdravie.
Krok 9: Skôr ako opustíte dom, skúste piť dve poháre vody. Počas dňa piť čo najviac minerálnej vody (niekoľko fliaš 0,5 litra), a na večeru - ďalšie 2-4 poháre vody. Toto množstvo vody sa zdá na prvý pohľad obrovské. V skutočnosti telo potrebuje 8 až 10 pohárov vody denne, aby udržalo správnu rovnováhu tekutín. Na začiatku budete možno musieť navštíviť kúpeľňu častejšie ako zvyčajne, ale je to len dočasné nepríjemnosti. Čoskoro sa vaše telo zvykne na množstvo spotrebovanej tekutiny, začne ho absorbovať v požadovanom objeme a časté absencie v kúpeľni sa zastavia.
Naučte sa využívať najvyššiu hodinu
Krok 10: Použite ráno s prínosom pre seba. Nestrácajte čas na sne - raňajšie hodiny môžu byť vynaložené efektívnejšie. Pred začiatkom pracovného dňa je ešte veľa času: raňajte si s kamarátom v kaviarni, pozrite sa na novú tlač, prečítajte si niekoľko kapitol z novej knihy ... Toľko zaujímavých!
Krok 11: Zmeňte trasu. Jednoduchá zmena bežnej trasy vám prinesie bežný výlet do práce so šarmom novosti. Monotónnosť cesty sa nahradí potešením neobvyklej "cesty". Účinnejším spôsobom je zmeniť nielen trasu, ale ... spôsob pohybu. Tranzit z verejnej dopravy do auta, od auta až po bicykel a od bicykla po metro.
shpilka.ru