Skontrolujte správnosť držania tela
Sedte si, medzi hrudníkom a pásom by ste mali vstúpiť do šírky vašich dvoch dlane.
Staňte sa späť do steny tak, aby vzdialenosť od steny k podpätku bola približne 7-8 cm. Pri správnom držaní tela sa zadná časť hlavy, ramien, zadku dotkne steny a medzera medzi stenou a pásom nebude väčšia ako hrúbka dlaní.
Stojte vo svojej obvyklú pozíciu a zmerajte si pás. Potom zdvihnite hrudník a znovu zmerajte. Výsledný rozdiel a ukázať, akú prácu robiť svaly pre krásnu držanie tela.
Pravidlá ladného držania tela
Vezmi si ramená späť, nakresli si brucho a dýchaj si do hrude.
Udržujte hlavu rovno: brada by mala byť rovnobežná s podlahou.
Keď stojíte, nechajte si chrbát rovno
Pri chôdzi urobte kroky priemerné alebo kratšie, ale nie príliš časté, mali by byť "nažive"
Pri chôdzi otočte o niečo skôr ako nohy.
Posaďte sa na stoličky s plochým chrbtom, ihneď a bezprostredne zostúpte bez toho, aby ste vytvorili ohyb v dolnej časti chrbta. Sedte rovno. Kolená držať spolu.
Keď napíšete na stôl, sklopte sa z pásu dopredu a nechajte si chrbát rovno.
Sedieť v aute, urobte to bokom, nie hlavou. Najprv položte jednu nohu do kabíny, ohnite si kolená, neohýbajte si chrbát, pokojne si posuňte druhú nohu do salónu. Keď vystúpite z auta, jemne zatlačte na dvere, trochu sa ohnite a položte nohu na zem. Ľahko odtiahnite druhú nohu a vychádzajte pekne.
Psychologický tréning na získanie správneho držania tela
Pri chôdzi si predstavte, ako chodíte na lano ležiace na podlahe, jednu nohu pred druhou;
Predstavte si, že na hlave nesiete džbán vody, neznižujte ju, aby ste zabránili rozliatiu vody;
Predstavte si, že váš brucho a chrbát sú pevne upnuté medzi knihy, ktoré stoja na poličke;
Predstavte si, že ste bábika na neviditeľných vláknach a loutkář tiahne vaše telo;
Predstavte si, že vaše telo sa skladá z detských kociek, ktoré sú umiestnené na seba a ak neudržíte rovno, rozpadnú sa;
Predstavte si, že ste ako model kráčali po móle a zobrazovali oblečenie, kamery sa na vás pozerajú a jednoducho nemusíte.
Psychologický tréning vedie neustále av každej polohe tela: státie, sedenie, pri chôdzi. Na ich nosenie potrebujete len malú predstavivosť a predstavivosť.
Správna poloha tela pre krásnu pozíciu
Stantespina na stene, dotýkajúc sa jej s nasledujúcimi časťami tela:
- hlavu bez zdvihnutia brady;
- ramená, mierne otočené dozadu,
- lakte, ale nie zápästia;
- zadok;
- teľatá nohy, ak je to možné;
- podpätky.
Narovnávajte hrudník, posúvajte hrudník dopredu a nahor, upevnite túto polohu tela. Vystupte zo steny. Takto by ste mali nosiť sami seba. Týmto cvičením budete mať nádherný zákrok pŕs, hrudník sa otvorí.
Tréning, aby ste sa zbavili
Všetky cvičenia by sa mali robiť každý deň 5-10 krát niekoľko minút, pomaly a rytmicky na pocit ľahkej elasticity svalov.
Postavte sa rovno a začnite rukami za zády. Vezmite si ramená späť, zdvihnite hruď. Uchopte ľavé zápästie pravou rukou a zatlačte ho späť na zadnú stranu, zvýšte napätie, ako keby ste sa snažili "preraziť" cez chrbát. Po niekoľkých sekundách relaxujte a zopakujte toto cvičenie päťkrát.
Posaďte sa na zem s chrbtom k stene, neohýbajte sa, aby sa na ňu dotýkali všetky stavce. Prejdite nohami. Ramená ohýba obdĺžnik v lakťoch a zdvihne sa na úroveň ramien a pripevňuje ich k vonkajšej stene. Zatiahnite ruky nad hlavu, aby ste ich neroztrhli zo steny.
Položte si chrbát na podlahu, ohnite kolená, nohy stojte na podlahe. Stlačte ruky na ramená s dlaňami na podlahu, ohýbajte ich obdĺžnikom v lakťoch, aby vypadli z lakťov podlahy. Súčasne narovnávajte nohy na podlahe a natiahnite ruky po tele, pričom ťaháte žalúdok. Opravte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Ležať na chrbte, ohýbať kolená, nohy na podlahe. Ruky sa tiahnu za tvojou hlavou, dlaním dlane. Stlačte spodnú časť zadnej časti na podlahu a potiahnite brucho. Opravte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Aby ste získali krásnu hravú pozíciu, mali by ste systematicky venovať trochu času fyzickému a psychickému tréningu a nikdy nezabudnete na to, aby ste si udržali chrbát rovno.