Tretina jeho života človek spí, nemôže prežiť bez spánku viac ako štyri dni. Ale s moderným rytmom života, hlavne vo veľkých mestách, žijú rozumní ľudia, bohužiaľ, nesprávne, len preto, že nemajú dostatok času na dostatok spánku, alebo kvôli neustálemu stresu nútenému spať len so spacími tabletkami. Ale kvalita a množstvo spánku ovplyvňuje nielen vašu pohodu v určitý deň, ale aj vaše zdravie vo všeobecnosti. Preto je veľmi dôležité, aby bol spánok plný a predovšetkým je dôležité začať snom. Otázka, ako spať, ak nemôžete spať, znepokojuje veľa, pokúsme sa nájsť odpoveď. Čo musíte urobiť, aby ste zaspali.
Po prvé, musíte postupne znižovať aktivitu asi hodinu predtým, ako idete spať. Počas tohto obdobia stojí za to si vybrať relaxačnú kúpeľ, jesť ľahkú večeru alebo urobiť autogénny tréning. Môžete tiež čítať alebo čítať niečo, ale musíte vybrať produkt starostlivo, pretože thrilleri a detektívi nie sú takí, že nepomáhajú usnúť, doslova ukradnú hodiny spánku, zachytávajú a čítajú až do konca.
Po druhé, je dôležité starať sa o svetlo a hluk pozadia, presnejšie tak, aby neboli možné, ak je to možné. Najmä takýto problém je relevantný vo veľkých mestách - pod oknami celodenné horiace svetlá, skľúčené motoristov a harvestorov, a ak nie šťastie, tak aj hlučné susedov. S elektrickým osvetlením pomôžete vyrovnať sa s hustými závesmi as hlukom - európske okná a dobre zvukotesné steny. Ak chcete vytvoriť mimoriadne útulnú atmosféru, môžete zapnúť nočné osvetlenie, pretože ste predtým opili niekoľko kvapiek vášho obľúbeného parfumu.
Ďalším dôležitým faktorom je, že lôžko by sa malo používať iba na spánok, vyvinul sa reflex a hlboko zakorenený v ľudskom tele. Ak sa budete jesť v posteli, pozerať sa na televíziu, pripraviť sa na skúšku, potom sa vyskytnú problémy s množstvom a kvalitou spánku a hlavne s tým, ako zaspať.
Pred začiatkom spánku je potrebné vetranie miestnosti, už ležať môžete vykonávať dychové cvičenia, hlavne táto relaxačná metóda je cenená a praktizovaná na východe, kde, ako je známe, treba prijať mnoho múdrych vecí.
Nezapočítajte ovčie skákanie cez plot, účt iba aktivuje mozog a zabraňuje vám zaspať, lepšie jedlo lyžicu medu a urobte si mentálny graf na zajtra.
Ak ste šli do postele a nemôžete zaspať, môžete sa dostať z postele, robiť nejakú neúnavnú prácu a vrátiť sa hneď, ako budete chcieť späť na mäkký vankúš pod útulnou dekou.
Elena Romanová , najmä pre stránku