Systematické návštevy rôznych kaviarní, ktoré sa špecializujú na rýchle občerstvenie - to je poradie vecí pre moderný život. Táto poznámka je napísaná pre tých, ktorí chcú zachovať svoje zdravie a nestali sa obeťami módy "Rýchle občerstvenie". Tento článok vás naučí, ako správne rozoznať užitočné rýchle občerstvenie z nezdravých výživ.
Je rýchle občerstvenie užitočné?
Väčšina známych výrobkov "Fast Food" má vysoký obsah kalórií. Ako viete, zneužívanie sacharidov, mastných potravín, ako aj potravín, ktoré obsahujú ostré korenie, vedie k nadbytku dennej kalórie.
V potravinách existujú prvky nazývané hydrogenované rastlinné oleje bohaté na trans-tuky. Časť prídavných látok v potravinách, ako aj proces varenia znižujú výživovú hodnotu trans-tukov. Absorpcia potravy, ktorá obsahuje nadbytočné lipidy a sacharidy, jednoznačne povedie k nadváhe. Okrem toho je jedlo "rýchleho občerstvenia" bohaté na veľké soli.
K dnešnému dňu, obezita v USA - jeden z najakútnejších národných problémov. Základom tohto problému boli nezdravé potraviny - "rýchle občerstvenie". Ranný sendvič s rýchlym občerstvením obsahuje toľko kalórií, čo stačí na celý deň.
Systematická absorpcia nezdravých výživy vedie k porušeniu adsorpcie vápnika. Výsledkom je riziko mozgovej príhody, vývoj depresie, inzulínová rezistencia tela. V prípade zlyhania tela na inzulín a jeho neschopnosti vstúpiť do krvi sa zvyšuje riziko rozvoja diabetes mellitus 2. stupňa.
Negatívny vplyv rýchleho občerstvenia je v prvom rade spojený s:
- so zvýšenou udržiavaním lipidov, sacharidov, solí, kalórií;
- s neprítomnosťou rastlinných vlákien;
- s absenciou potrebných makro- a mikroprvkov.
Obrátime sa na užitočné rýchle občerstvenie.
Štúdie vedcov zo Spojených štátov ukázali, že nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom lipidov a sacharidov vedie k fyzickej a psychickej metamorfóze: jedenie rýchleho občerstvenia sa stáva nielen zvykom, ale skutočnou závislosťou na ňom. Táto závislosť vás núti kúpiť si rýchle občerstvenie znova a znova. Aby ste sa nestratili hladom, aby ste sa neobmedzovali na nákup rozkošného hamburgeru, jesť zdravé rýchle občerstvenie.
Ako znížiť škodlivý účinok rýchleho občerstvenia na vaše milované telo? Po prvé, mali by ste sa zbaviť škodlivých lipidov, cholesterolu a ďalších zložiek rýchleho občerstvenia vo vašej strave. Preto skutočne znižujete škody spôsobené rýchlym jedlom na vašom tele a naďalej máte potešenie z vášho obľúbeného jedla.
Okrem typických jedál v kaviarňach a reštauráciách môže rýchlo občerstvenie a celkom zdravé jedlo, ktoré neobsahuje škodlivé zložky "rýchleho občerstvenia". K dnešnému dňu sa na zvýšenie kvality a zníženie škodlivého vplyvu rýchleho občerstvenia pripravuje chudé mäso, hrubý brúsený chlieb, hranolky, vyprážané s minimálnym množstvom masla, nízkokalorickými nápojmi a maximálnou zeleninou. Nastal čas, keď spotrebiteľ dokáže odborne rozlíšiť zdravé rýchle občerstvenie a zhodnotiť jeho výhody. Neprechádzajte týmito tipmi.
Zbavte sa závislosti na škodlivé rýchle občerstvenie, to isté, čo sa zbaviť zvyku fajčiť - žiadne významné zmeny. Spôsob, ako sa zbaviť škodlivého rýchleho občerstvenia, začína malými.
- Určite si počet dní v týždni, v ktorých budete jesť v kaviarni na rýchle občerstvenie.
- Zabite "pokušiteľa-pokušiteľa" v sebe, čo vás znovu a znovu prinesie na rýchle občerstvenie. To je možné, ak si vezmete pravidlo denne, pred konzumáciou rýchleho občerstvenia, konzumovať čerstvé ovocie, nesladené jogurt alebo kašu. Tieto produkty vytvárajú pocit nasýtenia.
- Zakázať si jesť veľké porcie. Neukladajte veľa, takzvané dvojité časti, ktoré doslova pretiahnu žalúdok. Musíte jesť toľko, koľko sa vám zmestí.
- Pri objednávaní nápojov zlikvidujte kolu, ktorá je bohatá na sacharidy (resp. Vysokokalorické) v prospech čaju bez cukru s ľadom. Okrem čaju si môžete objednať minerálnu vodu alebo čerstvú ovocnú šťavu.
- Opustite vyprážané jedlo, pretože to vyžaduje obrovské množstvo oleja na varenie, ktoré obsahuje maximálne množstvo lipidov a má vysokú energetickú hodnotu. Nahraďte hranolky obyčajnými búškovými alebo pečenými zemiakmi, sendvič s grilovaným kuracom. Vymeňte vyprážané riadky s paréckymi riadmi, na stôl, pečené v rúre.
- Zahrňte do stravy maximálne množstvo zeleniny. Samozrejme, v ponuke reštaurácií "rýchleho občerstvenia" veľký výber šalátov. Nahraďte svoj obľúbený hamburger svojim obľúbeným šalátom. Obmedzte sa v konzumácii majonézy, mastných omáčok, syra. Pokúste sa nahradiť mastnú majonézu s nízkotučnou omáčkou a ochutnať šaláty. To zvyšuje stráviteľnosť vitamínov a antioxidantov.
- Ovládajte kalórie. Navštívte tie kaviarne alebo reštaurácie, v ktorých menu sa počítajú kalórie pre každé jedlo: pomôže vám rozlíšiť zdravé rýchle občerstvenie od škodlivých.