1. Sledujte cukor v krvi.
Toto je základom celej stravy. Ak budete jesť príliš veľa potravín, ktoré prudko zvyšujú množstvo cukru v krvi, ale tak rýchlo absorbované a odstránené z tela, to povedie k ešte častejším útokom na hlad. Napríklad, nejesť na prázdny žalúdok na cestoviny alebo čokoládu. Okrem toho sa cukor hromadí a zostane v páse a boky vo forme tuku.
Vytvorte tabuľku výrobkov, ktoré neobsahujú "rýchly cukor" a nechajte ich stať sa základným. Hlavné pravidlo - by mali byť prítomné sacharidy, ale musia byť pomaly asimilované.
2. Nevzdávajte tuk.
Tuky sú potrebné v tele, ak ich úplne vylúčite zo stravy, môžete zarobiť zvýšený cholesterol, hormonálne zmeny a zlú náladu. Potrebujeme mastné kyseliny a bez nich nemôžeme robiť.
Tuky, ktoré potrebujeme, sú obsiahnuté v lososoch, tuniakoch, orechoch a tekvicových semenách. Takže sa ponáhľajte jesť maslo lyžice, sú zdravšie náhrady. Nezabudnite na sezam, rastlinný olej (lepšie olivy). Tieto produkty musia byť prítomné vo vašej strave.
3. Vyhnite sa alergénom.
Každá strava predpokladá určité obmedzenia. Vy vylučujete niektoré potraviny - zvyčajne bežné - a nahraďte ich inými, ktoré budete jesť zriedkavo alebo nikdy. Veľké riziko prejedania sa a zarobenie alergie. Ak zistíte, že po užití akýchkoľvek potravín máte vyrážky, poruchy spánku, nadúvanie alebo iné nepríjemné príznaky - uistite sa, že sú spotrebované na minimum.
4. Pomôžte telu.
Mnoho škodlivých produktov obsahuje látky potrebné pre naše telo a nie je ich možné vždy vymeniť. Ale čo keď boli vylúčení z stravy? Stačí užívať multivitamín počas každej stravy. Aj keď si myslíte, že vaša výživa je plná, pomôžte telu vyrovnať sa so stresom a vyživovať ho. Mnoho vitamínov prispieva k spaľovaniu tukov a v zime sú jednoducho nevyhnutné.
5. Buďte mobilný.
Nadváha je najčastejšie spôsobená sedavým životným štýlom. Nie je potrebné zapísať sa do telocvične - po prázdninách je obzvlášť ťažké, chcete odpočívať a nie napínať. Urobte cviky v dopoludňajších hodinách, prejdite každý deň počas najmenej pol hodiny počas celého dňa, keď ste na strave. A je lepšie, ak je tento zvyk dlhodobo fixovaný.
Ak by ste chceli začať hrať šport, ale máte strach z ťažkých bremien, potom preskočte na váhe. Nahraďte ich tancovaním, jogou, plávaním a postupne sa zvyšujte.
Pokúste sa udržať menu rôznorodé. Nepočúvajte rady o tom, ako rýchlo schudnúť o 10 kg, po sedení týždňa na jednu pohánku. Po prvé, je ťažké jesť len jeden grécky alebo len kefír a po druhé je škodlivé pre telo a hmotnosť sa nevyhnutne vráti späť, keď je telo mimo stresu.
Nesmiete preskočiť jedlo, držať sa režimu.
Nechajte občerstvenie, nechajte vaše jedlo plnú raňajky, obed a večeru, nie veľa obedov v rôznych časoch dňa.
Pite vodu bez plynu, 2 litre za deň.
Vylúčte alkohol, korenené jedlo.
Časom sa naučíte, ako pripraviť rôzne jedlá z tých produktov, ktoré máte k dispozícii, a strava sa prestane zdať komplikovaná. Budete zvyknutí robiť bez koláčov a sladkostí, keď hlad, každodenné cvičenie bude zábavné a váha sa rýchlo vráti do normálu. Takáto strava sa môže stať takým spôsobom života, ktorý vás urobí štíhlym a zdravým.