Správne strácať váhu, nastavte si cieľ
Najdôležitejšou vecou pri každom úsilí je stanoviť cieľ a až do dosiahnutia cieľa sa prípad považuje za nenaplnený. Pri strate hmotnosti je potrebné merať úspešnosť v centimetroch, nie v kilogramoch. Je to centimetre, ktoré merajú objemy, ktoré musíte zbaviť. Cieľom by nemala byť indikácia stupnice, ale veľkosť oblečenia, ktoré vám vyhovie za jeden deň.
Správne strácate hmotnosť pomocou zdravého stravovania
Dôležitým faktorom úspechu pri strate hmotnosti je normalizácia výživy. A nezáleží na tom, či sa obmedzuje na smaženie, múku, sladké, prestanete jesť po 18 hodine, alebo si posedieť na tvrdej strave. Malo by byť zrejmé, že v programe jedál sa berú do úvahy biorytmy a potraviny by mali byť zdravé a zdravé. A nie príležitosť na opravu stravy.
Pri športovaní strácate správnu hmotnosť
Ak chcete vyzerať dobre, nemôžete robiť bez športu. Nepotrebujete cvičiť v telocvični pred siedmym potu alebo sa zaregistrovať v športovej sekcii. Sotva budete mať túžbu alebo bude čas. Ale ak 15 minút denne budete vykonávať jednoduché športové gymnastické cvičenia, potom účinok bude cítiť hneď. Cvičenia je možné nahradiť chôdzou, lyžovaním, cykloturistikou alebo akýmkoľvek športom, ktorý sa vám páči. Jedinou podmienkou pre systematizáciu procesu a posilnenie výsledku, musíte to urobiť každý deň.
Dýchacie cvičenia
Urýchlenie procesu straty hmotnosti môže byť dychové cvičenie. Techniky ako je callanetika, oxysize, bodyflex sa môžu používať namiesto bežnej gymnastiky a v kombinácii s ním. V tomto prípade telo aktívne prijíma kyslík, ktorý rozdeľuje tuk. Prekladatelia techník hovoria, že úbytok hmotnosti stúpa až 10 krát rýchlejšie, než ak sa zapojíte do tradičných športov. Nebuďte silne horliví, musíte sa sústrediť na svoje zdravie a akonáhle cítite najmenší nepríjemný pocit, musíte upraviť program tried.
Správne odtiahnite hmotnosť
Vyvinuli ste svoje fyzické cvičenia a stravovacie návyky. A bez ohľadu na to, ako by ste chceli, snažte sa ich porušovať. Ak budete jesť čokoládu pred spaním, samozrejme nebudete raz lepšie, ale ak narazíte, urobíte to isté. Zdá sa, že je to tak, ak ste si zabezpečili malý sviatok sladkostí a potom ešte niekoľkokrát. Nebudete si všimnúť, že porušovanie režimu bude pravidelné a proces straty hmotnosti bude zastavený.
To isté sa deje pri fyzickej aktivite, ak preskočíte nabíjanie, potom nabudúce zistíte dôvod, prečo ju chcete chýbať znova, ale tentoraz s menej skromami svedomia. Než si vyberiete, aké cviky máte robiť a ako si vybrať jedlo, musíte niekoľkokrát premýšľať, pretože musíte s nimi dlho bývať.
Chudnúť rýchlo, neznamená to veľkolepé
Chcem schudnúť a schudnúť rýchlejšie, ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Pre telo sa považuje za bezpečnú telesnú hmotnosť, ktorá stratí telesnú hmotnosť najviac 3 kilogramy týždenne. Nevyberajte si takú diétu, ktorá vám sľubuje, že ju budete rozdávať s extra kilo za 7 dní, po dobu 7 týždňov. Takáto strata hmotnosti sa stane vážnym stresom pre telo. Nesmiete sa vzdať tukov, sacharidov alebo bielkovín, to sú prvky, ktoré by mali byť v strave, a správna výživa bude rôznorodé jedlo.
So športom musíte byť opatrní. Ak ste naposledy absolvovali cvičenia v škole, musíte začať jednoduchými cvičeniami. Dokonca aj keď ste športovec, snažte sa nepremeniť. Ak sa stanete unavený tréningom, potom túžba hrať s vami športy čoskoro zmizne.
Chudnúť spolu
Ak sa staneš tenkým s priateľom, priateľom, mami, potom úspechy partnera budú vždy biť nové úspechy. Môžete stratiť váhu na spor alebo zorganizovať súťaž. Pokúste sa vybrať typ cvičenia a stravy, ktoré máte, najmä ak žijete spolu.
Poznámka Úspech
Na túžbu schudnúť ideme malými schodmi a malo by sa oslavovať malé, dokonca aj malé víťazstvo. Napríklad chcete chudnúť o tri veľkosti. A kedykoľvek zmeníte veľkosť, aktualizujte šatník a kúpte si pre seba niečo potrebné a príjemné. To všetko vás povzbudí k boju proti úplnosti. Tak pekné kupovať nohavice na veľkosť menšie.
A na záver hovoríme - robiť denné cvičenia, správne jesť a dodržiavať pravidlá úbytku hmotnosti, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.