Pamätajte na zeleň. Čím tmavšie listy zelene, tým viac živín, ktoré obsahujú. Je veľmi dobré použiť na prípravu šalátových a bravčových jedál.
Pridajte červené ovocie a zeleninu, napríklad paradajky, červenú papriku alebo červenú cibuľu. Tieto výrobky obsahujú lykopén, ktorý chráni pred rakovinou. Jedenie užitočnej zeleniny pre ľudský organizmus stokrát zlepšuje mikrocirkuláciu krvi a zvyšuje imunitu.
Žltá paprika , žlté paradajky alebo mrkva poskytnú váš šalát príjemnú kríčku a obohatia ju aj vitamínom C a betakaroténom. Môžete tiež pridať marhule, mango, ananás, pomarančové plátky do šalátu.
Pridajte huby, cesnak, hrušky, broskyne s bielou dužinou a sušeným ovocím na lepšiu štruktúru a ako ďalší zdroj antioxidantov.
Červená kapusta, baklažány, figy dodajú šaláte zvláštnu farbu, kontrast a vôňu a tiež pomôžu zvýšiť aktivitu mozgu.
Sójové tofu , losos, vyprážané kuracie prsia vám uvoľnia hlad, stanú sa zdrojom bielkovín pre vaše svaly.
Malý tuk pomôže vášmu telu lepšie absorbovať niektoré živiny, a tak pridajte oleje obsahujúce potraviny: avokádo, vlašské orechy, mandle. Ten vám tiež poskytne horčík a vlákninu.
Dokončite svoj šalát pridaním zeleniny a obilnín obsahujúcich škrob. Môžu to byť rôzne müsli, pšeničné alebo ryžové kanuly. Poskytnú tvojmu telu sacharidy a počas dňa budeš energický a energický.
Nepredávajte
Samozrejme, každý z nás narazil na situácie, keď napríklad na narodeniny priateľa jesť iný kúsok koláča bez toho, aby bol hladný. Táto situácia je vynikajúcim príkladom toho, ako dovoľujeme vonkajším faktorom ovplyvňovať našu výživu. Ak sa chcete vyhnúť prejedaniu, postupujte podľa pokynov.
Tip 1. Vymeňte všetky jedlá s menšou hlasitosťou. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí jedia z malých a plytkých jedál, v priemere vážia menej, pretože jedia o 57% menej jedla, než tí, ktorí to dávajú prednosť, jedia z "misiek".
Tip 2. Nenechajte sa rozptýliť inými vecami. Veľmi často, keď jedíme sama, upravíme koniec jedla na koniec novinového článku, ktorý čítame po jedle alebo na konci televízneho programu. To nielen zvyšuje množstvo konzumovaných potravín, ale má tiež veľmi zlý vplyv na trávenie. Preto, keď si sadnete do jedla, neodvracajte sa od ničoho iného.
Tip 3. Odložte pokrmy s dobrotami. Pokrývajte na stole, nesnažte sa priblížiť dosky s rôznymi pochúťkami. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorým je ťažšie dosiahnuť dosky, v priemere jedia o 30% menej jedál.
Tip 4. Počkajte na najpomalšie osoby. Keď budete mať večeru v spoločnosti, najskôr neponáhľajte, aby ste pohltili všetko. Jedzte spôsob, akým robí najpomalší človek vo vašej skupine.
slnečnica
Dokonca aj vyvážená strava nezaručuje, že dostanete potrebné množstvo vitamínu E. V skutočnosti iba 4% žien a 5% mužov konzumuje 15 mg tejto látky denne. Vitamín E je silný antioxidant a pomáha: bojovať proti predčasnému starnutiu; prevenciu rakoviny. Preto je jednoducho potrebné dostať potrebnú dennú dávku tohto vitamínu, a to najmä preto, že je veľmi jednoduché. Výbornými zdrojmi vitamínu E sú mandle a smažená slnečnicová semienka. 50 gramov týchto semien poskytuje telo potrebnú dennú dávku vitamínu E. Môžete ich jesť oddelene a pridať do rôznych šalátov a iných jedál.