Gymnastika a masáž prispievajú k celkovému posilňovaniu svalstva, jednotlivých svalov a kĺbov, vytváranie správneho nosenia dieťaťa. Školský športový program obsahuje prvky všeobecného rozvoja, športovej a aplikovanej gymnastiky. Všeobecná vývojová gymnastika sa ďalej delí na hygienickú, rytmickú alebo aeróbnu a atletickú gymnastiku. Gymnastika je umelecká gymnastika a akrobacia. Aplikovaná gymnastika zahŕňa priemyselnú, vojenskú a liečebnú gymnastiku. Všetky tieto druhy gymnastiky sú zahrnuté v koncepcii "telesnej kultúry a telesnej výchovy žiakov". Gymnastické triedy pre školákov sú kvalitatívne odlišné od gymnastiky pre deti predškolského veku. A gymnastika určená pre deti vo veku základnej školy (od siedmich do desiatich rokov) sa naopak líši od gymnastiky u detí stredných (desaťročných) a vyšších ročníkov (od 15 do 17 rokov). Ako správne masírovať deti školského veku, dozviete sa v článku na tému "Masáž, telesná výchova pre deti v školskom veku".
Deti vo veku základnej školy ešte nevytvorili muskuloskeletálny systém. Ich telo je veľmi pohyblivé a má dobrú pružnosť. Z nútených dlhých sedení pri stole a doma pre hodiny, školáci často získavajú zakrivenie chrbtice, ich postoj je prerušený. Preto celý komplex gymnastických cvičení pre deti vo veku základnej školy je zameraný na udržanie a formovanie ich držania tela a je prevažne hravý v prírode: komplex zahŕňa rôzne druhy prestavby, cvičenia s loptičkami a obruč, horolezectvo, skákanie, behanie, rovnovážne cvičenia a tanec a akrobatické cvičenia. Tieto cvičenia vykonávajú deti s veľkým nadšením. Priemerný školský vek sa líši tým, že v tomto období dieťa začína puberty. Jeho kostný systém rastie rýchlo a svalové tkanivo s ňou nevedie. Dieťa sa neustále unavuje aj pri menšej fyzickej námahe, v súčasnosti je narušená jeho koordinácia pohybu. Preto gymnastika pre deti stredoškolského veku by mala zahŕňať zložitejšie cvičenia. A gymnastické cvičenia pre dievčatá a chlapcov sú rôzne. Cvičenie pre dievčatá tohto veku by malo obsahovať prvky pre flexibilitu a mobilitu, to znamená prvky rytmickej gymnastiky, zatiaľ čo cvičenia pre dospievajúcich chlapcov sú silové cvičenia s použitím rôznych športových zariadení a vybavenia.
Pri vyššom školskom veku, keď je proces formovania tela takmer úplný, gymnastické cvičenia by mali byť povahou vzdelávania mladých ľudí pre dospelosť a prácu. Pre dievčatá sú staršími študentmi vybrané cvičenia, ktoré tvoria ženské telo, organizmus budúcej matky a pre mladých mužov - gymnastické cvičenia, ktoré im pomáhajú pripraviť sa na prácu a služby v armáde. Pri výbere súboru cvičení pre gymnastiku pre deti rôzneho veku je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky detí a najmä úroveň ich zdravia. Deti s chorobami kardiovaskulárneho a dýchacieho systému si musia vybrať špeciálne komplexy. Mali by zahŕňať iba cvičenia, ktoré prispievajú k celkovému posilneniu mladého tela, normalizujúc prácu srdca a obehových alebo respiračných orgánov. Tieto cvičenia by mali zabezpečiť udržanie tela dieťaťa v pracovnom stave a prevenciu rôznych druhov komplikácií. Tieto cvičenia tvoria takzvanú liečebnú gymnastiku. Vykonajte cvičenia cvičenia najlepšie vo špeciálnej športovej uniforme a topánky. Po gymnastiku je potrebné sprchovať alebo navštíviť saunu alebo saunu, aby ste mohli fixovať telo, očistiť od potu a iné produkty vylučovania.
Self-masáže
Dieťa v školskom veku je schopné samostatne masírovať ruky a nohy, ako aj iné časti tela. To sa môže vyučovať zdravotníckym pracovníkom alebo dospelým rodinným príslušníkom. Samo-masáž mu pomôže odstrániť stagnáciu krvi v neaktívnych častiach tela, normalizovať činnosť srdca a cirkuláciu, zlepšiť dýchanie. Znalosť a schopnosť vykonávať vlastné masážne techniky umožnia dieťaťu udržiavať svoje telo v pracovnom stave bez toho, aby sa uchýlil k pomoci dospelých. Pri samo-masáži potrebujete mať pohodlnú pózu, keď sedíte na stoličke alebo na stoličke. Snažte sa úplne uvoľniť svaly. Sekcie tela, ktoré sa podrobia samo-masáži, by mali byť rozmazané vazelínou, krémom alebo posypané mastencom (v závislosti od typu pokožky). Samo-masáž nôh začína masážnymi pohybmi nohy jednej nohy. Potom masírujte kolenný kĺb, stehno, zadok. Potom prejdú na druhú nohu, spodnú časť chrbta, zadné časti, ku ktorému sa dostanete na ruku, krk a hlavu. Hrudník a brucho sa masírujú s predposledným. Dokončite samo masáž masážami rúk.
Samo-masáž dolnej končatiny
Posaďte sa pohodlne na stoličku. Položte jednu nohu na pevný vankúš na stoličku alebo pohovke. Zdvihnite nohu. Potom ruky potiahnite nohy a zapnite ich. Tieto techniky striedajte s miernym brúsením dolnej končatiny.
Samo-masáž bokov
Posaďte sa na zem a jemne ohnite jednu nohu a potiahnite ju k sebe. Položte malý vankúš pod koleno. Zoberte stehno rukami a vykonajte ich hladenie. Zmeňte zdvih otáčaním a trením. Pravidelne môžete mierne pretrepať bedra.
Lumbárna masáž a zadné časti
Tieto časti tela sa najlepšie masírujú v stojacej polohe. Držte ruky za chrbtom. Zadná časť ruky zdvihnite dolnú časť chrbta a späť. Tieto pohyby sa musia prenášať zdola nahor.
Ramena sa masíruje
Posaďte sa na stoličku pri stole. Držte jednu ruku na lakte a položte pod ňu vankúš. Druhá ruka za hlavou a prsty rotujú a hneď pohybujú, začínajúc od zadnej časti krku, pohybujú sa okolo krku a ramena. Podobne masírujte druhé rameno.
Samo-masážny krk
Posaďte sa na stoličku. Položte obe ruky za hlavu a položte ich na krk. Potom s oboma rukami súčasne kruhovým pohybom prstov trieť krk, pohybujúce sa od zadnej časti krku. Podobné pohyby sú zhora nadol.
Belly self-masáže
Posaďte sa na stoličku. Nakloňte si chrbát na opierku kresla. Položte ruky na brucho. Potom sa ruka, ktorá sa priamo dotýka povrchu brucha, stlačí do pästi a stlačí obe ruky na brušnú dutinu. Potom otočte ruky okolo brucha v kruhu, v smere hodinových ručičiek (pohyb podobný zvlákňovacej špirále).
Vlastné masážne ruky
Sadnite si okolo stola. Položte jednu ruku na stôl a ohnite ju na lakeť. Silné pohyby z ruky do zdvihu ramenného kĺbu. Podobne masírujte druhú ruku.
Samo-masážne predlaktie
Sadnite si okolo stola. Položte jednu ruku na stôl a ohnite ju na lakte. Objať predlaktie takým spôsobom, že veľký, mierne oddelený prst bol na vrchu. S podložkami na palec hneďte a zatlačte na povrch ramenného kĺbu. Presuňte sa z ruky do lakťa. Pri masáži sa neodporúča masírovať poplitealnú fusu a oblasť lymfatických uzlín (axilárne dutiny, slabiny a podobne). Masáž pre školákov je zárukou zdravia a dlhovekosti. Teraz vieme, ako robiť správnu masáž, telesnú výchovu pre deti v školskom veku.