Deň prvý
Raňajky: čierna káva
Obed: pohár rajčiakovej šťavy, šalát z varenej kapusty s rastlinným olejom, dve varené vajíčka
Večera: varené alebo vyprážané ryby
Druhý deň
Raňajky: čierna káva a ruž
Obed: zeleninový šalát s rastlinným olejom, varenými alebo vyprážanými rybami
Večera: pohár jogurtu, sto gramov vareného hovädzieho mäsa
Tretí deň
Raňajky: čierna káva a ruž
Obed: jedna veľká cuketu pražená v rastlinnom oleji
Večera: čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom, dvesto gramov vareného hovädzieho mäsa, dve varené vajíčka
4. deň
Raňajky: čierna káva
Obed: pätnásť gramov tvrdého syra, tri veľké varené mrkvy s rastlinným olejom a jedno surové vajce
Večera: ovocie
Piaty deň
Raňajky: surová mrkva s citrónovou šťavou
Obed: pohár rajčiakovej šťavy a varené alebo vyprážané ryby
Večera: ovocie
Deň šesť
Raňajky: čierna káva
Obed: šalát z čerstvej kapusty alebo mrkvy a polovica vareného kuracieho mäsa
Večera: pohár strouhanej surovej mrkvy s rastlinným olejom, dve varené vajíčka
Deň sedem
Raňajky: čaj
Obed: ovocie, 200 g vareného hovädzieho mäsa
Večera: všetky večere z predchádzajúcich dní okrem tretieho dňa alebo varené kraby
Deň osem
Raňajky: čierna káva
Obed: šalát z čerstvej kapusty alebo mrkvy a polovica vareného kuracieho mäsa
Večera: pohár strouhanej surovej mrkvy s rastlinným olejom, dve varené vajíčka
Deň deviateho
Raňajky: surová mrkva s citrónovou šťavou
Obed: pohár rajčiakovej šťavy a varené alebo vyprážané ryby
Večera: ovocie
Desiaty deň
Raňajky: čierna káva
Obed: pätnásť gramov tvrdého syra, tri veľké varené mrkvy s rastlinným olejom a jedno surové vajce
Večera: ovocie
Deň jedenásty
Raňajky: čierna káva a ruž
Obed: jedna veľká cuketu pražená v rastlinnom oleji
Večera: čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom, dvesto gramov vareného hovädzieho mäsa, dve varené vajíčka
Deň dvanásť
Raňajky: čierna káva a ruž
Obed: zeleninový šalát s rastlinným olejom, varenými alebo vyprážanými rybami
Večera: pohár jogurtu, sto gramov vareného hovädzieho mäsa
Deň trinásteho
Raňajky: čierna káva
Obed: pohár rajčiakovej šťavy, šalát z varenej kapusty s rastlinným olejom, dve varené vajíčka
Večera: varené alebo vyprážané ryby
Počas stravovania nemôžete používať cukor a koreniny a nemôžete používať alkohol a múku, cukrovinky. Hotové jedlá a jedlo nemôžu byť solené. Môžete bez obmedzenia piť varenú alebo minerálnu vodu v intervaloch medzi jedlami. V žiadnom prípade nemôže zmeniť poradie činností jesť komplex dietetických výrobkov a nahradiť výrobky. Ak sa strava používa presne, metabolizmus v tele sa zmení.
Táto japonská strava má málo spoločného s tradičnou japonskou stravou. Japonci používajú hlavne morské plody, keďže veľké množstvo hôr necháva pozdĺž pobrežia malé pásy pre rozvoj poľnohospodárstva a malé malé plochy vhodné na pestovanie na úpätí hôr. Z týchto dôvodov nie je poľnohospodárstvo v krajine vychádzajúceho slnka tak silne rozvinuté. Hlavnou kultúrnou rastlinou je ryža. Okrem toho rastú aj pšenica, fazuľa, jačmeň a iné zrná. Okrem pestovaných rastlín Japonci rastú druhy citrusových rastlín - pomaranče a mandarínky, ako aj ovocie - jablká, banány, čerešne, hrušky a broskyne. Slabšie ako poľnohospodárstvo v Japonsku vyvinulo hospodárske zvieratá. Nie sú žiadne veľké pastviny. Preto sa mäso a mliečne výrobky v tejto krajine objavili až v posledných rokoch, no aj napriek tomu Japonci uprednostňujú iba to, čo bolo pestované na ich pozemku. Pomocou úplného popisu japonskej stravy môžete nielen schudnúť, ale aj získať skutočnú chuť jedla.
Tradičná japonská strava podľa samotných japoncov vyzerá takto:
300 až 400 gramov ryže,
60 g fazule,
150 až 240 g ovocia,
120 gramov rýb,
asi 270 g zeleniny,
nie viac ako jedno vajce,
100 g mlieka,
2 čajové lyžičky cukru.
Muži niekedy pijú 300-400 g piva denne.
Treba poznamenať, že jedlá japonského jedla, či už raňajky, obed alebo večera, môžu pozostávať z piatich až dvadsiatich jedál. Každé jedlo môže byť mimoriadne rozmanité a obsahuje neobvyklé kombinácie. Preto kultúra varenia v Japonsku nemá nič spoločné s myšlienkami pána Sheltona o samostatnom používaní jedla.
Je tiež potrebné zdôrazniť, že káva je zriedka používaný japonskými ľuďmi. Tento nápoj nebol široko distribuovaný kvôli skutočnosti, že bol prinútený do krajiny stúpajúceho slnka pomerne nedávno. Takže ľudia v Japonsku dávajú prednosť zelenému čaju. Bežné jedlo japončiny je nízkokalorické, približne 1600-1800 kcal. Stojí za zmienku, že najväčší počet kalórií (asi 60%) sú sacharidy. Tiež potraviny obyvateľov krajiny stúpajúceho slnka pozostávajú z malého množstva tukov, väčšinou rastlinného pôvodu, majú veľmi vysoké množstvo vitamínu B a C, ako aj fosfor a železo.
Vo vyššie uvedenej "japonskej strave" je pomerne veľké množstvo tukov a bielkovín. Súčasne však existuje pomerne malé množstvo uhľohydrátov, všetky základné mikroživiny a vitamíny. Tuky obsahujú asi 60% a uhľohydráty menej ako 15 gramov denne. Nie sú žiadne stopové prvky: draslík, vápnik, horčík, železo. A vitamíny obsahujú veľmi malé množstvo vitamínu C a E. V strave je veľká dôležitosť spojená s pitím kávy. Takže buďte opatrní, nezačnite stravovať, ak ste silne kontraindikovaný vo veľkom množstve kofeínu. Je tiež potrebné poznamenať, že strava je nízka-kalórie, to znamená, že v priemere každý deň diéty budete konzumovať asi 700 kalórií. A to nie je tak veľa.