Japonská strava je zdravie
Nemusíte variť japonské jedlá každý deň, strava by mala pozostávať zo zeleniny, morských plodov, ovocia. Sledujte veľkosť častí a pomaly konzumujte potraviny. Zapnite ryžu a tofu v japonskej strave.
Účinnosť japonskej stravy
Japonci žijú oveľa viac ako ľudia iných národností, majú vynikajúce zdravie. Životnosť japonských žien je 86 rokov a mužov je 79 rokov. Ak porovnáme s Ruskom, potom muži žijú 59 rokov a ženy - 72 rokov. Keď je Japonca prestavaný na západný potravinový plán, okamžite začne rásť. A ak sa začneme držať japonskej stravy, potom začneme správne a pomaly schudnúť, cítiť ľahkosť tela.
Jedlo, musíte si vychutnať každý kúsok jedla, potom budete jesť oveľa menej jedla a čas strávený na jedenie nechá váš mozog uvedomiť si, že ste už plný. Japonci v dôsledku tohto prístupu k výžive v priemere spotrebúvajú 25% menej kalórií ako ľudia iných národností. Z japonskej stravy by mali byť odstránené sladkosti, sušienky, zemiakové lupienky a čokoláda. A byť prítomný v strave by mali byť vývarmi, polievkami, zeleninou, ovocím. Tí, ktorí sledujú japonskú stravu, spotrebujú 800 kalórií za deň menej, pretože je možné, že zbytočne škodlivé jedlo je bez poškodenia zdravia.
porcie
V Japonsku sa jedlo podáva na malé misky a misky, v japonskej strave nepoužívajte veľké taniere. Na večeru sa spotrebuje malá časť jedla. Ako ukazujú štúdie, človek celú porciu celú, ako keby ste neboli hladní, musíte urobiť menšie porcie.
Základ stravy
Rice a jesť ju v tejto strave potrebujete sedemkrát viac ako zvyčajne. Ryža je bohatá na sacharidy, má málo tuku, telo je nasýtené a nevyžaduje škodlivé uhľohydráty a sušienky. Ak chcete rýchlo schudnúť na japonskej strave, musíte jesť ryžu, pretože ju používajú japonskí bez smotany alebo rastlinného oleja.
Zelenina je dôležitou súčasťou receptov tejto japonskej stravy, japonskej lásky zeleniny. Japonské ženy často varia rôzne druhy zeleniny, ktoré sú dusené na vodu bez oleja. Môžu to byť: morské riasy, huby shiitake, repy, repa. A tiež mrkva, špenát, baklažán, paradajky, cibuľa, paprika, cuketa, fazuľa.
Každé jedlo sa nedá robiť bez 5 jedál zo zeleniny, šalát na raňajky alebo zeleninovú polievku je považovaný za normálny. Najčastejšie sa zelenina dusí v kořenom ochutenom vývaru, vyprážaný v malom množstve oleja, vďaka tomuto prípravku sa skladuje veľké množstvo živín a živín.
ryby
V japonskej strave sú ryby, najmä tučné odrody, ako sú tuniak, sleď, losos, sardinky, makrela, sú výborným zdrojom omega-3, tieto mastné kyseliny zvyšujú náladu a zlepšujú funkciu srdca. V Japonsku žije dve percentá svetovej populácie a jedia desať percent svetového lovu rýb. Z tohto dôvodu používajú Japonci menej hovädzieho a jahňacieho mäsa, ktoré obsahujú nasýtené tuky, upchávajú póry a ak sú príliš závislí od hovädzieho a jahňacieho mäsa, môžu viesť k ochoreniu srdca a obezite.
sója
Japonská strava obsahuje potraviny bohaté na vlákninu z prírodnej sóje, nahradzujú mäso a neobsahujú tuky, samozrejme, ak ich nezneužívate. Na raňajky, obedy a večere je potrebné jesť sóju.
Ako dezert používame rozmanité plátky a olúpané ovocie, ktoré musia byť krásne usporiadané na tanieri. A dokončte jedlo šálkou voňavého zeleného japonského čaju.
Niekoľko zmien a japonská strava bude zdravšia. Nahraďte bielu ryžu s hnedou ryžou, to je tradičné japonské jedlo, zdroj užitočných sacharidov a vlákniny. Na zníženie spotreby soli je bohatá na japonské jedlá, pretože sa často používa kyslá zelenina a sója.
Estetika výživy
Skutočná japonská strava a jedlá z nej sú dobré pre zdravie, dobré vkusu, uspokojujú hlad, stimulujú chuť do jedla. Japonská strava je vhodná pre tých, ktorí chcú udržiavať dobré zdravie, štíhlu postavu a žijú vo veľmi starom veku. Experimentujte so zeleninou, ryžou a rybami a podávajte ich na elegantných tanierech, ktoré nepotrebujú palice.
Japonská strava zahŕňa: ovocie, okrem hrozna, banánov, sójové jedlá, zeleninové japonské polievky, zelený čaj, ryby a morské plody, Obr. Všetky ostatné výrobky sa nedajú jediť, je to chlieb, maslo, sladkosti a tak všetko ostatné. Na takej správnej strave môžete dlho sedieť.
Poznaj to
1. Raňajky - to je plné jedlo - polievka, ryby, ryža.
2. Namiesto chleba jesť ryžu.
3. Ak chcete schudnúť, vylúčte zo stravy všetky obväzy, oleje, omáčky.
4. Jedzte úplne, nemyslite si, že ste na strave, jednoducho nemusíte prejedať.
5. Jedzte viac morských plodov a rýb.
6. Diétne menu pozostáva zo 7 základov - japonských nudlí, sóje, ryže, zeleniny, rýb, ovocia a čaju.
Na záver treba povedať, že japonská skutočná strava je módna a užitočná. Musíte sa naučiť menu japonskej kuchyne. Postupujte podľa porcií jedál, musíte sa stať veľkým fanúšikom japonskej stravy a výživy, kupovať krásne japonské jedlá. Jedlá by mali byť krásne podávané a zdobené, malé časti by mali ležať na malých taniere.