Je veľmi dôležité prepojiť myseľ s procesom straty hmotnosti, potrebujete emočnú náladu. Počas stravovania (alebo lepšie - neustále) si musíte predstaviť sami seba, ako krásna ste, mladá a štíhla, ľahká ako vták. Odporúčame vám nakupovať čínske palice. Takáto maličkosť vám pomôže cítiť dôležitosť nadchádzajúceho procesu straty váhy a dôvery v nepochybný úspech jeho výsledku. Varenie jedla s túžbou, jesť pomaly. Japonská strava je proces seba-kontemplácie. Pozorujete seba, s vašimi pocitmi - a stať sa lepším!
Hlavnou podmienkou dodržiavania japonskej stravy nie je jej prerušenie; Nezmeníte zložky stravy (výrobky) a ich množstvo, aj keď sa vám zdá, že ste zameniteľné.
Počas 13 dní stravovania máte zakázaný cukor, chlieb, soľ, alkohol. Z ovocia, banánov a hrozna sú vylúčené. Vajcia sú len varené (tvrdé varenie). Môžete piť dostatok vody. Pre tehotné ženy a dojčiace matky by sa strava mala odložiť na priaznivejšie časy. Zvyšok môže užívať multivitamíny.
V deň pred začiatkom stravy sa odporúča, aby si ľahkú večeru. Napríklad, môžete jesť trochu varené ryže (150 g), zeleninový šalát uhoriek, reďkovky, pekinskej kapusty alebo uhorky, sladké papriky a paradajky (100-150 g). Šalátová sezóna s veľmi malým množstvom olivového oleja, octu. Je lepšie robiť bez soli alebo minimálneho množstva soli.
Prvý deň stravovania
Raňajky.
Šálka čiernej kávy (bez cukru). Káva je určite prirodzená, iba prírodná káva obsahuje antioxidanty. Takzvaná "rozpustná" káva je lepšie vôbec nepiť, najmä počas stravovania. Pevná káva - podľa vašich predstáv.
Obed.
Zelenina a vajcia. Dve vajcia, šalát z čerstvej alebo mierne varenej bielej kapusty alebo pekskej kapusty, s olivovým alebo sezamovým olejom. Množstvo šalátu je neobmedzené. Večera pomaly, s potešením. Zamyslite sa len s dobrým, ako krásny ste, štíhlé a mladé. Použite tyčinky pre náladu "Zen".
Po večeri - pohár paradajkovej šťavy (najlepšie čerstvo stlačený) bez soli.
večera:
Ryby (akékoľvek pre váš vkus). Ryby (200 - 250 g) môžu byť varené v dvojitom kotle alebo len vo vode, môžete tiež smažiť na malom množstve olivového oleja.
Menu japonskej stravy
1 deň
Na raňajky: čierna káva.
Na obed: 2 vajcia, kapustový šalát, paradajková šťava.
Na večeru: varené alebo vyprážané ryby (200 - 250 g).
2 dni
Na raňajky: čierna káva, strúhanka s otrubami alebo ražným chlebom.
Na obed: šalát z kapusty a zeleniny s rastlinným olejom, ryby varené alebo vyprážané. Vyberte zeleninu na požiadanie: uhorky, zelenina, reďkovky, paradajky.
Na večeru: varené hovädzie mäso (100 g), kefír (jedno sklo).
3 dni
Na raňajky: čierna káva s ružom.
Na obed: cuketa (veľká), nakrájame na plátky a vyprážané v rastlinnom oleji (olivový alebo sezamový).
Na večeru: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, kapustový šalát s rastlinným olejom (kukurica, slnečnica, oliva alebo sezam).
4 dni
Na raňajky: čierna káva.
Na obed: varené mrkvy (3 veľké mrkvy) s rastlinným olejom, 15 g tvrdého syra, surové vajce. Existujú možnosti: môžete jesť dve mrkvy, a tretí rez, mix s strúhaným syrom, nalejte olivový olej.
Na večeru: ovocie. Večera je najlepšie jesť v dvoch.
5 dní
Na raňajky: čerstvá mrkva s citrónovou šťavou.
Na obed: ryby varené alebo vyprážané, paradajková šťava.
Na večeru: ovocie.
6 dní
Na raňajky: čierna káva.
Na obed: polovice varené kurča s odstránenou pokožkou a bez tuku, mrkva alebo kapustový šalát.
Na večeru: 2 vajcia, surová mrkva zmiešaná s rastlinným olejom (200 g).
7 dní
Na raňajky: zelený čaj.
Na obed: varené hovädzie mäso (200 g), malé množstvo ovocia.
Na večeru: niektorú z predchádzajúcich možností okrem ponuky tretieho dňa.
8 dní
Menu je rovnaké ako v 6. deň.
9 dní
Menu je rovnaké ako v 5. deň.
10 dní
Menu je rovnaké ako v 4. deň.
11 dní
Menu je rovnaké ako v 3. deň.
12 dní
Menu je rovnaké ako v 2. deň.
13. deň
Menu je rovnaké ako v prvý deň.
Je veľmi dôležité určiť účinok zníženia telesnej hmotnosti, aby ste nesedeli veľa potravín nasledujúci deň po "oficiálnom" ukončení stravy. Je lepšie to urobiť so sadou produktov od tých, ktoré ste použili po dobu 13 dní. Je veľmi dôležité, aby sa okamžite, ale nevyhnutne postupne vrátiť k sladkej. Je možné, že po japonskej strave nebudete tak moc atraktívni!