Fyzické cvičenie na zotavenie po pôrode

Každá žena po narodení chce mať plochý žalúdok a byť štíhla. A ďalej od pôrodu, tým viac sa táto túžba stáva silnejšou. Samozrejme, neustály nedostatok spánku a únavy vyčerpáva telo a jednoducho nie je dostatočná sila na cvičenie. Okrem toho venujete všetok svoj čas starostlivosti o vaše dieťa a doma, ale nie sami. Mnohí sa pýtajú na otázku: "Ako sa sledujete a zároveň dieťa?". Existuje cesta von - robiť fyzické cvičenia s dieťaťom.

Cvičenie pre dvoch .

Nemusíte okamžite vydražiť sezónny lístok do fitness klubu, aby ste svaly do aktívneho stavu. Za prvé obdobie bude dosť denne, ale hlavnou vecou je pravidelná a dobre vykonaná gymnastika doma. V prvých mesiacoch po pôrode je veľmi dôležité pravidelne zahriať svaly.

1. Cvičenie

Vezmite dieťa do rúk a roztiahnite nohy široko a potom sa hlboko nadechnete nosom, pomaly sa krčte, takže nohy sú sklonené na kolená takmer v pravom uhle (môže to byť spočiatku ťažkosti, ale po niekoľkých dňoch pokojne dosiahnete túto pozíciu). Držte sa v tejto polohe 2-3 sekundy a pomaly, pri výdychu narovnáte nohy. Nespěchejte. Je dôležité, aby ste počas cvičenia necítili bolesť. Nezabudnite, že v prvom rade trénujete zdravie. Štíhla silueta je iba vonkajším prejavom.

Opakujte 15-20 krát.

2. Sklon hlavy vpred

Ležajte na podlahe a ohnite kolená. Dieťa by malo byť umiestnené tak, aby boky predstavovali dôraz na jeho chrbát. Narážajte lopatky, keď vdychujete, zdvihnite hlavu a ramená smerom k dieťaťu. Dávajte pozor na polohu brady - nemal by sa dotýkať hrudníka. Počkajte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte späť do východiskovej pozície a vydychujte vzduch ústa. Počkajte minútu a zopakujte cvičenie.

Celkovo to vykonajte 12 krát.

3. Stehna nahor

Prvá možnosť. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. V tejto lekcii budeme trénovať svaly bedrovej oblasti. Držte dieťa pevne pod náručou, zhlboka sa nadýchnite a nechajte boky čo najviac. Postavte sa na túto pozíciu na minútu (môžete počítať vo svojej mysli od 5 do 10) a voľne klesať na zem vydychovať z pľúc.

Opakujte 12 krát.

Druhá verzia tohto cvičenia. Umiestnite dieťa vedľa teba a zmeňte polohu na vašej strane. Podoprettes na jednej strane a dal druhý pozdĺž kmeňa. Narovnajte nohy a pretiahnite nohy (ako na obrázku). Zdvihnite boky a snažte sa udržať celé telo v jednom riadku. Držte sa asi dve sekundy, potom jemne vráťte na ležanie na jeho boku.

Opakujte 10 krát na jednej strane a potom 10 na druhej.

4. Otočíme brušné svaly

Cvičenia pre túto skupinu svalov musia byť vykonané na konci obnovujúcej sa gymnastiky, pretože sú veľmi intenzívne, ale zároveň najpriaznivejšie v celom tréningu.

Možnosť jedna. Opäť ležať na chrbte, ohýbať kolená a priniesť ju do žalúdka. Umiestnite dieťa na tele a držte ho za ruku. Potom s nohami, zdvihnite ju, ale aby dieťa nekĺzlo na hrudi.

Vykonajte 12 takýchto výťahov.

Možnosť dva. Dieťa, ktoré je už veselé, si ho položí na chrbát a skloní sa nad ním na kolenách. Ohnite si paže do lakťov tak, aby chrbát vytvoril priamku s bokmi. Potom pomaly ísť dole na tvár dieťaťa. Pamätajte si, že pri cvičení nezvyšujte kolená od podlahy. Je dôležité, aby sme sa vrátili na východiskovú pozíciu bez veľkého úsilia.

Vytvorte 12 svahov.

5. Čas odpočinku

Po sérii fyzických cvičení musíte nechať telo odpočinok. Prijmite pozíciu zobrazenú na obrázku, zatvorte oči a dýchajte hlboko. Spočiatku môžete pocítiť ospalosť počas pokoja, ale je to normálna reakcia. V priebehu času sa budete cítiť pokojne bez toho, aby ste sa ponorili do spánku.