Dôležité! Prírodné hlukové pozadie je asi 20-30 dB. Táto úroveň je bezpečná pre náš nervový systém a sluchové orgány. Hlasité zvuky až do 80 dB času vystavené expozície nie sú nebezpečné, ale takéto pozadie pre megacity je rarita. Priemerná hladina hluku v rušných uliciach Moskvy a ďalších veľkých mestách Ruska je najmenej 90 dB, čo je vyššia ako povolená rýchlosť.
Hluk a telo
Po dlhú dobu sa účinok šumu na ľudské telo konkrétne neštudoval. Vďaka mnohým štúdiám sa ukázalo, že má pomalý, ale extrémne deštruktívny účinok. Okrem toho, že zvýšená hladina hluku je príčinou straty sluchu, zhoršenia produktivity práce, narušenia koncentrácie, zvýšenia krvného tlaku, ovplyvňuje aj náš vzťah k sebe. Pod vplyvom hlasných zvukov sa ľudia správajú agresívnejšie: 70% neuróz vzniká práve kvôli hluku. Osoba je emotívne vyčerpaná. Nevediac, ako vyplniť svoje zdroje, znova nasýti pomalým odpočinkom (rádio, televízia, počítač). Výsledkom je duševná nerovnováha, agresia sa zhromažďuje a človek sa rozpadá na blízkych, podriadených okolitých ľuďoch.
Elektrické výboje
Dnes je ťažké si predstaviť život bez elektrických spotrebičov a verejnej dopravy. Sú zdrojom neustáleho hluku v našich domovoch, v práci a na ceste k nemu.
Mobilný telefón je najbežnejším "škodcom" pre naše telo. V priemere osoba hovorí o mobilnom telefóne asi 100 minút za mesiac. To je dosť na to, aby poškodilo psychiku a telo ako celok. Ochrana: hlasitosť headsetu mobilných telefónov by nemala prekročiť 10 dB (to znamená, že hlasitosť zvonenia a konverzácia s účastníkom by nemala prekročiť priemer). V opačnom prípade s častými hovormi a rozhovormi môžu začať nervové poruchy.
Dôležité!
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie môže počúvanie hlasnej hudby prostredníctvom slúchadiel pravidelne 1-2 roky znížiť prah počuteľnosti o 20-30% a bude ťažké obnoviť vypočutie.
Kancelárske zariadenia. Pracovníci v kancelárii sú postihnutí hlučným prostredím v rozsahu 50-70 dB - podobne ako tieto hodnoty sú menšie ako prijateľné, ale zvuk je konštantný. Monotónne bzučanie kancelárskych zariadení má silný tlak na nervový systém. Výsledkom je únava, nervové poruchy na konci pracovného dňa. Obrana: Zabezpečte 15 minútový odpočinok každé dve hodiny. V tomto okamihu ponechajte miestnosť na pokojnom mieste, zatvorte oči a jemne dýchajte. To zníži úroveň stresu a poskytne silu na pokračovanie v práci.
Metro je konštantný stres pre telo. V Moskve hluk na niektorých staniciach prekračuje prípustné normy vo výške 99 dB a dokonca aj 104 dB. To je dôvod, prečo mnoho skúseností stresu a nervového napätia v "metro". Ochrana: "Odchádzajte z metra, prejdite 10 minút po ulici, hlboko vdychujte a pomaly vydychujte. Takže rýchlo odstráňte telo zo stresujúceho stavu.
Mimochodom! Mnoho skvelých skladateľov špeciálne zložilo lekársku hudbu. Napríklad Bachove "Geldbergské variácie" boli napísané ako liek na nespavosť.
MP3 prehrávač, rovnako ako telefón, je pre mnohých ľudí veľmi dôležitý. Ale počúvanie hudby cez slúchadlá nie je tak neškodné. V priemere vlastník mp3 prehrávača obsahuje hudbu na úrovni nad 80 dB. Slúchadlá zvyšujú hlasitosť o ďalších 7 až 9 dB. To znamená, že pravdepodobnosť vzniku hluchoty sa niekoľkokrát zvyšuje. Ochrana: "Obmedzte počúvanie hudby až pol hodiny a viac. Hlasitosť by nemala presiahnuť 8o dB. Toto zdravé pozadie nebude mať negatívny vplyv na hluk a vibrácie na ľudské telo a na sluchadlo a nervový systém.
Mimochodom! Aký silný je ničivý účinok, môžete skontrolovať našich malých bratov. Napríklad zvuk lietajúceho prúdového lietadla depresívne ovplyvňuje včely, stráca schopnosť navigácie. Rovnaký hluk zabíja larvy včiel.
Počúvať ticho
Na zmiernenie negatívneho vplyvu hluku mesta je potrebné vykonať "preventívne zasadnutia ticha" a relaxačné dni. Obnovenie tela a doplnenie životných síl pomôže našim radám.
Wellness ticho
Možno jedna z najzaujímavejších profylaxií. 10 minút denne "rozjímanie" ticha pomôže zbaviť sa preťaženia hlukom. Ako to funguje: Odpojené telefóny, televízory, rádia, počítače. Niekoľko minút nie ste pre nikoho. Je len ticho a vy. Byť na chvíľu v úplnom pokoji a pokojnej póze sa vaše telo začne rýchlo zotavovať. Pokojné bunky mozgu sú upokojujúce, pulz je normalizovaný, psychika je v rovnováhe. Dôležité: Pokúste sa nájsť čas na tento tréning. Mal by sa stať jedným z užitočných návykov.
Ignorovať televíziu
Väčšina z nás je zvyknutá na skutočnosť, že televízia je akýmsi zázemím pre iné aktivity. Podobná chyba môže byť smrteľná. Hluk z televízie nás odvádza od rozprávania, robenia domácich prác a dokonca i jedenia. Ako to funguje: Vypnite televízor po celý deň a zapnite ho len vtedy, keď je naozaj dôležitý prenos alebo zaujímavý film. Zvyšok času by televízor mal "vyzdobiť" izbu v nečinnom stave. Keď zbytočný hluk skončí, je možné robiť skutočne dôležité veci. Dôležité: Usporiadajte zobrazenia rodiny, ktoré nepresahujú dve hodiny. Potom je žiaduce sedieť v tichu alebo len hovoriť o niečom nad šálkou čaju.
Prírodné darčeky
Sú výborným prostriedkom proti stresu. A pomáhajú úplne relaxovať. Ako to funguje: V prírode sa môže váš nervový systém dobre zotaviť. Vedci z austrálskej psychologickej univerzity zistili, že každý fenomén prírody má svoje vlastné charakteristiky. Napríklad, dážď zmierňuje, vodopád zdvíha náladu a spev vtákov prináša pocit šťastia. Dôležité: Keď ste v prírode, naučte sa užívať to, čo vám dáva. Najmä ticho, pokoj, pokoj. Koniec koncov, vo veľkom meste je rarita.
Výber kompozícií
Toto je dôležitý aspekt regulácie hluku. Pri výbere hudby je potrebné myslieť nielen na vaše preferencie, ale aj na to, ako ovplyvňujú naše telo. Klasická hudba je najlepšia pre relaxáciu. Ako to funguje: Najnovší výskum, jeden z vedúcich pedagógov v oblasti hudby a liečenia vo svete, ukázal, že pod vplyvom klasickej hudby sa odstráni stres a telo doplňuje svoju silu. Dôležité: Nepresahujte hlasitosť! Dokonca aj najjemnejšia a pokojnejšia melódia s hlasitosťou 10% môže viesť k hluchote.