Poznámka: ak máte individuálnu intoleranciu laktózy, budete musieť opustiť stravu z ovsených vločiek, pretože okrem tejto obilniny sa veľa pozornosti venuje mliečnym výrobkom. Ale o všetkom v poriadku.
Čo môžete jesť?
- samozrejme samotná ovsená vňať, a to ako vo forme ovsenej kaše, a ako základný prvok pre rôzne dezerty a pečivo
- surového ovocia, bobúľ a zeleniny
- orechy a sušené ovocie
- med
- nízkotučný kefír a tvaroh
- pokúste sa piť veľa vody alebo zeleného čaju (až dva litre denne). Nepijte ovsené vločky, skúste piť pred jedlom alebo tridsať minút po jedle.
Zakázané produkty:
- Soľ a cukor sú prísne zakázané
- Pri varení v kaši nepoužívajte mlieko ani maslo
- Nepožívajte banány, persimmons, hrozno a zemiaky
Začneme vytvárať menu
Podľa recenzií dievčat, ktoré sa už pokúsili o zníženie hmotnosti na ovsenej vločke, je výsledok skutočne pôsobivý, najmä ak si myslíte, že strava trvá 3 až 5 dní.
Pozor prosím! Táto metóda straty hmotnosti sa môže používať najviac raz za šesť mesiacov a trvanie by malo byť maximálne päť dní. V opačnom prípade môžete narušiť metabolizmus a poškodiť tráviaci systém.
Niekoľko možností ponuky
monodiéta
Je dovolené jesť iba ovsené vločky. Je povolené päť jedál denne a veľkosť porcie by nemala presiahnuť 250 g. Okrem toho je dovolené piť odstredené jogurt, vodu bez plynu alebo zelený čaj bez cukru.
S ovocím
Tento spôsob, ako sa zbaviť ďalších kilogramov, je rozmanitejší. A to všetko preto, že do kaše sa pridá sušené ovocie, med alebo orechy.
- Časť sa robí nasledovne: pre 250 g obilnín vezmeme 100 g sušeného ovocia.
- Môžete pridať orechy (50 g) alebo dve čajové lyžičky medu.
- Ovesné vločky s ovocím sa používajú ako hlavné jedlo trikrát denne. Ako ľahké občerstvenie používajte čerstvé ovocie (300 gramov) alebo sušené ovocie (100 gramov). Je lepšie použiť hrozienka, sušené marhule, sušené jablká alebo sušené slivky.
- Ak chcete ušetriť výsledok po strave, zaistite si dni vyloženia raz za týždeň.
Ovsa a zeleniny
V jadre sa podobá na ovocné ovocie, ale namiesto jabĺk alebo iného sladkého ovocia sa používa zelenina: paradajky, uhorky, baklažány atď.
- Zelenina môže byť varená v pare alebo pečená v rúre, ale v žiadnom prípade nemôžete vyprážať ani na rastlinný olej
- Diverzifikovať stravu pomôže aj šaláty, ako doplnenie paliva, na ktoré používate citrónovú šťavu alebo olivový olej
- Poradie príjmu potravy zostáva rovnaké: trikrát denne ovsená kaša so zeleninou av prestávkach - ľahké šaláty.
Hlavná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že akákoľvek diéta je stresom pre telo a bez toho, aby ste sa najskôr poradili s gastroenterológom a odborníkom na výživu, nemali by ste tento proces začať. Zvlášť pozorný výber tejto metódy na zníženie telesnej hmotnosti je liečiť ľudí trpiacich zápchami. A ak sa takýto problém objavil po tom, čo ste začali jesť ovsené vločky, stojí za to zvýšiť množstvo použitých sliviek. Pomôže to odstrániť odpadové produkty z tela.