Zdravé, husté a dobre upravené vlasy sú sen každého dievčaťa. V moderných podmienkach je však veľmi ťažké udržať krásnu hlavu vlasov. Neustály stres, slabá ekológia a rôzne diéty spôsobujú, že naše vlasy sú zraniteľné: vypadávajú, rozpadajú a rozdeľujú.
Najčastejšie sú vlasy ovplyvnené stravou. Koniec koncov, akákoľvek strava je stresom pre organizmus. Telo je vyčerpaná a v prvom rade ovplyvňuje vlasy. Existuje však cesta von. V tomto článku vám povieme, ako schudnúť bez poškodenia vlasov.
Každá dievča by mala poznať niektoré vlastnosti rôznych stravy. Napríklad, ak sa budete držať prísneho veganizmu, potom buďte pripravení na nedostatok kremíka a železa. To znamená, že sa budete musieť zaoberať problémami, ako sú rezané vlasy a krehké vlasy. Ak vylúčite zo stravy, morských plodov a orechov, potom v tele nebude dostatok medi. V tomto prípade sa tiež musíte starať o stav vlasov, pretože stratia svoju elasticitu, vďaka čomu sa vaše kaderky stanú nespravodlivými. Ak je vaša strava pozostáva hlavne z mliečnych výrobkov, ktoré sú doplnené morskými plodmi, vajcami a orechmi, potom je na nedostatok zinku. Bez potrebného množstva zinku budú vaše vlasy oveľa pomalšie.
Obzvlášť negatívne na vlasy a pokožku sú ovplyvnené "rýchlymi" diétami. Nedostatok týchto alebo iných vitamínov a prvkov na prvom mieste ovplyvňuje stav vlasov, nechtov a kože. Τη30 τη30 not not τη not not30 not τη30 τη not not not τη not not τη τη not τη not τη τη τη τη τη not not not not not τη τη τη not not τη τη not τη not τη τη not year not not not year not not year τη τη not not τη τη not not τη not not not τη τη τη τη not not τη not not not τη τη τη not not τη not not τη not Koniec koncov, je ťažké opraviť vlasy.
Čo by mala byť strava na vypadávanie vlasov
Ak chcú schudnúť bez toho, aby ste čo najviac poškodili vlasy, musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Jedným z týchto pravidiel nie je vylúčenie proteínov z vašej stravy. Koniec koncov, bielkovina dodáva nášmu telu aminokyseliny, ktoré vám dávajú pocit, že budujete nové bunky. Ak proteíny nevstupujú do tela dlhú dobu, potom sa rast vlasov veľmi spomalí a začnú klesať. Preto pri zostavovaní menu nezabudnite do nej zahrnúť hydinu, ryby, beztukové obilniny, obilniny a mliečne výrobky - najmenej 15% kalórií by sa malo do nášho tela zavádzať bielkovinami.
Takže zabudnite na sacharidy, pretože sú zdrojom energie. Vďaka tkanivám tela rastú rýchlejšie, prispievajú k obnoveniu vypadávania vlasov. Preto vo svojej strave, musíte zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, hnedú ryžu a zemiaky. Nezabudnite, že cukor a múka sú škodlivé uhľohydráty, ktoré by mali byť úplne vylúčené z vašej stravy, najmä ak chcete schudnúť.
Strava s krásnymi vlasmi sa nedá robiť bez tukov. A je veľmi dôležité používať rastlinné aj živočíšne tuky, preto je potrebné vyvážiť príjem tukov v tele.
Niekoľko dôležitých rád
Množstvo potravín, ktoré konzumujeme, závisí od mnohých faktorov. Z tohto dôvodu je potrebné vziať do úvahy váš vek, úroveň telesnej výchovy, súčasný zdravotný stav a stupeň aktivity. Τη τη not τη30 not τη not not τη τη30 year not not not τη not30 τη30 τη30 not τη30 not τη year not τη not not not τη τη30 not year τη not not not τη τη not τη τη not30 τη not not τη τη τη30 year τη not not not not not τη30 τη30 not not30 τη τη not not not not not τη30 τη not year not not30 τη not
- V potravinách musíte jesť rôzne potraviny, aj keď obsahujú rovnaký počet tukov, bielkovín a sacharidov. Vaše telo teda dostane všetky potrebné látky.
- Τη year τη year not not not τη not not not τη not τη τη not not τη not not τη not30 τη not not not τη not not not not τη τη not year not not not τη τη not τη τη τη τη not τη not not not τη τη30 τη not not not τη not30 not not not τη τη30 year not year not τη not not τη τη not not not not30 τη τη not not τη not not Pomôže to nielen udržať si vlasy, ale aj neškodiť zdraviu.
- Zabudnite na polotovary. Koniec koncov obsahujú minimálny počet užitočných látok. Navyše budú vaše číslo poškodené.
Maximálna účinnosť
Ak dievča berie vážne proces znižovania telesnej hmotnosti a premyslí si jej stravu, nebude sa musieť starať o stav vlasov a tiež o jej zdravie. Najdôležitejšou vecou je vyvážená výživa a starostlivosť o vlasy.
Z potravy by mali byť odstránené tie pokrmy, ktoré spôsobia viac škody než dobré a ponechajú tie, ktoré sú pre telo veľmi dôležité. Povieme vám, čo potrebujete k jedlu, aby ste získali všetky potrebné vitamíny a zložky, aby ste stratili tie extra libier.
- Nezabudnite do stravy zahrnúť morské plody. Sú nízkokalorické a veľmi užitočné. Môžete sa sústrediť na morské plody a na nízkotučné ryby. Ak chcete udržať vlasy zdravé, off-line menu by malo byť najmenej 500-700 gramov morských plodov.
- Niektorí odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť mäso z potravy. Neodporúčame to však robiť. Jediná vec, ktorú stojí za to, je použiť niečo svetlé, napríklad biele mäso a aktívne ho kombinovať s inými výrobkami. V týždni je potrebné jesť 500 až 1000 gramov mäsa. Potom vaše vlasy a pokožka vyzerajú skvele.
- Vaša strava by mala byť doplnená krvnými klobásami a hovädzou pečeňou. Stačí, aby ste denne zabili 50 gramov týchto výrobkov, aby ste zabudli na problémy s vlasmi.
- Nezabudnite na zelenú zeleninu. Obohate svoju stravu šalátom, špenátom, zeleným korením, brokolicou. V deň je potrebné jesť až 200 gramov takýchto výrobkov.
- Nezabudnite jesť ovocie a sušené ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie: mango, banány, kivi, pomaranče, avokádo, jablká a podobne. Je veľmi dôležité, aby ste jedli 100 gramov čerstvého ovocia denne alebo 20 gramov sušeného ovocia denne.
- Kvapky sú veľmi vhodné pre vlasy. Oves a kaša sú najlepšie pre vlasy. Aby ste si udržali silu, elegantný lesk a zdravý rast, odporúča sa jedenkrát za dva dni jesť polovicu pohára jedného z obilnín.
- Veľmi dôležitý tvaroh, pretože obsahuje veľa bielkovín. Na jeden deň musíte jesť najmenej 100 gramov.
- Orechy obsahujú minerály a esenciálne aminokyseliny. Preto musíte jesť jednu lyžicu orechov, kešu, vlašských orechov, arašidov, cédru, mandlí, lieskových orechov a podobne.
- Nezabudnite na rastlinné tuky, ktoré nájdete v rastlinnom alebo olivovom oleji. Aspoň jedna lyžica čaju by sa mala konzumovať denne.
Ako môžete vidieť, jedlo je veľmi rozmanité, takže nebudete môcť pracovať z nepoužívania správnej stravy. Okrem toho sa nemusíte prísne obmedzovať.
Čo stojí za to z vašej stravy?
Okrem skutočnosti, že je potrebné uviesť užitočné produkty do vašej stravy, je potrebné z nej vylúčiť škodlivé produkty. V čase stravovania musíte zabudnúť na ostré, slané, údené, mastné a vyprážané jedlá. Tiež by nemali jesť potraviny, ktoré nie sú dobre stráviteľné, napríklad rôzne konzervované potraviny.
Nezabudnite na škody koláčov, hamburgery, horúcich psov, šawarmy a ďalších rýchlych jedál. Oni iba negatívne ovplyvňujú vašu postavu, ale aj na stav vlasov. Pozrite si menu a úplne odstráňte z neho mastné jedlá. Ak chcete pripraviť svoje telo na diétu, zariaďte raz týždenne vyloženie dní na jeden mesiac.
Okrem toho by som chcel pridať ešte pár tipov, ako udržať vlasy v dobrom stave počas stravovania. Počas trvania diéty sa multivitamíny a BAD nezasahujú. Poskytnú telu všetky chybné látky v plnom rozsahu. Kúpiť produkty obsahujúce hodvábne proteíny, keratín, chitosanón a imimethikón. Môžete si vyrobiť masky z bambuckého masla, jojoby, avokáda a ďalších.