Myslíte si, že je ľahké ho zmeniť? Rozhodli ste sa schudnúť - a teraz za mesiac alebo dva ste v dokonalom tvare? Nebol tam! V skutočnosti máme tendenciu nadhodnocovať našu odolnosť a znižovať úlohu okolností, ktoré nám bránia dosiahnuť cieľ.
To je dôvod, prečo sa ľudia často vzdávajú do polovice a sú sklamaní vo vlastnej vôli. Aby sme tomu zabránili, je potrebné, aby sme vopred prijali skutočnosť, že to nebude jednoduché, urobí zoznam možných prekážok a nájde spôsob, ako ich prekonať. Ako to urobiť, hovorí konzultant pre osobný rozvoj Marshall Goldsmith vo svojej knihe "Triggers" (vydavateľstvo MIF).
Zbavte sa automatizmu
Spúšťače sú všetky stimuly, ktoré môžu zmeniť naše správanie. Únava, depresia a pocit apatia, ktoré nás nútia opustiť tréning, sú príkladmi vnútorných spúšťačov. Ako náhle výbuch nadšenia, po ktorom začneme hrať šport. Externé spúšťače nás ovplyvňujú o nič menej, hoci si to vždy nevieme uvedomiť. Jeden pohľad, hodený na chutný koláč, môže donútiť človeka opustiť stravu. Stretnutie s priateľom, ktorý nedávno začal chodiť do posilňovne, môže inšpirovať nové športové výkony. Takže náš život je naplnený veľmi odlišnými signálmi. A čo mám s tým robiť? Ako ste si už všimli, niektoré spúšťače prinášajú výhody, zatiaľ čo iné - rozptyľujú od cieľa. Vašou úlohou je obklopiť sa najprv a naučiť sa odolať druhému. A teraz je dobrou správou, že aj neproduktívne stimuly sa môžu stať prospešnými. Zvyčajne reagujeme automaticky na spúšťače: bez toho, aby sme si mysleli, že sa dostaneme do škatule sladkostí; namiesto večerného tréningu s domácnosťou sledujeme vzrušujúcu talk show; otvorte e-mail ešte pred raňajkami a ihneď sa ponorte do práce, aj keď sme plánovali robiť rannú jazdu. Prvým dôležitým krokom k dosiahnutiu cieľa je zbaviť sa automatizmu. Skúste si všimnúť signály, ktoré vás odrazia od správneho chodu. Takéto povedomie vám pomôže prejsť do ďalšej fázy, kde zmeníte zvyky. O tomto neskôr, ale najprv zvážte, aké ďalšie typy spúšťačov sa môžete stretnúť.
Zistite spúšťače a typy signálov
Už sme zistili, že spúšťače sú produktívne a neproduktívne (to je možno najdôležitejšia vec), ako aj vnútorné a vonkajšie. Tu je ako inak môžete charakterizovať rôzne typy stimulov:
- Tlmenie a inšpirácia. Niektoré spúšťače nás vyvolajú k akcii: jesť cukrovinky, naplniť chladničku užitočnými výrobkami, vystúpiť z pohovky a ísť na tréning. Iní - nútia vás spomaliť: odtiahnite ruky od sladkostí, prechádzajte svojou obľúbenou kaviarňou, odmietajte bežať a zostaňte doma.
- V bezvedomí a vedomí. Vplyv niektorých spúšťačích pozorujeme. Napríklad je zrejmé, že vôňa mojej matky, ktorá pochádza z kuchyne, spôsobuje túžbu aspoň dočasne zabudnúť na stravu. Existujú však signály, ktoré nás tajne ovplyvňujú. Najmä zahŕňajú počasie. Ako ukázali experimenty, naša nálada veľmi závisí od toho, ale veľmi málo ľudí si to uvedomuje.
- Priamo a ísť kruhovým objazdom. Prijdete na návštevu, uvidíte veľkoryso zakrytý stôl a vaše ruky sami sa priťahujú k škodlivému, ale chutnému jedlu. Toto je príklad priameho spustenia. Ale to môže byť nepriamy signál: na ceste do práce ste náhodou videli osobu s nadváhou, potom premýšľajte o svojom životnom štýle a večer si zakúpili predplatné do fitness centra.
- Neočakávané a predvídateľné. Môžeme len počuť signály jeden verst. Vieme, akú reakciu spôsobia, aby sme sa mohli pripraviť na stretnutie s nimi vopred. A ďalšie spúšťače nás prekvapujú. To je dôvod, prečo by ste sa mali naučiť pozorovať ich a upravovať svoje správanie.
Pokúste sa dostať von zo zvyku slučky
Náš mozog automaticky zvolí najjednoduchšiu cestu a nesnaží sa mu odolávať pri stretnutí s iným spúšťačom. Ale ak sa naučíte venovať pozornosť rôznym signálom a pripájať vôľu včas, potom v prípade potreby jednoducho zmeníte obvyklý vzor správania. Všetky naše zvyky sú usporiadané rovnako. Pozostávajú z troch fáz: spúšť - reakcia - odmena. Napríklad pre ľudí s nadváhou, často akýkoľvek spúšť, stres, pocit osamelosti sa stáva spúšťačom; reakcia - výlet do najbližšej reštaurácie; a odmena je dočasné uvoľnenie napätia. V tomto prípade môžete nahradiť stredný prvok niečím iným. Stačí si vybrať iný model správania, ktorý vám pomôže upokojiť sa v stresových podmienkach: prejsť parkom, hrať si s mačkou alebo tancovať na svoju obľúbenú hudbu. Je tu aj iná možnosť. Snažte sa vyhnúť sa neproduktívnym signálom: vyberte cestu od práce, aby ste nespĺňali kaviareň rýchleho občerstvenia. obchádzať cukrárne atď. Samozrejme, toto sa nestane so všetkými spúšťačmi, ale iba s tými, ktoré môžeme predvídať.
Nájdite svoju motiváciu
Teraz viete, ako zaobchádzať s neproduktívnymi spúšťačmi, ale môžete urobiť niečo iné. Obklopte si sami užitočné signály, ktoré vás motivujú k práci na sebe. Všimli ste si, že komunikácia s jedným z vašich priateľov vás inšpiruje na športovanie? Zoznámte sa s touto osobou častejšie. Často chýbajú tréning vo fitness centre? Získajte predplatné, potom budete chcieť vynaložiť úsilie na splatenie. Myslíte si, že sa dostanete do svojich obľúbených šiat? Určite stále máte fotografie z tých časov, kedy vaša postava stále môže nosiť. Zaveste ich na najvýznamnejšom mieste. Ak je vaším cieľom zhubnúť, potom sa každý deň opýtajte: "Robil som dnes všetko, aby som šiel na správnu výživu?", "Robil som dnes všetko, aby som sa dostal do telocvične?", "Urobil som to dnes čo je možné, aby ste sa stali štíhlejšími? "Odpoveď na tieto otázky písomne. Takéto záznamy sa môžu stať produktívnym spúšťačom, ktorý vás povzbudí k zmene.
Ešte viac o externých a interných signáloch, ktoré ovplyvňujú vaše správanie, môžete sa z knihy "Triggers"