Je ťažké dostať pár kilogramov správne, je potrebné byť opatrný a opatrný, aby ste ho vyriešili. Koniec koncov, chcete sa zlepšovať nie na úkor visiaceho brucha alebo vykrveného zadku, a to nielen na úkor druhej brady. Keď sa chcete dobre, mnohé dievčatá snívajú o získaní príjemnej okrúhlenosti, zbavenia sa vyčnievajúcich kostí a jasných línií postavy. Tento výsledok možno dosiahnuť len vtedy, ak je strava správne plánovaná a kombinovaná s fyzickým stresom. Áno, aby ste sa zlepšili, budete musieť dodržiavať aj stravu!
Hlavné chyby, ktoré robia dievčatá, ktoré chcú získať niekoľko libier, spočívajú v tom, že začnú veľa jesť, pričom si vyberajú najkvalitnejšie a nie dobré pre zdravé produkty. To môže mať opačný účinok. Strava pre "tuku" určite znamená vyššiu výživovú hodnotu, ale jeho podstata je odlišná.
Najprv je potrebné porozumieť bielkovinám, tukom a uhľohydrátom, ktoré ste spotrebovali počas dňa. Väčšina denných jedál by mala byť samozrejme bielkoviny a sacharidy. Proteíny v tomto prípade reagujú na konštrukciu svalového tkaniva, zabezpečujú normálne fungovanie celého tela. Ak chcete pridať váhu, je náročné správne vypočítať množstvo konzumovaných bielkovín za deň: táto suma sa počíta jednoducho - 1 kg váhy predstavuje 2 g uhľohydrátov. Bielkovina musí byť zviera, nie rastlinná. Uprednostňujte kurča alebo ryby. Aj na doplnenie zvyšku bielkovín používajte produkty ako mlieko, kefír, tvaroh.
Sacharidy dodávajú telo potrebnú vitalitu. Ak budete jesť menej uhľohydrátov, ako je potrebné, telo použije zásoby bielkovín, čo zníži rast svalových vlákien. Hlavnými dodávateľmi sacharidov nie sú bunky, ale obilniny, zemiaky a cestoviny.
Tuky musia prísť do tela rastlinným olejom, ktorý je bohatý na vitamín E, čo má navyše dobrý účinok na náš vzhľad.
Najlepšie je vypočítať dennú dávku na tabuľkách kalórií produktov a vypočítať kalórie, ktoré musíte "spotrebovať" za deň. Celkový nárast spotreby kalórií za deň by nemal presiahnuť 500-800 kcal. Ak by zdravý človek mal denne konzumovať 2000kcal, potom pre tých, ktorí chcú získať váhu, táto suma sa zvyšuje na 2500kcal. Je lepšie zvýšiť obsah kalórií v jedle nie v jeden deň, ale v priebehu jedného týždňa, aby ste nepreťažili tráviaci systém a nepoškodili telo.
Stravovanie človeka, ktoré zvíťazí, by malo byť prísne pravidelné. Nemali by ste cítiť akútny pocit hladu, aby látky prichádzajúce s jedlom plnili svoje funkcie. Namiesto trojhodinovej dodávky by mala vaša denná strava pozostávať z 5-6 jedál.
Vzorka menu človeka získava váhu.
Raňajky: tvaroh s ovocím alebo orechmi alebo ovsená múka v mlieku s medom, biely chlieb s maslom a syrom, čaj s mliekom alebo káva so smotanou.
Druhá raňajky: varené vajce, jogurt, džús.
Obed: šalát z čerstvej zeleniny, obložený kyslou smotanou alebo rastlinným olejom, mäsová polievka, mäsový kotlet s oblohou (cestoviny alebo štiepané zemiaky), chlieb, čaj s mliekom alebo káva s mliekom.
Občerstvenie: ovocný alebo zeleninový šalát, mlieko alebo kefír, sušienky.
Večera: omeleta alebo tvaroh, ryby, dusené alebo pečené, chlieb, čaj s mliekom.
Samozrejme, takáto strava by sa mala kombinovať s pravidelnou fyzickou aktivitou. Fyzické záťaže by mali byť tiež správne zvolené, je lepšie zapojiť sa do výkonových cvičení, ktoré pomáhajú zvyšovať objem svalov: zdvíhanie, push-up, cvičenie s činkami. Trvá 30-40 minút 3-4 krát týždenne. Tení ľudia zvyčajne majú svoje vlastné "problémové" zóny, takže je lepšie najprv kontaktovať inštruktora fitness, aby ste urobili súbor potrebných cvičení individuálne pre svoju postavu.
Nezabudnite, že metabolizmus zlepšuje plávanie a dýchacie cvičenia, čo vedie k posilneniu muskuloskeletálneho tkaniva.
Poradenstvo pre látok zvyšujúcich telesnú hmotnosť: neočakávajte, že keď sa splnia všetky potrebné podmienky, vaše svaly začnú rásť veľmi rýchlo, takýto výsledok sa nikdy nestane. V tomto prípade musíte mať s trpezlivosťou veľa trpezlivosti. Často sa stáva proces získavania hmotnosti. Nepoužívajte umelé liečivá na rýchly rast svalovej hmoty, len poškodia vaše zdravie. Postupujte podľa stravy a cvičenia a dosiahnete požadovaný výsledok. Koniec koncov, krása vyžaduje obeť!