Nie je veľa mužov, ktorí sú priťahovaní k tenkým ľuďom. Navyše, medzi sebou chalani (a dámy s nádhernými formami) "vložiť" útočné štítky na ne. Avšak dievčatá nie sú vždy vinní za ich slabosť. Najčastejšie sa chudnutie a následne formy vysvetľujú hormonálnymi poruchami. Tiež vedie k slabosti a vyčerpaniu alergických reakcií, nedostatku spánku, chronického stresu, záchvatov depresie, porúch trávenia. Preto predtým, ako začnete s diétou na zvýšenie telesnej hmotnosti, musíte nevyhnutne určiť príčiny úbytku hmotnosti. Potom si môžete vybrať zmes a stravu najefektívnejšie. Zvolený režim by mal byť zavedený postupne, aby sa predišlo preťaženiu tela. Je veľmi dôležité dodržiavať pravidelnosť. Nemôžete začať diétu a predčasne ju dokončiť a prejsť na úplne iné možnosti.
V prvých štádiách by jedlo malo pozostávať z nízkokalorických jedál. Vo všeobecnosti počet spotrebovaných kalórií za deň nesmie presiahnuť 3000 - 3500 kcal. Bielkoviny by mali byť približne 15%, polovica z nich - najlepšie živočíšneho pôvodu (130 - 150 gramov denne). Tuky - nie viac ako 30%. Sacharidy - nie viac ako 55%. Pri takejto strave sa môže zvýšiť kyslosť organizmu. Na zníženie kyslosti je možné brať rastlinný olej (v ideálnom prípade olivový olej) v množstve troch lyžičiek denne (v šaláte alebo len na to). Pri výbere stravy pre prírastok telesnej hmotnosti sa vyhýbajte nadbytku uhľohydrátov. Nadbytočné sacharidy vedú k prebytočnej tukovej hmote, kvôli ktorej sa môžu na bokoch a pásoch vyskytnúť ďalšie záhyby.
Postupujte podľa tipov na zvýšenie telesnej hmotnosti:
- Pred jedlom (30 minút) piť pol pohára ovocnej alebo zeleninovej šťavy.
- Jedzte štyri jedlá denne v malých porciách v určitej dobe.
- Neuplikujte po intenzívnej fyzickej námahe.
- Zahrňte fazuľa, cestoviny, biely chlieb, ovocie, cukor, med, minerálne soli, šťavy v strave na zlepšenie trávenia. Jedzte vitamíny.
- Jete racionálne. Každý deň by mala byť diéta rôzna.
Raňajky. Pri strave na zvýšenie telesnej hmotnosti budú najlepšie raňajky rôzne cereálie, omelety na mlieku, tvaroh, kakao, syr. Nemali by ste jesť každé ráno to isté. Kukuričný kuchár z rôznych obilnín, pridajte plnidlá (orechy, med, sušené ovocie), alternatívne potraviny. Sledujte množstvo potravy, ktoré konzumujete. Ak je strava pre váhu - to neznamená, že môžete jesť všetko v rade v ľubovoľnej výške. Akákoľvek strava, a to aj pri nábore, je predovšetkým kontrola nad túžbou. Nekontrolované jedlo spôsobí, že telo je ochabnuté a nie chutné.
Obed. Mäso z teľacieho mäsa a hydiny by malo byť základom vašej večere. Mäso variť, variť alebo variť pre pár. Zvýšte počet dní ryby na dve. Morské ryby sú najužitočnejšie na napaľovanie, aby nedošlo k stráveniu užitočných mikroživín. Ozdobte si podľa vlastného uváženia, ale lepšiu varenú-dusenú zeleninu, kým sa nič nestane. Ak chcete ryby alebo mäso, varené pre pár, boli vynikajúce, môžu byť veľmi malé plody.
Popoludňajší čaj. Môžete pripraviť na poludňajšie občerstvenie všetky šaláty, ľahké občerstvenie, exotické orientálne jedlá s orechmi, sušenými marhúľami a rozinkami. Vyskúšajte rôzne varianty. Neváhajte využiť nové kombinácie zeleniny, bylín, korenín, rôznych pochúťok. Pamätajte však, že toto nie je druhá večera, ale popoludňajšie občerstvenie. Nepreťažujte.
Večera. Varenie, vajcia v akejkoľvek forme, dezerty sú vhodné na večeru. Večera by mala byť kalorická a vydatná, takže nechcete jesť v noci. Ale nemôžete prejedať v noci.
Po diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti môžete vytvoriť ženský tvar tela. Je však potrebné dodržiavať opatrenie, že snaha o ženskosť sa nerozvíja v obezite. Ak naozaj chcete jesť medzi plánovanými jedlami, môžete si dohodnúť občerstvenie s banánom, ľahkou kašičkou alebo vývarom.
Nejezte veľmi studené alebo veľmi teplé jedlo - náhle zmeny teploty spomaľujú vývoj enzýmov, ktoré pomáhajú absorbovať živiny. Pri sledovaní diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti je potrebné vykonať fyzické cvičenia. Fyzické cvičenie v posilňovni alebo samostatne spolu s možnosťou posilnenej stravy pomôže premeniť spotrebované kalórie na svalovú hmotu a nie na tukové usadeniny.