V treťom trimestri sa tempo vývoja budúceho dieťaťa a jeho rast zrýchľuje, čo spôsobuje špeciálne požiadavky na výživu žien.
Vývoj mozgu, zraku a periférneho nervového systému dieťaťa podporuje mastné kyseliny komplexu omega-3. Teraz dieťa rastúce v tele matky prechádza hlavnou fázou vývoja mozgu. Pokúste sa dôsledne zahrnúť do stravy dávky tučných rýb (makrely, losos, sleď), mandle, slnečnicové semená, zeleninové zeleniny, ľanové semená, slnečnicový olej a repkový olej.
Dieťa rastie skokom a hranicami. V tomto prípade mierne stláča žalúdok a kardiovaskulárny systém matky zažíva zvýšené zaťaženie. Jedlo 5 krát denne vytvorí šetriaci režim. A objem riadu by teraz mal byť menší. Medzi hlavnými jedlami je užitočné jesť surovú zeleninu, ovocie, bobule, piť čerstvo vylisované šťavy. Ak bola raňajky svetlá a chuť do jedla prebehla už o 11 hodín, môžete si dať občerstvenie a dôkladnejšie: tvaroh s kyslou smotanou a ovocným dezertom plným sladkého jogurtu alebo zeleninový šalát s kuracím mäsom alebo varené hovädzie mäso plus pečené jablko s hrozienkami. Na občerstvenie - nápoj, napríklad biokefir, čerstvú šťavu alebo čaj s mliekom. Zrnitý chlieb alebo chrumkavý chlieb, sendvič so syrom alebo hummus, tvarohový koláč, tvarohový koláč, šalát s kapustou alebo mäsom.
Kamkoľvek idete: na dlhú prechádzku, v bazéne alebo na prehliadke so sprievodcom, vezmite si s sebou občerstvenie. Výber užitočných potravín, ktoré nevyžadujú vykurovanie, je pomerne veľký. Jedná sa o sendvič s kuracím alebo syrom, ktorý je možné položiť s listami šalátu a okrúhlymi paradajkami a toastom z rolky s banánmi a orechy z Brazílie a ražným chrumkavým fínskym chlebom so šunkou a čerstvými bylinkami. K dispozícii je bohatý výber výplní, ktoré sú vhodné na vloženie do vrecka na chlieb nazývaného jedlo. Naplňte ju zeleninovým šalátom, mierne nasoleným lososom s maslom a zelenou cibuľkou.
Polievka brokolice veľkoryso zdieľa vápnik, folát, železo alebo želé z červeného ríbezlí alebo citróna. K dispozícii je aj malá fľaša jogurtu s prísadami z obilnín alebo ovocia. Nechajte vo svojej peňaženke vždy ležať v prípade oneskorenia v spôsobe vrecka z Brazílie orechy. Jedna matica obsahuje 75 mikrogramov selénu, ktoré spĺňa každodenné požiadavky organizmu v tomto dôležitom stopovom prvku. Hrst mandlí obohatí telo cennými mikroživinami a horčíkom. V treťom trimestri existujú aj iné ochorenia, s ktorými sa s ženami ťažko vyrovnávajú.
Čo robiť so zápchou.
Pre pravidelnú stoličku jesť denne jedlá bohaté na vlákninu. Jedná sa o celozrnný chlieb, otruby (pšenica, ryža, raž). Stačí doplniť 2 polievkové lyžice otrúb do kašovitých alebo iných jedál, prebytok z nich môže komplikovať asimiláciu železa. Zelenina obsahuje aj vlákno. Zvlášť aktívne stimulovať činnosť čriev repy a baklažánov, a v akejkoľvek forme. Užitočné jedlo, ako je repný džús, a všetky jedlá z listov a hľúz repy. Prispieť k bežnej stoličke je tiež zelené zeleniny, uhorky, fazuľa, ovos. V každom ročnom období budete mať prospech zo sušených fíg, sušených sliviek a marhúľ. Jahoda, čerstvá a mrazená, je dobrá upokojujúca činnosť. Na zabránenie zápchy pomôže a obyčajná čistá voda. Píšte 6 skleniek vody denne, najlepšie do fľaše, z obchodu. Ak teraz bežať na toaletu častejšie ako zvyčajne, viete: toto je normálne a neznižuje množstvo vody, pretože tiež bráni zápalovým ochoreniam močových ciest. Soľ je iná vec, teraz je lepšie ju obmedziť.
Tak, aby sa neobťažoval pálenie záhy.
Už sme si všimli, že dieťa sa zdá, že podporuje váš žalúdok. Vývoj hormónov sa tiež mení. Progesterón napríklad znižuje rýchlosť evakuácie potravy zo žalúdka. V dôsledku toho máte pálenie záhy. Chcete ho znížiť? Neponúkajte ihneď po jedle a noste voľné oblečenie.