Silné zdravie a silná imunita sú zárukou stabilnej a správnej funkcie vášho tela, v ktorom sú všetky užitočné zložky úplne absorbované, metabolický proces prebieha správne. "Správna výživa. Koľko kalórií je možné denne konzumovať "- téma nášho dnešného článku.
Správna výživa začína určovaním konštantných hodín príjmu potravy. Jedlo by malo byť distribuované do jedného dňa na základe množstva kalórií a chemického zloženia potravín. A samozrejme musíte brať do úvahy súbor a počet jedál. Staršie a fyzicky zdravé osoby sa odporúčajú jesť tri až štyrikrát denne, čo bude zodpovedať správnej výžive. Ľudia s určitými ochoreniami súvisiacimi s tráviacim systémom odporúčajú šesťnásobné jedlo. Rozloženie dennej potravinovej normy je nasledovné:- ľahká raňajky, ktorá predstavuje tretinu dennej sadzby;
- pekný obed a večera, ktorá sa rovná štvrtine dennej sadzby.
Väčšina dietetikov sa domnieva, že najoptimálnejšou možnosťou je štyri jedlá denne, čo nášmu telu umožní optimálne absorbovať potrebné vitamíny a živiny.
Pri určovaní stravy o hodinu je dôležité vziať do úvahy zloženie a energetickú hodnotu produktov. Na raňajky alebo na obed jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín (mäso, ryby, strukoviny), čo zvyšuje aktivitu centrálneho nervového systému. Pred odchodom do postele je potrebné používať kyslé mliečne výrobky, zeleninu alebo ovocie, ktoré nezahŕňajú orgány zodpovedné za trávenie. Poruchy spánku podporujú čaj, kofeín, korenisté korenie, pretože aktivujú nervový systém. Každé jedlo sa odporúča po použití zeleniny alebo šalátov, ktoré aktivujú prácu žalúdka a zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Tiež nejedzte potraviny teplejšie ako päťdesiat stupňov alebo chladnejšie ako desať stupňov. Rozhovory, sledovanie televízie, čítanie kníh rozptýliť od správneho príjmu potravy, ako aj masturbácia potravín negatívne ovplyvňuje tráviaci systém. Systematická správna výživa podľa plánu je najlepšou prevenciou proti všetkým gastrointestinálnym ochoreniam. Pokles, napríklad, jesť ostré potraviny, korenie, pálenie záhy alebo gastritída vás neohrozí. Jedlo by malo byť mierne, pretože prejedanie vedie k obezite, ktorá môže spôsobiť rôzne ochorenia, znížiť aktivitu imunity.Správna výživa závisí aj od veku. Niektoré obmedzenia v ranom veku môžu byť strašne zanedbané, ale pre starších ľudí musia byť tieto striktné obmedzenia striktne dodržané. Mladí ľudia so zdravým trápením môžu jesť všetky potraviny, ale v nameranom množstve a neopierajú sa o žiadny druh, je dôležité ich diverzifikovať. Starší ľudia sú vyzývaní, aby jedli slané potraviny, aby sa vyhli hypertenznej kríze. Tí, ktorých vek prešlo päťdesiat, by mali uprednostňovať pokrmy bohaté na vápnik, aby chránili ich kosti pred krehkosťou a častými zlomeninami v starobe (osteoporóza).
Čo pre nás znamenajú proteíny, tuky a uhľohydráty? Je to ich správna kombinácia a proporcie, ktoré sú základom zdravej výživy. Nie je ťažké určiť, aký by mal byť ich obsah v jedle pre každého z nás. Je potrebné postupovať z toho typu zamestnania, ktoré človek robí v živote. Pre neaktívnych ľudí, ľudí s duševnou prácou, ktorých mozog spaľuje veľa energie, by mala strava obsahovať sto desať gramov bielkovín, 80 gramov tuku a 300 až 300 stotínok sacharidov denne. V ľuďoch, ktorí sa zaoberajú ručnou prácou, sa svalmi vynakladá veľké množstvo energie. Preto je pre nich normou sto pätnásť až sto dvadsať gramov bielkovín, osemdesiat až deväťdesiat gramov tuku a štyristo gramov sacharidov. Okrem toho musí telo dostávať vlákninu a vitamíny.
V nadväznosti na vyššie uvedené urobíme niekoľko záverov o správnej výžive:
1. Potraviny musia byť čerstvé.
2. Rozmanitosť a rovnováha výživy.
3. Prítomnosť surovej zeleniny a ovocia v strave.
4. Moderácia vo výžive.
5. Kompatibilita výrobkov.
6. Maximálne potešenie z jedla.
7. Správna výživa by mala byť váš spôsob života.