Chcete chudnúť? Jedzte 24 hodín denne!
"Kŕmenie krmiva" - ako niektorí ľudia nazývajú tento systém výživy nízkej výživy - je oveľa efektívnejšie pre kontrolu hmotnosti než asketické diéty. Štúdie ukazujú, že konzumácia malého množstva potravy prispieva k neustálemu udržiavaniu normálnej hladiny cukru v krvi a zrýchľuje metabolizmus.
Keď jeme iba trikrát a podľa toho veľa, naše telo okamžite prijíma obrovské množstvo energie - "palivo" - nadbytok ktorého je uložený v tuku. A časté a malé časti rovnomerne dodávajú potrebné množstvo energie počas dňa.
Veľké plusy malých porcií
Podporujeme energiu a konzumujeme potraviny v malom množstve. Potraviny dodávajú telu energiu - funguje, telo spaľuje túto energiu. Krehká rovnováha sa dá ľahko prekonať preskočením jedla alebo príliš veľa času bez jedla. Keď je hladina cukru v krvi dostatočne vysoká, cítime sa plné energie. Keď táto úroveň klesá, cítime v celom tele ťažkosť. Preto sa cítite plné energie počas dňa - musíte často jesť, čo pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Zrýchľujeme metabolizmus . Naše telo je geneticky naprogramované tak, aby šetrilo energiu, keď príde príjem potravy. Úroveň cukru v krvi klesá každé 3 hodiny, takže ak nejedeme nič, aby sme túto úroveň zvýšili, metabolizmus sa spomaľuje. Odborníci na výživu poznamenávajú, že s 3-dňovou diétou majú ženy vyššie percento tukových ložísk, ktoré podľa ich názoru vznikli kvôli veľkým prestávkam medzi jedlami.
Narastáme. Je ťažké schudnúť, keď sa telo pokúša uchopiť za každú kalóriu. Nízky obsah cukru v krvi - jeden z stimulantov hladu. Navyše, dlhé prestávky medzi jedlami vedú k iracionálnej voľbe jedál. Ak ste naozaj hladní a v chladničke nájdete veľa mrkvy a kúsok koláča, čo bude vašou voľbou? A táto voľba rýchlo vedie k prírastku hmotnosti. A časté jedlá neumožnia, aby sa objavil šialený hlad. Spotreba potravy v malom množstve vždy účinne ovplyvňuje ženskú postavu.
Stabilizujte náladu. Jedlo a nálada sú vzájomne prepojené a častejšia spotreba potravy prispieva k zmene chemického zloženia mozgu. Hlavná vec - zahrnúť do stravy komplex uhľohydrátov - ovocie, zeleninu a celé zrná - stabilizujú hladinu serotonínu - chemickej látky v mozgu, ktorá podporuje nárast nálady. A práve toto je princíp pôsobenia antidepresív. Tieto liečivé látky zvyšujú hladinu serotonínu a zabraňujú jeho rýchlemu a silnému poklesu. "Časté" jedlá vykonávajú rovnakú funkciu.
Konzumovať potravu v malom množstve sleduje tie dievčatá, ktoré vedú sedavý a sedavý životný štýl.
Znižujeme hladinu cholesterolu v krvi. Výsledky štúdií o často nízkej výživovej výžive, ktoré sa uskutočnili na University of Toronto, ukázali, že všetky hladiny cholesterolu v účastníkoch sa znížili o 8% a hladina "škodlivého" (LDL) cholesterolu o 12%. Jednoduchá výživa pomáha udržiavať hladiny cukru v krvi, ako aj znižuje adhéziu inzulínu, ktorá stimuluje tvorbu cholesterolu.
Ako prejsť na jesť malé množstvá? To si bude vyžadovať disciplínu a pre niektorých zmenu spôsobu života. Zmena stravovacích návykov je však jednoduchšia, než dodržanie prísnej stravy.
Cieľom je jesť 2-3 hodiny. Ak sú porcie malé, pozornosť je potrebné venovať ich kvalite. Uistite sa, že strava obsahuje proteíny, komplexné uhľohydráty, bohaté na vlákninu a zdravé tuky. Bielkoviny a vláknina poskytujú pocit sýtosti. Komplexné sacharidy sa pomaly absorbujú bez ovplyvnenia hladiny cukru v krvi; tuk, ktorý sa tiež pomaly trápi, nabíja telo energiou okamžite, ale oveľa neskôr ako príjem potravy.
Môžete sa pokúsiť začať s 6 malými rovnakými porciami alebo 3 malými jedálňami s 2-3 ľahkými občerstvami po celý deň.
Organizmus potrebuje rozmanitosť, takže sa nebojte ukázať predstavivosť a miešať rôzne produkty. Roztierajte trochu syrového tvarohu na plátky celozrnného chleba alebo dajte ogypec alebo šľahanie tvrdého vajíčka so sklenenou paradajkovou šťavou a ozdobte celerom. Je potrebné revidovať vlastnú predstavu o kontrole porcií, aby ste nečerpali viac kalórií za deň. V reštauráciách si objednajte výdatné občerstvenie ako hlavné jedlo, alebo predtým, ako sa dostanete k vybranému jedlu, odložte polovicu - môžete ho vziať domov.
Ak chcete obmedziť počet porcií, pripomeňte si, ako po prejedaní dochádza v žalúdku k ťažkostiam. Opýtajte sa pred jedlom, naozaj chcete toto všetko jesť, pretože viete, že potom budete uškrtiť nos pri sedení pri stole.
Musíte premýšľať cez plné menu pre deň a dať jedlo na plastové kontajnery, ktoré môžete vziať so sebou do práce, alebo kto na vás čaká, keď sa vrátite domov.