Účinok stužovania za studena na ľudskom tele.
Vytvrdzovanie tela chladom - tento názov je technikou na zvýšenie odolnosti ľudského tela voči účinkom chladných faktorov pomocou pravidelného tréningu za studena. Nalievanie studenej vody je najefektívnejším spôsobom. Výsledkom opakovaného a systematického ochladzovania kože je, že povrchová vrstva zahusťuje tepelnú izolačnú schopnosť kože.
V osobe, ktorá je chladnejšia, je vyššia tvorba tepla a pri silnom ochladení trvá dlhšia tepelná rovnováha. Vďaka reštrukturalizácii metabolických procesov a tréningu krvných ciev majú temperovaní ľudia vyššiu teplotu kože než ľudia, ktorí neboli nikdy stuhnutí chladom. Preto sa zistilo, že ochladený organizmus má vyššiu odolnosť voči nachladnutiu a omrznutiu.
Niekoľko základných princípov vytvrdzovania vody.
Aby krvné cievy "zvykli" na rýchlu expanziu alebo kontrakciu a tiež na zlepšenie ochranných funkcií tela a zrýchlenie reakcie metabolických procesov v tele na studenú, je potrebné konať postupne a systematicky. Postupne znížte teplotu vody kvôli zvýšeniu účinku ochladzovania. Ak sa objavia príznaky hypotermie, musí sa zastaviť kalenie vodou.
Zvyšovanie stupňa prispôsobenia organizmu ochoreniu je uľahčené kombináciou postupu temperovania s gymnasťou.
Je potrebné vziať do úvahy jednotlivé charakteristiky organizmu pri výbere spôsobu spevnenia, ako je fitness, vek, prítomnosť akýchkoľvek chronických ochorení. Malo by sa pamätať na to, že po 2 - 3 mesiacoch po zastavení kalenia sa stupeň vytvrdzovania organizmu oslabuje a postupne zmizne.
Spôsoby ochladzovania vodou.
Ak má človek tendenciu k katarálnemu ochoreniu a predtým nebol vytvrdený, mal by začať temperovaním vzduchu, pretože vytvrdzovanie ľadovou vodou má silnejší účinok na celé telo.
Najprv musíte byť viac na voľnom priestranstve, na prechádzkach. Taktiež vezmite domáci vzduchový kúpeľ úplne zbavený a postupne zvyšujte čas procedúry. Keď sa telo zvykne na chladenie vzduchových kúpeľov, môžete ísť na kalenie vody.
Vzhľadom na to, že tepelná vodivosť vody je oveľa vyššia ako teplota vzduchu, jej účinok zháňania je oveľa vyšší. Okrem toho je voda tiež druhom masér, ktorý ovplyvňuje receptory kože: zlepšuje krvný obeh a podporuje lepší odtok lymfy. Veľmi dobre temperované plávanie v bazénoch s chladnou vodou alebo v otvorenej vode. V domácom prostredí sú bežné formy vytvrdzovania pokryté vodou a utieranie vlhkým uterákom.
Na začiatku temperovania by teplota vody mala byť v rozmedzí 34 - 35 stupňov. Ak sa postup vykonáva denne, teplota vody by sa mala znížiť o 10 stupňov za týždeň. Pri teplotách 22 až 24 stupňov neznižujte ho 2 až 3 mesiace a pokračujte v naliatí a tritnutí. Potom môžete pokračovať v poklese teploty o 10 stupňov raz za 10 dní a nastaviť ju na teplotu vody z kohútika, to znamená až do 10 - 12 stupňov. Ale to je len za normálnych podmienok spánku, chýbajúceho ochorenia a zvýšenej excitability. Ak chcete dokončiť procedúru sprchy, mali by byť dôkladne utierané suchým uterákom na zvýšenie krvného obehu.
S malým časom, vytvrdzovanie prináša veľa prínosov - ustupujúce katarálne ochorenia, spánok normalizuje a denná aktivita človeka sa zvyšuje.