Keď sedíte na strave, je najjednoduchšie vyrovnať sa s pokušeniami, keď nevzniknú. Ale oficiálna alebo iná potreba vás môže konfrontovať s nimi tvárou v tvár.
Predstavte si, že ste chodili na rande do dobrej drahej reštaurácie. Len sedieť tam, aby sa káva v takej atmosfére nie je tak ťažké, dokonca indecentné!
Alebo: oslavujete narodeniny priateľa v kaviarni. Čo mám robiť? Sedieť v rohu a žuť paradajky? Všeobecne platí, že taktika stravovacieho správania sa v tejto situácii môže zmeniť na skutočné mučenie a brať vaše myšlienky vážnejšie ako výber šiat alebo make-upu. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu pochopiť všetky reštaurácie múdrosti a vybrať najbezpečnejšie pre váš obrázok číslo.
Vyberte si miesto
Ak je vám k dispozícii kaviareň / reštaurácia, dávajte pozor na zariadenia, ktoré sa špecializujú na národnú kuchyňu. Takže aspoň nejako zúžite rozsah možného menu a zhruba si predstavíte, čo vám bude ponúknuté k jedlu. Lepšie a zdravšie ako všetko, čo budete kŕmiť v japonskej alebo španielskej reštaurácii, ale najnebezpečnejšia a najťažšia potravina žije v športových baroch, francúzskych a nemeckých reštauráciách. Dávajte pozor na prítomnosť verandy (ak necháte, aby zostal tam umožňuje čas roka). Štúdie ukázali, že aj keď je na ulici, človek je trochu menej ako vnútri.
Hlavná vec - mať občerstvenie
Pamätajte, že ako dieťa moja matka zakázala pred obedom jesť cukrovinky a sladkosti, aby nedošlo k poškodeniu chuti do jedla? Po zrelosti môžete použiť jej radu, práve naopak. Než opustíte dom, jesť 40 g orechov alebo sendvič s kuracou filetu, zeleninou a celozrnným chlebom. Energetická hodnota takého "občerstvenia" je asi 200 kilokalórií, ale v čase, keď sa dostanete do cieľa, koláče, koláče, mastné mäso a iné potešenie vás nebudú pokúšať toľko.
Piť s mysľou
Najskôr nikdy nepijte na prázdny žalúdok. Keď sa dostanete do žalúdka, kvapalina utlmí schopnosť tela zažívať pocit sýtosti a vaše šance na prejedanie sa zdvojnásobia.
Po druhé, starostlivo si vyberte alkoholický komponent vo večeri. Najbezpečnejšími ingredienciami sú podivne vodka a tonik, tequila a citrusová tekutina (tmavé likéry majú tendenciu obsahovať viac cukru než ľahké likéry). Večerná norma - nie viac ako 2 koktaily (300 - 350 ml): po prvé, majú vysoký obsah kalórií a po druhé, ak máte ráno kocovinu, bude oveľa ťažšie zvládnuť chuť do jedla.
Koktaily môžete nahradiť vínom. Tento nápoj má také výhody, ako napríklad obsah antioxidantov a výhody pre kardiovaskulárne, sexuálne a endokrinné systémy. Nemali by sa však vznášať: každé sklo obsahuje približne 100 kilokalórií, hoci suché víno je o niečo menej kalorické než sladké.
A čo je najdôležitejšie, spolu s alkoholom, nezabudnite piť čistú vodu. Napíšte sklenku minerálnej vody pred každým kokteilom, aby ste nahradili stratu vlhkosti (alkohol prispieva k dehydratácii) a naplňte žalúdok najmenej škodlivou kvapalinou a nepoužívajte ju s jedlom.
Zdieľajte polievku s priateľom
Ak ste si stále objednali niečo vážne - mäsové jedlo s oblohou, kastról, ryby, cestoviny a tak ďalej - pokúste sa dodržiavať zásadu "skúste všetko, nejedzte nič". Zachyťte tu, aj tu z misky svojho spoločníka, ale nejedzte. Pocit spokojnosti z toho, že ste si nenechali ujsť jedlo, ktoré neviete, máte zaručené, ale nebudete veľa jesť. Ďalšou metódou je vždy ponechať nádobu mierne podložené. Jednorazová podvýživa nebude výrazne znížiť príjem kalórií, ale počas dlhého obdobia straty sa ukáže byť kolosálny.
Nesprávne v tomto prípade - objednať nejaké diétne mäso alebo zeleninu. Márne strácate čas a keď sa vrátite domov, určite vykompenzujete všetko, čo budete jesť z vlastnej chladničky.
Nehýbaj sa od dezertov
Najlepším variantom dezertov je ovocný šalát . Ak chcete niečo zaujímavejšie, objednajte si koláč alebo koláč s dostatočným množstvom krému a ovocia, jedzte krém a sušienku (alebo z toho, čo sa vyrába tortu), ponúknite susedovi. Sladký spôsobí pocit sýtosti a "informuje" vaše telo, že jedlo je u konca.
kombinovať
Prejdite na rande, ponúknite vašu vášeň, aby pokračovala vo večerných hodinách po reštaurácii v bowlingovom klube alebo len na prechádzku, aby "zatriasla" všetky vytočené. Po obchodnej schôdzke alebo bufetovom stole prejdite na najbližšiu stanicu metra, namiesto toho, aby ste šli taxíkom alebo autobusom. A viac: rozprávanie pri jedle. Čím viac sa venujete konverzácii, tým menej budete jesť.
aif.ru