Skontrolujte svoju pozíciu
Ak máte správne držanie tela, vaše telo a hlava sú na rovnakej vertikálnej línii, ramená sú mierne spustené a rozložené, sú na rovnakej úrovni, lopatky sú stlačené a chrbtové línie sú normálne vyjadrené. Mierne vypuklé hrudník, žalúdok alebo mierne zatiahnuté alebo mierne vyčnievajúce, nohy neviazané v bedrových kĺboch a v kolenách. Hrudník má kužeľový alebo valcový tvar. Relatívne svalstvo, všetky kĺby sa pohybujú. Priamych končatín, zatváranie podpätkov, holenných kĺbov, kolená a bokov sa vyskytuje bez napätia svalov, iba s malým lúmenom nad vnútornými členkami a pod kolenami. Vnútorné nohy sa nedotýkajú podlahy.
Ak chcete určiť svoju pozíciu, skúste sa postaviť proti stene alebo skrini. Pozeráme sa rovno dopredu, hlavu sa dotýka kabinetu, zavrieme nohu. Stratili sme ruky vo švíkoch. Teraz, ak dlaň prechádza medzi stenou a pásom, potom máte dobrú pozíciu, inak svaly brucha a brušnej línie vytiahnite chrbticu dopredu.
Sledovať našu pózu
Hlavným pravidlom udržania krásnej pozície je naučiť sa správne stáť, sedieť a tiež chodiť. Ak chcete správne postaviť, budeme ťahať žalúdok a vyrovnať ramená. To isté sa pokúšame robiť s chôdzou. Počas celého dňa, keď sedíte alebo stojíte, držte krk vzpriamene.
V sede sa spoliehame len na zadnú časť kresla. Ak sedíte správne, táto pozícia je vynikajúci cvičenie pre svaly chrbta. Aby ste túto pozíciu prijali, musíte sedieť na podlahe, narovnať trup, ohýbať hrudi, nechať lopatky a nezvyšovať ramená. Udržujte hlavu rovnú a voľnú. Svaly brucha sú napnuté, panva by mala byť utiahnutá, zvyčajne keď sedí osoba, rozširuje ju, v tejto polohe je vhodnejšie sedieť. Ale čoskoro sa budete môcť ubezpečiť, že už nie je tak ľahké sedieť týmto spôsobom.
Čas od času vykonávame tieto cvičenia, ak máte sedavé zamestnanie:
1. Sedíme na špičke stoličky, takže nohy, boky a chrbát sú v pravom uhle k sebe. Ruka voľne spúšťaná, ramená mierne ohnuté. Súčasne narazíme teliatá nohy, svaly chrbta a brucha, odstránime čo najviac ramien, aby sa lopatky dotýkali, hlava sa odhodí dozadu. V tomto napätí budeme sedieť niekoľko minút, potom sa znova uvoľníme.
2. Teraz budeme stúpať z kresla, budeme spojiť podpätky, budeme sprísniť brušné svaly, zadok a kolená. Stúpame na prstoch, čo najvyššie, čo najskôr, budeme napätie telo, potom pomaly uvoľniť.
Ak sa tieto cvičenia opakujú dlho, bude držanie tela elegantné, dokonca aj v uvoľnenom stave. Pri chôdzi sa snažte nevybuchnúť brucho, nedotýkajte sa.
Pri domácich úlohách je potrebné dodržiavať zlaté pravidlá:
1. Keď sedíme pri stole a vyčistíme zeleninu, snažíme sa zabrániť ohýbaniu nad stolom.
2. Pokúšame sa o dosadnutie a pri zakladaní práčky sa nakláňajte.
3. Pri žehlení by mala byť doska vo výške 10 až 15 centimetrov od lakťa.
4. Pri stieraní prachu alebo vysávaní používame nástroje s dlhými dýzami, čím sa zníži zaťaženie chrbta a umožní nám to menej svahov. Pri čistení apartmánu používame kefu, ktorá je položená na dlhú rukoväť, potom sa vyhýbame nesprávnym sklonom.
5. Aby sme vzali nejaký ľahký predmet z podlahy, ohýbali nohy, budeme sa oprieť o ruku na bedrách, a tak uľahčí narovnanie a ohnutie kufra.
6. Pri zdvíhaní veľkej váhy svaly bokov, nôh a nie samotného kmeňa. Chrbát je rovný, nohy sú mierne od seba a ohnuté v uhle 90 stupňov v kolenách. Objekt sa zdvihne bližšie k telu, čím sa zníži zaťaženie našich medzistavcových diskov. Ženy by nemali zvýšiť viac ako 20 kilogramov a muži viac ako 50 kilogramov. Pri zdvíhaní bremena nevykonávajte žiadne otáčacie pohyby, najprv zdvihnite bremeno a potom sa otočte.
7. Pri umývaní riadu a čistiacich zubov trochu ohýbate kolená, bude pre nás jednoduchšie držať chrbát rovno.
8. Pri umývaní hlavy na batériu, vyhýbanie sa ohnutiu späť, to sa stane, ak budeme mierne ohýbať nohy v kolenách a usporiadať ich. Wet späť potom z času na čas sme narovnať a relaxovať.
Posilnenie svalov
Svaly bokov, ramien, krku, brucha a chrbta sa podieľajú na udržiavaní a udržiavaní dobrého držania tela. Ak sú svaly tlače oslabené, prídavné zaťaženie padá na chrbtové svaly, potom sa spotrebuje nadbytočná energia, oslabené svaly lisu sa "prepadajú" a zle ovplyvňujú krvný obeh v oblasti slabín a vedú tak, že tekutina sa hromadí v tkanivách nohy. Ak chcete opraviť držanie tela, musíte vyvážiť svalové skupiny.
Stretching cvičenie
Tieto cvičenia robia svaly elastické, stav mysle sa zlepšuje.
1. Posaďte sa do tureckého jazyka, položte ruky do zámku. Zdvihnite ruky do rúk nad hlavou, natiahnite. Pusťme ruky a urobíme intenzívny výdych, zopakujte cvičenie 10 krát.
2. Sedíme na kolenách, položme ruky za chrbtom a zatvoríme ich v zámku. Pokúsme sa zdvihnúť ruky, zatiaľ čo budeme napínať brušné svaly. Zhlboka sa nadýchame a na pár sekúnd zmrazíme. Pri výdychu znížime hlavu na prsia a budeme sa snažiť uvoľniť. Opakujeme 10 krát.
Cvičenie na posilnenie svalov ramenného pletenca
Tieto cvičenia zmierňujú napätie na chrbte a posilňujú svaly ramenného pletenca. Komplex týchto cvičení sa počíta od 10 do 15 minút.
1. Sedíme na stoličke a vyrábame energické mahi ruky na stranu, potom potom jednu alebo druhú ruku, postupne zvyšujeme amplitúdu našich pohybov.
2. Ohnite si paže na lakte, aby ste získali pravý uhol. Zvyšujeme jednu ruku a druhú ruku nadol. Na druhej strane meníme smer rúk. Udržujte ramená a chrbát rovno.
Cvičenie pre svaly chrbta
1. Ležať na chrbte, lakte na podlahe. Ohýbame sa v hrudnej chrbtici a držame 5 až 7 sekúnd.
2. Ležte na chrbte, ohyby končatín, lakte a nohy na podlahe. Zvyšujeme panvu a držíme ju desať sekúnd.
3. Posaďte sa na zem a položte ruky na zem. Zdvihnite pánev, trochu zoberte hlavu, ohýbajte sa.
4. Rovnaké cvičenie ako číslo 2, iba na podlahe sa musíte spoľahnúť na zadnú časť hlavy a chodidiel.
5. Ležeme na žalúdku, ruky sú spojené za chrbtom. Zdvihneme ramená a hlavu, vziať ruky späť, zatočiť a držať 5 až 7 sekúnd.
6. Rovnaké cvičenie ako cvičenie číslo 5, navyše zvýšiť vyrovnané nohy.
7. Cvičenie môže byť komplikované, ak zmeníme polohu rúk: položíme ruky na zadnú časť hlavy alebo zdvihneme ruky nahor.
8. Ležali sme na mäkkej stolici na bruchu, fixovali a spúšťali nohy, ramená, hlavu, ramená, držíme v rukách činky 3 kilogramy. Pomaly budeme rozptýlení, budeme zdvihnúť ramená, hlava, budeme mať ruky v stranách, držíme 5 až 7 sekúnd.
Vyhodnoťme naše výsledky
Na zaistenie správneho držania tela doporučujeme nasledujúce cvičenia:
1. Budeme stúpať na stene, ruky sú spúšťané pozdĺž kmeňa, narovnáme, dotýkame sa steny lopatkami, hýždami, teľatami, podpätkami. Hlava rovno. Spomeňme si na túto situáciu. Potom zatvoríme oči a urobíme dva kroky dopredu. Otvorte naše oči a uvidíte, ako sa zmenila naša pozícia.
2. Budeme stúpať pred zrkadlom, ruky spadnuté, chrbát sa nedotkne podpory. Fixujte správne držanie tela. Potom urobíme nejaké jednoduché cvičenia, nedržíme si naše oči. Ruky po stranách, potom hore, noha bude odvezená na stranu. Budeme stúpať na ponožkách, sedíme, budeme stúpať a tak ďalej. Potom budeme mať počiatočnú pozíciu, najskôr sa nebudeme pozerať do zrkadla, potom budeme kontrolovať našu pozíciu.
3. Bude dobré, ak budete robiť všetky cvičenia, sedieť-up, chôdzi s malou záťažou na hlave. Najprv budeme stáť pri stene, zatlačíme na stenu zadnou časťou hlavy, lopatky, zadky, podpätky. Pamätajte na túto predstavu, potom pôjdeme a opäť na stene kontrolujeme pózu. Chôdza sa preto uskutoční v dvoch krokoch, dýchaním žalúdka, vydychovaním dvoch krokov a silným odstránením žalúdka. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát denne.
Účinok netrvá dlho čakať, ak ste zvyknutí svaly byť v správnej polohe a neustále sledovať ich správne držanie tela. Správne držanie tela by malo byť váš zvyk. Na začiatku to nebude jednoduché, je potrebné dávať pozor, že chrbát je rovný, žalúdok je nakreslený. Potom, keď je váš zmysel pre harmóniu a stanete sa neoddeliteľným, potom nemusíte premýšľať, ako to urobiť, aby ste sa nestretli, to sa objaví samo. Potrebujete len úsmev, hruď dopredu a ľahkú krásnu chôdzu a už ste dosiahli úspech.
Teraz vieme, prečo potrebujete krásnu pozíciu, pretože správne držanie tela a zdravie chrbtice určujú pohodu človeka. Ak budeme pravidelne vykonávať cvičenia, aby sme mali správny a krásny postoj, budú dobrým predchádzaním problémom s chrbticou a dlho nám zachová zdravie chrbta.