Hlavná vec, ktorú potrebujete, je trpezlivosť a túžba. Musíme kombinovať rad jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení pre prsník, vyváženú stravu a preventívne a obnovovacie postupy zamerané na sprísnenie oblasti dekoltu. Okrem toho, výhody tohto komplexu budú nielen pre vaše prsia, ale pre celý organizmus.
cvičenie
Tento komplex jednoduchých cvičení bol špeciálne vyvinutý tímom lekárov a trénerov fitness, aby sa obnovila a zachovala krása ženských prsníkov. Dajte tieto cvičenia len 15-20 minút denne a skvelé výsledky nebudú trvať dlho.
- Ručné kríženie. Aby sme to dosiahli, natiahneme si pred sebou naše ramená a prekonáme ich striedavo navíjajúc jednu ruku nad druhou rovnobežne s podlahou. Nie je potrebné, aby ste odtrhli ruky, len malý kríž. Je potrebné urobiť 15-20 mahov.
- Vyťahujeme zo steny. Na to, aby sme sa naklonili dopredu rukami na stenu, je telo vytiahnuté do struny, nohy spolu a odpočívať na podlahe celú nohu. Položte nohy mierne nad úroveň ramien. Pri push-up by mali byť napnuté iba ruky, ramená a brušné svaly. Vykonajte asi 10 push-upov.
- Pri ďalšom cvičení potrebujeme činky s hmotnosťou jedného kilogramu. Ak nemáte činky, na tom nezáleží, môžete použiť 1 liter plastové fľaše naplnené vodou. Rýchlo stúpať, v rukách brať činky. Pomaly a bez ostrých pohybov zdvihnite ruky po stranách do vodorovnej polohy, držte ich 2-3 sekundy, potom nadvihnite ruky, opäť zastavte na niekoľko sekúnd a jemne spustite ruky nadol. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
- Robíme to isté cvičenie s činkami, iba ruky nie sú v stranách, ale pred sebou. Nezabudnite držať ruky v každej polohe. 10 výťahov bude stačiť.
- Vrátime sa k push-up. Ale tentokrát ich robíme už štandardne - z podlahy. Ak sa vám zdá, že je ťažké spočiatku tlačiť týmto spôsobom, potom môžete urobiť push-up a kľačať, bude to taktiež efektom. Robíme 5-10 push-upov.
- V prvom týždni stačí urobiť jeden prístup. Potom sa postupne zvyšuje počet prístupov: druhý týždeň - dva prístupy, tretí - tri prístupy. Výsledok sa zobrazí v mesiaci tréningu. A ak budete pokračovať v týchto cvičeniach ďalej, dokonca aj po 45 rokoch nezanecháte vašu zberateľskú zónu ľahostajnú zástupcom silnejšieho pohlavia.
Existuje veľa rôznych postupov a metód starostlivosti o prsia. Odborníci však identifikujú tri najúčinnejšie a neškodné postupy.
- Najpopulárnejšou a najpôsobivejšou metódou zachovania tvaru prsníka je použitie kontrastnej sprchy. Dáva pokožke a svalstvu tonus, rozptýli krv v tele, výborne oživuje a pomáha imunity. Kontrastná sprcha sa najlepšie užíva ráno pred jedlom. Postup by mal začať s teplou vodou, postupne ju vychladnúť a potom sa vrátiť na pôvodnú teplotu. Alternatívna teplá voda s chladom by mala byť 5-6 krát. Vyplňte kontrastnú sprchu teplou vodou. Nechajte sa príliš uniesť a nalejte ľadovej vody - takže môžete ľahko ochorieť. Teplota vody by sa mala postupne znižovať, aby sa koža mohla zvyknúť.
- To je tiež veľmi užitočné pre oblasť dekoltu, aby ju utrieť malými kockami ľadu. Ľad sa rýchlo roztopí a pokožka nemá dostatok času na vychladnutie, a preto je dostatok chorých počas tohto postupu dosť ťažké. Krátkodobý účinok chladných teplôt na pokožku je veľmi užitočný: pomáha zvyšovať krvný obeh a obnovuje spojivové tkanivo pokožky. Ešte lepšie, ak utierate nielen zmrznutú vodu, ale kocky s mrazeným zeleným čajom alebo infúziou čerstvých uhoriek.
- Populárna a výživná maska na hrudi. Ak chcete vyrobiť jednu z týchto masiek, potrebujeme 1 pohár tukového jogurtu a 1 lyžicu akéhokoľvek prírodného medu. Zmiešajte zložky a rozložte výslednú hmotu na hrudník, jemne rozmazajte. Majte masku 15-20 minút. Potom je potrebné ju umyť mierne studenou vodou. Táto maska dokonale vyživuje pokožku prsníka, pomáha redukovať strihy. Ale ženy by nemali používať ženy alergické na med.
Zdravie celého organizmu ako celku, a teda aj zdravie prsníka, je nemožné bez úplnej a vyváženej stravy. Preto je dôležitým bodom na ceste k obnoveniu prsníkov po pôrode a kŕmení správne zdravé jedlo. Pre prsia sú veľmi užitočné potraviny bohaté na vitamíny A, E a C, rovnako ako potraviny obsahujúce draslík. Preto zahrňte vo svojej dennej strave rôzne orechy (hlavne vlašské orechy a mandle), sušené slivky, sušené marhule. Urobte a pijte infúzie bokov, horského popola a ríbezlí - skladov vitamínu C. Použite šaláty uhoriek, paradajok, sladkej papriky, kapusty a mrkvy. Pokúste sa jesť tieto potraviny v surovej surovej forme, potom ušetríte všetky vitamíny a mikroživiny, ktoré obsahujú. Neodmietajte tiež mlieko, vajcia, syry a tvaroh - zdroje vitamínu A.
Po týchto jednoduchých tipoch dlho zachraňujete mladosť a krásu svojich prsníkov.