Tento problém sa týka viac žien ako mužov. Ženy neustále sedia na diete a často sa zapájajú do "sedavého" práce, čo vedie k porušeniu metabolizmu. Ak sa črevo nevyprázdňuje aspoň raz denne, potom sa tento stav môže už nazývať zápcha. Hoci sa vyskytuje s pravidelnou stoličkou, ale nestačí.
Samozrejme, je vždy lepšie predchádzať chorobe, ale ak už vznikla zápcha, je potrebné sa jej zbaviť. Užívanie laxatív alebo klystín je opatrenie pre extrémne prípady, ale je potrebné len správne jesť a udržiavať na strave so zápchou.
obsah
Aké potraviny by som mal konzumovať? Nápoje proti zápche Aké potraviny spôsobujú zápchu?Aké potraviny by som mal konzumovať?
Najlepší spôsob, ako pomôcť vyrovnať sa so zápchou:
- surového ovocia a zeleniny
- sušené ovocie - figy, sušené slivky, sušené marhule a kompóty z nich
- Čerstvo stlačené zeleninové a ovocné šťavy
- pyré z mrkvy a repy
Tieto produkty pomôžu normalizovať činnosť čriev. Pridajte jogurt alebo slabý jednodňový kefír, chlieb s otrubami alebo celozrnnými kŕmnymi zmesami a ovsené vločky, ako napríklad ovsená kaša, pohánka a jačmeň budú tiež fungovať priaznivo a nevyhnutne ich varete vodou na rastlinný olej.
V strave so zápchou môžete tiež zahrnúť mastné nasolené ryby, ale nezabudnite, že soľ je škodlivá vo veľkom množstve, takže je lepšie namočiť a piť čo najviac tekutiny. Kyslá smotana a čerstvé maslo môžu tiež pomôcť pri zápche, ale potrebujete vedieť o rozsahu a spotrebovať ich vo veľkých množstvách.
Musíte okamžite začať bojovať so zápchou! Pred raňajkami, do 15 minút piť pohár teplej vody s vytlačeným citrónom. Stlačený citrón môže byť na raňajky nahradený zeleninovým alebo ovocným šalátom. Šalát je veľmi jednoduchý: musíte zubiť kapustu, jablko, repa, mrkvu, pridať trochu zeleniny a rastlinného oleja. Šaláty sú najužitočnejšie na varenie z tekvíc, cukety, paradajok, uhoriek a sladkého korenia. Doplniť menu môže byť surové semená tekvice.
Nepoužívajte polotovary, nechajte sa pripravovať z celých obilnín. Brew krupu dosť len 10-15 minút, potom odstráňte z taniera a obal, nie soľ. K takejto obilnine môžete pridať olivový olej, čerstvé ovocie a zeleninu, čo pomôže črevám zbaviť sa "ložísk". V pohánkovej kaše môžete pridať pór av proso - čajovú lyžičku škorice.
Môžete variť ryžovú kašu, ale z hnedej ryže. Pridajte do takej kaše lepšie orechy alebo svetlé hrozienka, predčistite ju.
Z zácpy, biela kapusta pomáha veľmi efektívne. Rovnako ako všetky druhy zeleniny, je lepšie jesť to surové, ale ak majú črevá problémy so surovými vláknami, môžete to rozložiť, variť alebo variť pre pár. Medzi produkty s vysokým obsahom vlákniny patria aj brokolica a strukoviny. Všeobecne platí, že všetka surová zelenina obsahuje vlákninu v požadovaných množstvách a v skutočnosti vlákno je nevyhnutnou podmienkou pri liečbe zápchy. Ak je zápcha spastická, nespotrebujte veľa vlákniny a konzumujte varenú zeleninu v obmedzenom množstve.
Počas dňa sa aspoň raz odporúča konzumovať kvapalnú polievku, najlepšie na rastlinnom vývare a tiež by ste mali piť kyslé mlieko alebo nízkotučný kefír niekoľkokrát denne. Ak je zápcha trvalá, pridajte lyžicu olivového oleja do pohára kefíru a pite ho na hodinu pred spaním.
Napája sa pred zápchou
Počas zácpy je potrebné piť čo najviac tekutiny, ale nemali by byť sýtené limonády, ale čerstvé ovocné nápoje s medom namiesto cukru, prírodnou kávou, nerozpustnou alebo čistou vodou. Všetky tieto nápoje dokonale normalizujú činnosť čriev.
Najlepšou možnosťou je pripraviť nápoje konkrétne zo zápchy. Napríklad odvar z harmančeka pomôže pri nadúvaní a zabraňuje tvorbe plynov. Je potrebné urobiť lyžicu heřmánku kvety s pohárom vriacej vody, nechajte variť 30 minút a piť polovicu pohára pred jedlom.
Na prázdny žalúdok sa odporúča piť infúziu červeného horského popola alebo v noci teplú vodu s čajovou lyžičkou medu, čo pomôže črevám zotaviť sa.
Dokonale mierne solené zelené čaje s mliekom. Pri varenom zelenom čaji je potrebné pridať štipku soli a trochu vareného mlieka na pitie na prázdny žalúdok.
Aké potraviny spôsobujú zápchu?
Výrobky vedú k vzniku zápchy obsahujúce látky, ktoré zdržiavajú činnosť čriev. Takéto výrobky zahŕňajú konzervované mäso, strmé vajcia, ryžu, sušienky, buchty a biely chlieb, ako aj silné bujóny (ryby, mäso), cestoviny, krupicu, zemiaky, čokoládu a kakao, silný čaj a staré červené víno. Niektoré ovocie a bobule budú musieť byť opustené - cowberry, hruška, granátové jablko, drieň, banány, čučoriedky - len opraviť kreslo.
Niektoré lieky majú taktiež adstringentný účinok. Môžu určiť psychotropné lieky, prípravky so železom, antacidá, ktoré sú predpísané na ochorenia žalúdka. Preto by sa mala pred podaním liečebného postupu hlásiť častá zápcha lekárovi.
Teraz aktívne inzerovať veľa prostriedkov z zápchy, ktoré si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni. Môžu sa použiť, ale niekedy by sa nemali zneužívať, inak sa budú črevá zvyknúť a prestať pracovať samostatne a potom bude potrebné aplikovať už silnejšie metódy proti zápche.
Takmer všetky diete sú založené na správnej a zdravej výžive. K dispozícii je 6 krát denne, ale trochu. Zároveň by mala byť súčasťou denného menu čerstvá zelenina a ovocie; Nejedzte smažené, ale len varené alebo pečené; používať výrobky z kyslého mlieka; obmedziť používanie potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako aj mäsa a soli. Tiež by ste mali vylúčiť užívanie alkoholu alebo aspoň obmedziť jeho príjem.
Pokúste sa správne jesť a dodržiavať určité pravidlá výživy, dobre žuť potravu a pohybovať sa viac, potom sa "choroba civilizácie" nedotkne vás.