Ak chcú schudnúť, musíte obmedziť chuť. Ak chcete jesť nadmerný hlad, musíte podvádzať. V tomto článku prezentujeme 21 spôsobov, ako to urobiť.
1. Začnite s polievkou
250 ml vývar so zeleninou alebo kuracou alebo smotanovou polievkou pred hlavným jedlom dáva zázrak: horúca tekutina plniaca žalúdok dáva takmer okamžitý pocit sýtosti.
Analyzujúc správanie ľudí na bufetoch si odborníci na výživu všimli, že bez zbytočného svedomia jedli o 73% viac polievok, ako by boli dostatočné na uspokojenie sýtosti, a ani si neuvedomili túto skutočnosť.
3. Choďte na dátumy
Ukázalo sa, že na romantických večeri ženy vykazujú skôr skromnú, než zvyčajnú chuť. Ale muži, naopak, majú známe termíny.
4. Nemajte večeru pri sviečkach
Červené blikajúce svetlo je verným spoločníkom prejedania.
5. Jedzte mäso
V priebehu pokusu americkí vedci zistili, že ľudia, ktorí mali stravu s bielkovinovými potravinami 30%, konzumovali v priemere 441 kcal denne menej ako tí, ktorí dostali iba 15% bielkovín. Majte však na pamäti: zvýšenie podielu bielkovín v strave pôjde do tela iba vtedy, ak sa nestaráte o aktívnu prácu v telocvični.
6. Zatvorte oči
V záujme záujmu sa snažte aspoň raz, aby ste mali večeru nevidiacu. Stôl je všetko, čo plánujete jesť, posilňujte si vidličku a prilepte svoje vlastné oči. Podstata experimentu spočíva v tom, že ste presvedčení o vašej osobnej skúsenosti: pocit súčasnej sýtosti pochádza dlho pred kompótom. Vysvetlenie je jednoduché. Človek nemusí počúvať signály svojho tela, ak všetci kolegovia na pracovnom obede objednali dezert alebo sa niečo zaujímavé deje v televízii, alebo sa občianka učí, že večera by mala byť zložitá. Ale ak sa naučíte počúvať svoje telo, potom aj pri pohľade na malebné porcie, vaša postava môže byť závidieť.
7. Napiť multivitamíny
Množstvo štúdií naznačuje, že ľudské telo kompenzuje nedostatok stopových prvkov aktívnou syntézou hormónu ghrelin, ktorý je zodpovedný za vlčí chuť do jedla. A ty, samozrejme, jesť viac, ako ste plánovali.
8. Sledujte ruky
Vložte vidlicu do ruky "nepracujúcej" (ľavá, ak máte pravú ruku) - a uistite sa, že je tak rýchla, ako zvyčajne to nebude fungovať. Je to to, čo potrebujete: koncentrácia leptínového sýtového hormónu dosiahne úroveň "všetko, už viac nemôžem" asi 20 minút po začiatku jedla, čo znamená, že keď vyskočíte šalát, je ešte niečo, čo bude prasknúť.
9. Milujte listy
V priebehu vedeckého výskumu sa preukázalo, že ženy, ktoré začali večerať z tabuľky hlávkového šalátu (100 kcal), spotrebovali o 12% menej kalórií počas sviatku - hoci si nemysleli o diéte alebo o obmedzeniach. Odborníci na výživu sa domnievajú, že celé tajomstvo je v uspokojujúcich výživných vláknach, ktoré majú bohaté zelené listy.
10. Prepnite na modré
Po mnohých výskumoch čínski vedci objavili vedomie, že táto farba pôsobí na človeka ako na chuť. Znepokojenie, obrúsky a riad, podľa pozorovania chytrých Číňanov, nútia človeka pomaly a rýchlo zachytiť signály mozgu, ktoré naznačujú, že nasycuje. Nikto však nemôže zabrániť prebudovaniu nebeských stien v nebeských tónoch s večerou s výhľadom na more.
11. Pozor na pizzu
Pozorovatelia na výživu poznamenávajú, že potraviny rezané klinovitými kusmi (ako napríklad pizza alebo vlastný koláč) majú pre pas. Tento formulár neumožňuje primerane posúdiť veľkosť porcie - to je kľúč k tajomstvu, prečo jablková jednotka vždy skončí príliš rýchlo.
12. Pridajte tuk
Ak chcete spaľovať rýchle sacharidy, vaše telo má dostatok času - dva - a po tom opäť požiada o jedlo. Spracovanie tukov môže trvať dlho, ale vy sa ich bojíte ako oheň. A úplne márne. Nedostatok tukov brzdia metabolické procesy v tele (a teda aj strata hmotnosti). Ak chcete byť a dobre kŕmené pre svoju osobnosť, zahrňte do menu užitočné nenasýtené: v saladodobavlyay plátky avokáda, orechy alebo semená, pridajte sa s tukmi ryby a ryby na vysokokvalitnom olivovom oleji.
13. Pei
Niečo medzi jedlom a nápojmi, ovocné smoothie na základe jogurtu na pitie je dobré v troch parametroch. Plná bielkovina, hlboký hlad; vláknina, dáva pocit sýtosti bez prídavných kalórií (vďaka ovocím); a vápnik (najmä ak ste zmiešali jogurt s banánom) - posledný prvok je zodpovedný za skutočnosť, že telo je spálené a nie je uložený tuk.
14. Vyberte si chlieb
Odmietnuť je ťažké a nie je to potrebné. Jednoducho jesť pšenicu bez pšenice a celé zrná celozrnnej múky - je to päť a pol násobne nasýtený.
15. Nie merzen
Majitelia reštaurácií si plne uvedomujú skutočnosť, že hlavným priateľom vlčieho chuti do jedla je chlad, a preto klimatizácia obsahuje plnú cievku. Najlepším spôsobom, ako nepokúšať svoj vlastný žalúdok, je udržať telo v teple.
16. Vyhnite sa davom
V priemere osoba, ktorá sa usadzuje v spoločnosti troch seba podobných, zničí o 75% viac jedál, ako jedna by jedla sama. Pri stole bezmenného - dvakrát ako zvyčajne.
17. Ignorujte slová
Britskí vedci zistili, že konvenčné výrobky sú užitočné pre vašu postavu ako nízkokalorické potraviny s nízkym obsahom tuku. V každom prípade sa účastníci experimentu, ktorí užívali tradičný koláč, cítili kŕmení a spokojní a jedli menej ako zvyčajne v priebehu nasledujúcich 24 hodín. Tí, ktorí si vybrali dietetickú verziu dezertov, nechajú všetky ťažké a nakoniec prejedajú.
18. Krkajte mrkvu
Vedci z Írska upozornili na skutočnosť, že surové mrkvy konzervujú mladšieho výrazne lepšie ako ten, ktorý je varený. Doplňme: týka sa väčšiny šťavnatých zeleniny a ovocia.
19. Pamätajte na kravy
V skutočnosti jedia veľmi múdro: takmer bez prestávok, ale s ďasnou. Táto stratégia je vhodná aj pre vás: rozdeľte denné menu na päť jedál (300 až 350 kcal), ktoré nasledujú v pravidelných intervaloch (približne 3 hodiny), potom hladina cukru v krvi nebude výrazne kolísať a budete ochromení pred záchvatmi hladu, ktoré spôsobia, tak všetko.
20. Držte svoj dych
Čerstvo upečený koláč so škoricou je silnejší ako najviac volute devushki, nemyslite si. Jeho božská vôňa stimuluje sekréciu inzulínu, mozog vníma takýto signál jednoznačne: hostiteľka je hladná. Teraz je jasné, prečo je stretnutie s priateľmi v kaviarni a cukrovinkách "cez šálku čaju" - to je vyčistenie bezbožnosti?
21. Chyťte ryby
V hodnotení produktov spoľahlivo uspokojujúcich hlad, ktorú zostavil austrálsky doktor Suzanne Holt, ryby zaujímajú čestné druhé miesto - len medzi zemiakmi a ovsenými vločkami. Znamená to, že 100 kilokalórií vo forme rýb je nasýtených lepšie než kus kura alebo jahňa za rovnaké 100 kcal. Ale v rybách nie sú žiadne užitočné látky, ako v tých istých zemiakoch.