O výhodách raňajok.
Priemerný nočný spánok človeka je 8 hodín. V tomto čase telo nedostáva vodu a jedlo. Počas tejto doby človek má čas dostať hlad, a ráno by telo malo doplniť "energetickú rezervu". Aby ste túto zásobu doplnili a získali silu po celý deň, nemôžete robiť bez zdravých raňajok. Abstinencia z potravy môže spôsobiť prudký pokles hladiny cukru v krvi. Vedci dokázali, že odmietnutie raňajok vedie k poškodeniu pamäti, koncentrácii pozornosti a tréningu. Raňajky vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a k obnoveniu metabolizmu, ktorý je po noci narušený.
Ak sa chcete vyhnúť náhlym zmenám hladiny cukru v krvi, pomôžete urobiť správne raňajkové menu. Pozitívne aspekty správnej raňajky:
- Raňajky pomáhajú saturovať telo živinami, ktoré sú potrebné na začatie náročného dňa;
- Každodenné zdravé raňajky pomáhajú udržiavať zdravú telesnú hmotnosť;
- Každodenné raňajky vedú k regulácii chuti do jedla, čo vám umožňuje robiť bez občerstvenia;
- Zdravá raňajka dramaticky znižuje pravdepodobnosť prejedania sa počas dňa;
- Raňajky každý deň výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako aj výskyt cukrovky o 2 stupne;
- Raňajky pomáhajú stabilizovať hormonálne pozadie a hladinu cukru v krvi;
- Raňajky eliminujú ospalosť a rannú únavu;
- Raňajky pomáhajú zlepšiť koncentráciu a stimulujú mozog, čo výrazne zlepšuje duševnú aktivitu.
- Vďaka raňajkám môžete ľahko schudnúť a udržiavať zdravú váhu.
- Raňajky zlepšujú náchylnosť;
- Tiež výhodou raňajok je, že pohoda a zdravie človeka sa výrazne zlepšuje.
Čo je to zdravé raňajky?
Stojí za zmienku, že jedlo, ktoré sa používa na raňajky, závisí od toho, ako je pohoda a nálada a vnímavosti a myslenia. Preto by mali byť správne raňajky rôzne. Každý výrobok obsahuje určitý komplex vitamínov a živín. Kombinácia rôznych produktov je kľúčom k racionálnej výžive. Je potrebné vyňať z raňajkového menu vyprážané jedlá, je lepšie ho nahradiť výrobkami varenými na grile.
Počas raňajok ženské telo spotrebuje viac kalórií, ale to v žiadnom prípade neprispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Na raňajky musíte vždy jesť potraviny, ktoré obsahujú vápnik, železo a vitamíny B.
Nie je nutné používať hotové raňajky z polotovarov, je lepšie variť čerstvé jedlá. Napríklad odborníci na výživu odporúčajú konzumovať kaše na raňajky. Je pozoruhodné, že ženy, ktoré začínajú svoj deň obilninami, sú oveľa štíhlejšie ako tí, ktorí preferujú sendviče, vajcia alebo mäso na raňajky. Všetky obilniny, najmä ovsené vločky, sú bohaté na vlákninu. Kashi, varené s odstredeným mliekom, výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako aj cukrovku a mozgovú príhodu. Experimentovaním s rôznymi kombináciami produktov môžete pre vás určiť chutné a zdravé raňajky.
V ponuke raňajok by mali byť zahrnuté nasledujúce produkty:
- Obilniny z celých obilnín, ktoré sú bohaté na rôzne vitamíny a minerály;
- Čerstvé ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a fytochemikálií;
- Sladké, ako sladká kaša, by sa nemali používať;
- Stojí za to vzdať pečenie pečiva a sirupov.
Rýchlosť spotreby kalórií ovplyvňuje vek, pohlavie a typ ľudskej činnosti. 1100 -1200 kalórií je minimálna denná kalorická dávka. Ak znížite túto hladinu na 1000 kalórií, vaše telo nedostane potrebné látky: vápnik, železo, vitamíny a minerály. Použitie raňajok s obsahom bielkovín a vlákniny vám umožní ľahko bez občerstvenia až do obeda alebo pred večerou. Keď odmietnete raňajky, zbavíte vaše telo množstvom potrebných látok: draslíka, vápnika, horčíka, vlákniny a kyseliny listovej.
Nesladená celozrnná kaša pomôže zachovať vašu normálnu hmotnosť. Varya kaša na sójové alebo odstredené mlieko, pridaním čerstvého ovocia v nich, môžete zvýšiť príjem vitamínov a minerálov v tele. Je žiaduce, aby sa striedali kaše. Pohánka, ovsená múka a ryža kaša sú len potrebné na začiatok dňa, pretože sú bohaté na sacharidy.
Sendvič s maslom a syrom, rovnako ako sendvič s maslom a plátkom paradajok je vynikajúca raňajky. Rozmanitosť prinesie chlieb z celých obilnín s margarínom. Pamätajte na to, že paštičky obsahujú nasýtené tuky, preto je potrebné ich zlikvidovať.
Je potrebné zahrnúť do menu citrusové ovocie a šťavy z nich. Tieto produkty sú veľmi bohaté na vitamín C, ako aj iné užitočné látky. Treba poznamenať, že ovocie by sa malo spotrebovať po celý deň, aspoň trikrát.
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, zatiaľ čo sú nízkokalorické. Na raňajky je lepšie jesť varené vajcia, míchané vajcia, míchané vajcia a vajcia. Tento výrobok obsahuje neškodnú dávku cholesterolu - 213 mg.