Tilapia s červenou omáčkou
- filé tilapie (bez kože) - 500 g
- červená šalátová cibuľa - 1/2 cibule
- olivový olej - 1 lyžica. l.
- cesnak - 2 strúčiky
- oregano-2 st. l.
- paradajky - 400 g
- červená mletá paprika - 1/4 lyžice. l.
- olivy, ostružinové olivy - 10 ks.
- kapary - 1 polievková lyžica. l.
- Petržlen - lúč
- soľ
Príprava jedál
1. Ryby nakrájajte obalom papierovou utierkou. 2. Ohrejte olej a cibuľu nakrájajte na panvici, potom pridajte cesnak, nakrájané paradajky, oregano a červenú papriku. Keď omáčka varí, znížte teplo a nechajte ďalších 5 minút, potom pridajte olivy, olivy a kapary. 3. Vložte tilapiu do panvice, nalejte omáčku nad ňou a variť, až kým nebude pripravená. Potom položte filé z panvice a ponechajte omáčku v ohni na chvíľu, aby ste ju zahustili. Podávame ryby, posypeme omáčkou a posypeme bylinami. Pre tých, ktorí sa venujú športu, je výživa po triedach dôležitejšia ako pred nimi. Existuje však niekoľko odporúčaní na jesť, ktoré si vyberiete predtým, ako sa dostanete do posilňovne. Chcete chudnúť? Dolu so sacharidmi. Strata hmotnosti sa často kladie otázku: kde získate energiu na tréning? Odpoveď je jednoduchá: z tuku - potravinový tuk sa nestráca v vrásky. Pamätajte, raňajky by mali byť absorbované ľahko a rýchlo: nemôžete trénovať na plný žalúdok. Varianty: pstruh (200 g) so zeleninou (200 g); kuracie prsia (150 g) s okurkovým šalátom a rajčiakmi (200 g), oblečené v olivovom oleji. A zabudnite na stimulanty: 5 minút na bežiacom páse je lepšia ako šálka silnej kávy alebo čaju.
Jačmenná ryža kaša
- cibuľa - 1/2 cibule
- olivový olej - 2 lyžice. l.
- perličkový jačmeň - 2/3 šálky
- kurací vývar - 1,5 šálky
- tymian - 1/2 st. l.
- vlašské orechy - 5 ks.
- hnedá ryža - 1/4 šálky
- shpinat- lúč
- mletá červená
- korenie, soľ
Príprava jedál
1. Smažte do panvice nakrájanú cibuľu v olivovom oleji, pridajte umývanú perličkovú rumpu a podržte oheň ešte 3 minúty. 2. Nalejte pohár vody a vývaru do panvice, nalejte do hnedej ryže, očistite kašu s sušenými tymianmi a korením. Po privedení vývaru do varu znižte teplotu a krytku zakryte viečkom. Varíme kašu 45 minút, kým perličkový pruh nie je mäkký. 3. Odoberte panvicu z tepla, pridajte špenát a polovicu orechov do kaše. Nechajte nádobu variť 5 minút a potom ju podávajte. Problémom "pracovníkov" je, že sedia celý deň a triedia papiere. Pohyb je malý, ale túžba po jedle nie je menšia. Preto hlavnou úlohou ranného jedla je získať čo najviac živín z potravy, čo vám umožní zostať dlhšie. Potreba veľa bielkovín z kancelárskych pracovníkov tam. Ak chcete osloviť pracovný obed, potrebujú "pomalé" sacharidy. Takže najlepšou možnosťou je zapamätať si svoje detstvo a variť si kašu s nízkotučným mliekom. Pripravte si kávu alebo čaj bez cukru. A na nápoj, aby si nemal sendvič, a syrnik - príliš bez cukru, ale s kyslou smotanou priemerného obsahu tuku.
Koláče so zeleninou a slaninou
- paradajky - 2 ks.
- červená šalátová cibuľa - 1/2 kus.
- Bulharský korenie - 1/4 ks.
- vápno - 1 ks.
- majonéza (svetlo) - 2 polievkové lyžice. l.
- tortilly-4 ks.
- shpinat- lúč
- slanina - 8 kusov
- Petržlen - lúč
- soľ
Príprava jedál
1. Orezajte slaninu na tenké plátky a smažte v panvici. 2. Rozdrviť petržlen a šalát. Paradajky a bulharský korenie nakrájame na kocky. Zmiešajte zeleninu, soľ a sezónu s limetkovou šťavou. 2. Lapeshki s jednou rukou, mazať s majonézou. Horná časť sa špenátom listy, potom nalejte lyžicu rajčiaka a zeleninovej zmesi a pridajte 2 plátky smaženej slaniny. Obalte plnené koláče. Výsledné valce vyrežte na 2 časti. Podávajte čaj. Ženy v domácnosti majú šťastie ako ktokoľvek iný. Môžu jesť toľko, koľko chcú, raz za deň, ale to ich tiež zničí. Byť, po celý deň vedľa chladničky, dámy teraz a potom občerstvenie, spravidla sladkosti alebo cookies. Ak chcete schudnúť, nezmeňte svoj zvyk: často jesť, ale podľa pravidiel. Zabudnite na múku a sladké, snažte sa vyhnúť mastnoty. Vy, na rozdiel od práce, raňajky nie je hlavným jedlom. Ale ešte ráno potrebujeme silné stránky, aby naše deti do školy, a náš manžel pracovať. Vylejte si šálku čaju alebo kávy s lyžičkou cukru, nakrájajte varené vajce a bochník otrúb so syrom alebo plátok šunky. A popoludní sa skrúte šaláty a varené biele mäso.
Mrkva a ovocný šalát
- mrkva-2 ks.
- ananás 450 g
- broskyňa - 1 kus.
- hrozienka - 30 g
- pekány - 4 ks.
- shpinat- lúč
- Jogurt s nízkym obsahom tuku - 1/2 šálky
- Pomarančový džús - 1 polievková lyžica. l.
Príprava jedál
1. Mäso mrknite a nakrájajte čo najtenšie, ananás - do malých kociek. Pecan chop. Zmiešajte pripravené zložky s hrozienkami. Šľahačka s jogurtom a pomarančovým džúsom. Šalát očistíme oranžovou omáčkou a chladíme. 2. Vystrihnite broskyňu na polovicu, aby ste odstránili kameň. Polovica ovocia je nakrájaná na tenké plátky a zmiešaná s chladeným mrkvovým ovocným šalátom. 3. Zdobte spodnú časť platní špenátovými listami, na vrchu s ovocnou zmesou. Ľudia, ktorí sa aktívne podieľajú na predaji alebo reklame, trávia svoj čas na ceste. Zaťaženie nemajú menej ako športovci, športovci. Takíto zamestnanci potrebujú maximálne množstvo rastlinných a bielkovinových potravín. Na raňajky si pripravte vajcia (1 žĺtok a 2 veveričky) s paradajkami (100 g). Pečieme ho v olivovom oleji. Naplňte misku 50 g zeleného hrášku alebo zelených bôbov a dobre pracujte s mozgom, na dezert podávame ovocný šalát (250 g). Vyberte si nápoje z nápojov. Počas dňa máte občerstvenie s ovocím a zeleninou. Vyhýbajte sa slanému a korenovému jedlu, aby vaše nohy nebolí, pretože vás kŕmia.
Cibule z citrónu a čučoriedok
- čučoriedka - 1 pohár
- múka - 2 šálky
- cukor - 3 lyžice. l.
- prášok na pečenie - 1/2 lyžičky.
- soda - 1/2 lyžičky.
- nízkotučné jogurt - 2/3 šálky
- vajcia - 2 ks.
- mlieko - 1/4 šálky
- maslo -2 lyžice. l.
- citrónová kôra -1 polievková lyžica. l.
- margarín pre mazacie formy
Príprava jedál
1. Prestrihnite múku do misy, pridajte cukor, sódu, prášok do pečiva. Maslo roztopte. Vezmite vajcia so zmiešavačom. Na kopci múky urobte drážku a nalejte do jogurtu, biele vajcia, mlieko, maslo, posypeme strúhanou kôrou. Miešajte hmotnosť, kým nie je jednotná. Pridajte umývané bobule a rovnomerne ich rozložte na cesto. 2. Omotajte formy margarínom a naplňte ich testom na 2/3. Pečte vdolky do predhriatej rúry na 200 stupňov po dobu 20-25 minút. Podávajte na stole, vopred ochladené. Pre učiteľov je okrem ostrosti mysle veľmi dôležitá vizuálna ostrosť: musia veľa čítať, skontrolovať domácu prácu študentov. Na zachovanie videnia je potrebné zahrnúť do stravy produkty s vysokým obsahom vitamínu C a polynenasýtených mastných kyselín (omega-3). Pre raňajky pripravte ovsičnú kašu s čučoriedkami a šálkou borovíc, pijte pomarančový džús a ak máte sklon k plnosti, uprednostňujte pokrmy z kapusty (nie nevyhnutne biele - nezabudnite, že ešte stále sú farebné, Brusel, brokolica a kelan) a ryby so stredným obsahom tuku (parmica, sardinka, kapor, kapor, tuniak, pstruh).