Kontrastná sprcha pre stratu hmotnosti

Pozrite sa na jednoduchý spôsob, ako schudnúť, čo bude trvať trochu času, minimálne úsilie, ale bude poskytovať výsledok? Práca, doma, hobby. Je ťažké naplánovať si deň na fitnes, robiť cvičenia, postupovať podľa pokynov odborníka na výživu. Potom je potrebná kontrastná sprcha na chudnutie. Sprchujete a schudnúť bez toho, aby ste odchádzali z domu a bez toho, aby ste trávili čas na fitness kluboch.

Aké je použitie kontrastnej sprchy na zníženie telesnej hmotnosti?

Na prvý pohľad to spôsobuje nepokoj a nepríjemné pocity, ale s časom si zvyknete, pretože výsledok bude zrejmý. Dlho sa hovorilo, že postupy so studenou vodou sú prvým krokom smerom k zdraviu. Nie je náhodou, že sa Rusi zapíšu v zime po svätých dňoch a po kúpe. A milujem tento postup nielen mužov, ale aj žien. Zahraniční obyvatelia, ktorí nás navštívili, boli prekvapení týmito tradíciami, ale keď sa dozvedeli, že pomáha zdraviu, môžu len závidieť. Bohužiaľ, nie každý z nás si to môže dovoliť v malom byte, ale každý si môže vziať kontrastnú sprchu. Napriek tomu, že sila nárazu nie je rovnaká ako pri kúpaní a kúpeli v ľadovom otvore, je hojivý účinok celkom dobrý.

V tomto prípade krv cirkuluje rýchlejšie a toxíny sa eliminujú. A čo nakoniec? Plavidlá sú silnejšie a pružnejšie. Všetky orgány začínajú pracovať lepšie. Okamžite narastáme náladu, je tu veľká sila a posilnená imunita.

Kontrast sprchy nielen zvyšuje imunitu, ale pomáha vyrovnať sa s takými chorobami, ako sú: arytmia, vegetovaskulárna dystónia, hypertenzia a obezita.

Vzhľadom na túto metódu pri strate hmotnosti nielen bojujete s nadbytočným tukom, ale môžete si tiež všimnúť, že jednoduché ochorenia, ako je prechladnutie a chrípka, vás obchádzajú.

Ako sa sprchovať pri chudnutí

Najlepší čas na tento postup je po ranných cvičeniach. Po posilňovaní sa svaly zahrejú, krv pulzuje, to je to, čo potrebujete pre kontrastnú sprchu, pretože v tomto prípade účinok bude silnejší. Postup by sa však mal začať postupne. Na začiatku je vyššia teplota vody, potom nižšia a nižšia. Pri teplote 35-38 ° C po kúpeli je nižšia na 25-28 ° C. Súčasne sa strieda teplá sprcha (minúty a pol) chladom (pol minúty). Najskôr sa raz pokúste zapnúť studený tok, ale časom viac a viac.

Postupne sa zvyšuje aj kontrast teploty. Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby ste stáli pod prúdom horúcej vody tri minúty, potom ho zmeňte do studeného prúdu a držte ho na chvíľu. Musíte opakovať 3-5 krát. Ale musíte postup ukončiť studenou sprchou. Ak použijete toto odporúčanie pravidelne, zvyknete si na kontrastnú dušu a zima nebude tak nápadné. Ale máte skvelé zdravie, mladosť tela a dobrú náladu.

Môžete tiež vykonať procedúru kontrastnej sprchy vo večerných hodinách. Pred spaním si za pár hodín vezmite kontrastnú sprchu rovnakým spôsobom ako v dopoludňajších hodinách, jediné, čo končí nie studeným prúdom vody, ale s teplým. Tento postup možno vykonať 10 minút, ale v tomto čase je postupný. Na začiatku 3-5 minút, potom vyššie a vyššie. Mnohí veria, že začatie postupu od zdola nahor tela, si môžete zvyknúť rýchlejšie. Nie, nie. Musíte začať hore zhora.

Samozrejme, môžete len naliať si vedierko studenej vody, ale to tiež potrebuje svoj vlastný prístup. Je nevyhnutné, aby sa telo používalo, ak si, samozrejme, chcete dosiahnuť výsledky.

Po dokončení procedúry vody sa musíte vysušiť s pekným tvrdým uterákom, aby ste zlepšili krvný obeh v tele. Ak ste si pred spaním posadili kontrastnú sprchu, potom vám poskytne perfektný spánok. Telo je uvoľnené a odpočíva. Ak je ráno pred prácou najlepšie po sprchovaní počkať pol hodiny a až potom vyjde.

Posilnite účinok kontrastnej sprchy na zníženie hmotnosti

To sa dá dosiahnuť masážou, napríklad: županom, masážnym prístrojom alebo jednoducho masíte ruky problémovými oblasťami. Odstráňte prebytok na miestach, ako je žalúdok, zadok, boky, je lepšie použiť masážne zariadenie proti antilitu a po výstupe zo sprchy sa zotriete do masážnych pohybov anticelulitárneho krému.

Je tiež možné zbaviť sa nadbytku tým, že posuniete studenú vodu vo vzdialenosti 10 centimetrov na tie oblasti, ktoré chcete odstrániť, v kruhovom pohybe. Nohy zhora nadol a nie naopak.

Pravidlá a kontraindikácie kontrastnej sprchy

Tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, krvnými ochoreniami, majú nádory, hypertenziu a tiež počas menštruačného cyklu, je kontrastná sprcha kontraindikovaná. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach, ak lekársky ošetrujúci lekár podá verziu, môže osoba použiť procedúru kontrastnej sprchy ako chudnutie alebo posilnenie imunity.

Nepredpokladajte, že potrebujete iba kontrastnú sprchu a toto je pre vás jedine spása. Ak máte strach z tohto postupu a máte strach, že to nebudete môcť vydržať, ale stále sa snažíte, je lepšie to nerobiť. Prínosy z toho nebudú. Samozrejme, nikto naraz nebol spokojný s kontrastujúcou dušou, veľa z nich je tvrdo dané. Zvykaj si na studenú vodu na pláži a doma - ide o dve rôzne pojmy. Ak sa bojíte, ale vy si nútite, aby ste to urobili, je to podobné tomu, že ste dieta a odmietate sami v najintimnejšom.

Ak napriek tomu vám vyhovuje postup so studenou vodou, postupne si na to zvyknete a zažijete potešenie z chladného toku a zdá sa vám, že nie je studený prúd vody, ale je teplý a príjemný. Telo bude zdravé, čisté, oddýchnuté.

Tu je niekoľko dôležitých bodov. Prijatím postupu kontrastnej sprchy mnohí majú veľkú chuť do jedla. Nesnažte sa jesť nič. Prečo ste si vzali kontrastnú sprchu a trpeli pod studenou vodou a čakali na výsledok.

Jedzte niečo svetlé, môžete mať ovocie alebo prírodný džús. Nezaťažujte sa ťažkými jedlami, pretože ste ju práve opustili.

Keď si ráno užívate kontrastnú sprchu, musíte sa aspoň pokúsiť spať. Človek, ktorý sa prebudil a nedostane dostatok spánku, je celkom ťažko stáť pod kontrastnou sprchou. A ak máte dostatok spánku, ale súčasne ste sa tento postup, okamžite výhody a účinok. Existuje toľko energie, že svet môže byť obrátený. Je aktivita, ktorú chcete presunúť.

Odborníci sa domnievajú, že kontrastná sprcha by sa mala brať rýchlo, aby sa necítila celá zima a potom sa rýchlo pokryla prúdom horúcej vody. Postupný prechod z jednej teploty sprchy na druhú neprinesie požadovaný výsledok.