V článku "Katya Miromanova - systém mínus 60" uvažujeme o základných princípoch výživy, ktoré prispievajú k chudnutiu dievčat.
Ako jesť správne?
A napriek tomu, že systém Katya Mironova pokrýva takmer všetky procedúry na zníženie hmotnosti, hlavný dôraz sa kladie na výživu. V tejto - hlavnej podstaty stravy "mínus 60" (aj keď len systém stravy je ťažké zavolať). Preto vás teraz oboznámime so základnými "zákonmi" systému, ktorých dodržiavanie zaručuje rýchlu a bezpečnú stratu nadváhy.
O raňajkách a výžive všeobecne
1. Hlavným a najobľúbenejším bodom systému mínus 60 je, že pred 12 hodinou môžete všetko jesť bez výnimky.
2. Počas dňa môžete maximálne konzumovať neobmedzené množstvo vody, ale ak máte pocit, že tekutina už "nelehá" - nemusíte trápiť telo, vie to jeho vlastné opatrenie.
3. Veľa diét odporúča úplné odstránenie soli zo stravy. Systém "mínus 60" však umožňuje pridávať jedlo podľa želania. Ale stále sa snažte nepreháňať to, pretože nadbytočná soľ spôsobuje vzplanutie.
4. Ale s cukrom (v každom prípade so svojou bielou verziou a všetkými druhmi náhrad) bude musieť povedať zbohom, pretože nič v ňom nebude prínosom pre vaše telo. Ak nesladený čaj spôsobí, že sa dostanete na nevoľnosť a nechcete piť, potom pridajte hnedý cukor alebo lyžičku medu - ale je to možné len na raňajky, to znamená do 12 hodín. Ďalej bude musieť zvyknúť na nesladené.
5. Raňajky - je to povinné, nesnažte sa hladovať od rána. Koniec koncov, pre správne trávenie jedla, musíte "prebudiť" metabolické procesy svojho tela s raňajkami, a bez jedla to nestane.
6. Ako sme už povedali, tu vám nebudú poskytnuté informácie o tom, koľko každej porcie, ktorú budete jesť, by mala vážiť. Toto musíte vypočítať na základe vlastných pocitov. Počúvajte telo - keď je plné a zastaví sa "kňučanie" od hladu - potom, zvážte, ideálna časť sa nachádza.
7. Mnoho žien omylom verí, že ak si vezmete jeden kilogram jabĺk a počas dňa, keď je pocit hladu jesť, môžete schudnúť oveľa rýchlejšie. To však nie je. Plody by nemali byť veľa a potraviny by sa nemali rozťahovať po celý deň - pretože to práve spomaľujete metabolické procesy a spomaľujete úbytok hmotnosti.
8. Systém "mínus 60" je taký humánny a účinný, že nevyžaduje použitie takzvaných dní "vykládky" na zníženie hmotnosti.
9. Povedzme, že máte dovolenku v elegantnom hoteli, kde je všetko zahrnuté. Rodina nadšene prechádza do reštaurácie, kde pre obidve lúče žuva výborné jedlá. Čo robíte? Áno, všetko je tiež v poriadku: raňajky sú dobré, je dobré mať večeru, päť hodín opäť jesť a potom - môžete bezpečne ísť s rodinou do reštaurácie a vychutnať si dovolenku z ich žalúdkov, pomaly popíjať červené víno a syr.
10. Choďte na dovolenku s priateľmi a obávajte sa, že si nenájdete nápoj, ktorý môžete? Ale to nie je problém - stačí si vziať fľašu voňavého červeného vína - a len dúfam, že medzi rôznymi pochutinami sa stretnete so syrom.
11. Nevyrežte obvyklé časti na veľkosť podšálka - to je úplne zbytočné. Avšak, ak sa vaša doska zvyčajne podobá štípaniu švédskeho stola - potom je tupá vaša ardor.
12. Podľa systému "mínus 60", mali by ste mať tri hlavné jedlá: raňajky, obed a večeru. Ak máte akútny pocit hladu, môžete urobiť občerstvenie tým, že budete jesť nejaký druh ovocia alebo zeleniny.
13. Starajúca sa manželka a nádherná milenka sa chytia na hlavu, myslím na to, ako sa má uchrániť pred pokušeniami, zatiaľ čo to bude vykresľovať nad tanierom, pripravujúc mravne druhú polovicu lahodných jedál. Jednoducho variť veľa vody a uhasiť túžbu jesť zelený čaj.
14. Ak z nejakého dôvodu ste stratili čas na večeru - potom buďte pripravení na to, že večera nesvieti dnes. Nebojte sa - mali by ste to vynechať ešte raz - a určite sa budete viac organizovať a budete mať čas odpočítavať si obľúbené jedlo.
15. Katia Miromanová radí všetkým milovníkom mliečnej čokolády, aby sa obrátili na čierne dlaždice. Okrem toho, čo sa môže zdať mimoriadne zvláštne, dokonca vám dovoľuje občas jesť tortu - jednoducho nemáte mliečnu čokoládu. Ale to, ako viete, len vo výnimočných prípadoch. Ale čierna čokoláda, po prvé, vám nepridáva navyše kilo a na druhej strane zvykne s potešením nielen také otvorené cukríky ako biely cukor alebo med.
16. Koľko diét je na jednej strane efektívne a naozaj efektívne, nakoniec sa obráťte proti sebe a vyvoláte výskyt chorôb v tele. Avšak systém "mínus 60" Kati Mironova bol testovaný a schválený lekármi ako absolútne bezpečný.
17. Ak dojčíte - to nie je absolútne prekážkou, aby ste dodržali zásady systému "mínus 60". Avšak, starostlivo a presne zadajte všetky inovácie bodovo za sebou, urobte malé zastávky, aby ste pochopili: tieto inovácie ovplyvňujú množstvo materského mlieka?
18. Ak máte takú úžasnú tradíciu, ako je pravidelný príjem vitamínov - potom to bude výborný doplnok stravy "mínus 60". Koniec koncov, bez ohľadu na to, ako tvrdo sa pokúsite, je nepravdepodobné, že budete schopní jesť po celý rok tak vyváženým spôsobom, aby ste získali všetky vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje. Preto po pití multivitamínov posilňujete iba celkový stav tela, najmä pokiaľ ide o nechty, vlasy a pokožku.
19. V niektorých prípadoch sa systém "mínus 60" môže používať aj počas tehotenstva, ale pred tým, než začnete s tým, musíte vykonať podrobnú konzultáciu s lekárom vykonávajúcim dohľad.
O obede
Všetko, čo sa chystáte pripraviť na večeru, by malo byť buď varené alebo dusené. Ak ste kyslou smotanou, môžete ju pridať do jedla v množstve jednej čajovej lyžičky a potom až do 14:00. Do tej istej doby sú povolené iné slobody, ako napríklad sójová omáčka alebo napríklad rastlinný alebo olivový olej a tie v rovnakom obmedzenom množstve.
Polievku môžete variť buď na obyčajnej vode, ale pridať zemiaky, alebo na mäsový vývar, ale potom nemôžete dať zemiaky. Do prvej misky môžete pridať fazuľa alebo hrášok. Ale všetky rovnaké polievky - to nie je možnosť, a nie povinné jedlo na obed, pretože majú slabý stupeň saturácie - po polievka k vám čoskoro bude mať hlodavý pocit hladu. Skvelé správy čakajú znalcov pôdy - môžu robiť takú produkciu rýb tak, ako sa im páči. V rozumnom zmysle, samozrejme. Kyslé mliečne výrobky môžu byť tiež v strave.
Pokiaľ ide o ovocie, na obede nemôžete jesť všetko. Je prijateľné jesť pár jabĺk počas dňa, niekoľko citrusov a sliviek (nie veľmi), pár kiwi, 2-3 plátky melóna po celý deň, sušené slivky alebo ananás.
Zelenina, na prvý pohľad, sú nízkokalorické potraviny, ale v ich používaní existujú určité pravidlá. Napríklad, nemôžete kombinovať mäsové alebo rybie pokrmy so zemiakmi alebo fazuľkami (to znamená fazuľa, nie zelené fazule). Zabudnite na konzervovaný zelený hrášok - máte povolené jesť len mrazený hrášok. To isté platí aj pre kukuricu - jesť buď mrazené granule, alebo varené klasy, jednoducho nie konzervované. Pokiaľ ide o huby, musia buď variť alebo jesť syrové. Avšak, všetky zeleniny by mali byť pečené, alebo varené, alebo dusené, plus klasická možnosť - jesť surové. Ak ste milovník sochovanej a nakladanej zeleniny, potom umiernte svoju aróru a jesť veľmi málo.
Na obed, môžete tiež jesť niektoré verzie mäsa a rybie pokrmy. Môžete napríklad vystrihnúť niekoľko plátkov varenej klobásy na večeru alebo vriec pár párkov, variť kotleta pre pár (len nemusíte smažiť!). Môžete si vychutnať mäso a droby. Môžete jesť želé a ryby, morské plody (môžete dokonca mať mrazené krabie palice). Radosť očakáva tých, ktorí si nepredstavujú život bez šišských kebabov - sú tiež možné len v prípade, že mäso nie je tučné a ak to nie je prehnané s marinádou. Môžete variť niekoľko vajíčok na obed.
Pokiaľ ide o mäso vo všeobecnosti, potom existuje jedno pravidlo: mäso je najlepšie pečené, varené alebo dusené. Posledná vec je smažiť, ale v suchom panvici.
Teraz poďme hovoriť o prílohách - o krupici. Môžete bezpečne jesť ryžu a pohánka, variť cestoviny (ale bez sprievodu mäsových alebo rybích pokrmov, môžete voliteľne pridať syr - nie viac ako 30 gramov). Je tiež dovolené jesť ryžové rezance.
Z nápojov v obľúbenom by mal byť čaj (tu podľa vášho vkusu, absolútne akýkoľvek). Môžete si dovoliť kávové zrná. Môžete sa rozmaznávať s pohárom červeného suchého vína, najmä na dovolenku, keď je hlučné jedlo a riekou alkoholu v okolí, a ste na strave. Prirodzene neexistujú žiadne obmedzenia na čerstvý džús.
O večeri
Všetky produkty, všetky pokrmy, ktoré pripravíte na večeru v systéme mínus 60, by mali byť vypustené na vode. Nemiešajte proteíny a sacharidy v žiadnom prípade - to znamená, že vyprážanie je zakázané. Môžete roztrhnúť jedlá s vašimi obľúbenými koreninami a pridať soľ. Ak chcete použiť sójovú omáčku, obmedziť ju na malé množstvo. Cukor na večeru je zakázaný v akejkoľvek variácii.
Nižšie vám poskytneme zoznam výrobkov, ktoré sú povolené na večeru, ale stačí vybrať jednu vec.
Zelenina je zelená, ale tam je zelenina, ktorá je zakázaná jesť na večeru, medzi nimi: zemiaky a hrášok, kukurica a huby, tekvica a baklažán. Všetky ostatné môžu bezpečne jesť surové alebo dusené, kombinovať zeleninu s tvarohom alebo kašou (ryža, pohánka).
Na večeru môžete tiež variť mäso alebo ryby, nakrájať na plátky morské plody alebo variť pár vajíčok, ale nie je miesto pre kombinácie chuti, akákoľvek vybraná miska by sa mala jesť "sama".
Z nápojov - to isté šetriac čaj, hlavne zelený, ktorý môžete piť aj po 18:00, ak nezačnete pridávať cukor a mlieko. To isté platí pre kávu - po šesťhodinovej hranici sa dá varenie len bez cukru a mlieka.
Z kruhov preferujú ryžu a pohánka - sú najjednoduchšie a nebudú zaťažovať tráviaci systém pred spaním.
Kladením všetkých želaní Katie Mironovej a vykonaním všetkých jej odporúčaní môžete ľahko získať postavu svojich snov bez toho, aby ste sa uchýlili k prísnym diétam!