Na jednej nohe
Stojte na ľavej nohe a zdvihnite pravé koleno, aby stehno bolo paralelné s podlahou. Ramená sú spustené po stranách, svaly brušného lisu sú napnuté. Uzamknite polohu na 30 sekúnd. Ak máte pocit, že je ťažké udržať rovnováhu, založte sa na zadnej strane stoličky. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou. Výhody: Posilnenie svalov chodidiel a zlepšenie rovnováhy.
Voľné pätky
Stojte s prstami na okraji schodov, držte sa na zábradlí alebo za stenou na vyváženie. Pomaly znížte svoje päty čo najnižšie. Mali by ste cítiť rozťahovanie od holene po pätu. Opravte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom zdvihnite podpätky (B) a opäť ich spustite. Tentokrát, použitie a kolená - musia byť mierne ohnuté. Opakujte obe pohyby päťkrát. Výhoda: Napínanie Achilovej šľachy a svalov dolnej končatiny.
prevencia
Ak neustále nosíte topánky s vysokými podpätkami a cítite sa nepríjemne, okamžite konať. Komplex cvičení pre tých, ktorí chodia na vysokých podpätkoch, vykonáva trikrát denne, až kým bolesť a ťažkosť nepríde.
Na odstránenie únavy z nohy je tiež dobre napomáhané kúpeľmi na nohy s rôznymi bylinami, napríklad harmančekom a melisou.
Zložte nohu
Posaďte sa na zem, ohnite ľavú nohu a položte ľavú pätu na pravé stehno. Pravá noha by mala byť vytiahnutá pred vami. Omotajte uterák okolo pravého chodidla, držte konce uteráka oboma rukami. Ľahko sa naklonte dopredu, pohybujte hrudníkom na prsty, zatiahnite uterák a ohýbajte pravú nohu smerom k vám. Uzamknite polohu na 30 sekúnd. Cvičenia pre tých, ktorí chodia na vysokých podpätkoch, by sa mali vykonať 5 krát s každou nohou.
Výhoda: Vylepšená flexibilita svalov lýtka a Achilovej šľachy.
Ponožky vpred
Posaďte sa na zem, ohnite ľavú nohu a položte ľavú pätu na pravé stehno. Pravá noha by mala byť vytiahnutá pred vami. Omotajte uterák okolo pravého chodidla, držte konce uteráka oboma rukami. Ponožky ťahať dopredu a zafixovať ich v tejto polohe po dobu 15 sekúnd, pričom uterák by mal byť natiahnutý. Potom sa oddýchnite. Vykonajte toto cvičenie 45 krát s každou nohou.
Výhoda: Napínanie Achilovej šľachy a svalov dolnej končatiny.
Predtým, ako si položíte päty, skontrolujte, akú je vaša noha. Pri plochých nohách máte šancu na vykĺbenie nohy, ak neustále nosíte podpätky. Preto sa odporúča, aj keď niekedy, nosiť obuv s nízkym podpätkom. Tiež, pri chôdzi na podpätkoch, sledujte svoju pozíciu.
Ak sú nohy veľmi unavené, mali by ste ich rozšíriť špeciálnym krémom alebo masťou a tiež masírovať nohy. Dokonca si môžete vziať večerné kúpele na nohy. K tomu, nalejte infúziu bylín do vriacej vody, pred varením byliniek v samostatnej miske, a stúpa 10-15 minút.