A nikto to neurobil, pretože to vyzeralo ako potreba a nikto skutočne nevysvetlil hodnotu ranných cvičení ako záruku vynikajúceho zdravia. Na lekcii sa konala fyzická výchova a mnohí z nich mali dostatok fyzickej námahy. K dnešnému dňu sa zmenilo len málo, iba hodiny boli nahradené fitness alebo telocvičňou trikrát týždenne.
Myslíte si tiež, že večerné tréning alebo ísť do bazéna stačí na podporu tela v tonuse? Potom vám poviem, aký je rozdiel medzi rannými cvičeniami a aerobikom a prečo by sa to malo robiť každý deň.
Poplatok - sľub, že vaše telo prejde do bdelého stavu zo spánku oveľa rýchlejšie. Počas spánku sa všetky procesy v tele spomaľujú, takže niekedy je tak ťažké dostať sa do správneho rytmu po odpočinku. Cieľom ranných cvičení je prebudiť vás, aktivovať funkciu obehového systému, okysliť vaše svaly a mozog. Nemusíte sa vyčerpať ráno, nesmiete sa unaviť, ale skôr sa zobudíte a dostanete dávku vynikajúceho zdravia.
Lekári odporúčajú začať každé ráno s poplatkom, pretože vďaka tomu posilňujete cievy, svalnatý korzet. Navyše sa naučte disciplína a nakoniec si uvedomte, že zdravý životný štýl bude pre vás prínosom.
Nehľadajte výhovorky v podobe nedostatku času v dopoludňajších hodinách - ste vedený bežnou ľudskou lenostou. Dlho prišiel s množinou cvičení, ktoré môžete vykonať bez toho, aby ste sa dokonca dostali z postele. Po prebudení ťahajte na posteľ, natiahnite ruky nad hlavu a dýchajte hlboko. Nevykonávajte okamžite náhle pohyby. Môžete vykonať najjednoduchšie cvičenia. Zdvihnite ruky a nohy striedavo, zopakujte výstupy 10-15 krát. Posaďte sa na posteľ a roztiahnite prsty na prsty. Roztiahnite nohy trochu širšie a ohnite sa nad každou nohou. Stojte na všetkých štyroch a ohnite si chrbát. Takže vrátite stavce na miesto a chrbát počas dňa nebude vás rušiť. Ak chcete, môžete tlačiť aspoň niekoľkokrát, ale nechajte ho na konci nabíjania.
Potom môžete prejsť na zem. Vykonajte sklon, trup otočí doprava a doľava. Urobte niekoľko miest na sedenie v tichom režime, swing nohy. Urobte také cvičenia na hornej a dolnej časti trupu. Robte niekoľko strečinkov a flexibilitu. Vyberte si cvičenia, ktoré môžete urobiť. Nezabudnite dbať na správnosť dýchania - malo by to byť rovnomerné. Na internete alebo v knihách nájdete niekoľko užitočných komplexov respiračnej gymnastiky, vďaka čomu výrazne zlepšíte vplyv štúdia.
Ak cvičenie spôsobuje podráždenie alebo nefunguje, nechajte ho na večerné alebo denné tréningy. Ranné cvičenie by vám malo zaručiť stav blahobytu a vysokého ducha, nie sklamanie vo vašej sile.
Nepochybne plus nabíjanie v neprítomnosti trénera a schopnosť zdvihnúť zaťaženie pre seba, v závislosti na vašom zdraví a fyzických vlastnostiach. Domáce simulátory sa tiež stanú vašimi vernými asistentmi počas nabíjania, ale nenechajte sa uniesť, sú zvyčajne navrhnuté pre špecifickú svalovú skupinu a musíte sa postarať o celé telo.
Ak sa zobudíte každý deň v rovnakom čase, vyhľadajte program na jednom z kanálov, ktoré budete účtovať. Ako alternatívu môžete na počítači prevziať video lekcie. Najčastejšie sú všetci vykonávané s hudbou a budete sa prispôsobiť správnej vlne.
Nepochybnou výhodou je, že nabíjanie sa vykonáva doma, čo znamená, že sa nemôžete obávať vášho vzhľadu alebo oblečenia. Robte to, čo sa vám páči. Hlavná vec je, že oblečenie nebráni vašim pohybom.
Ranné cvičenie je dobrý začiatok pracovného dňa aj víkendu. Len v pracovných dňoch môžete pri cvičeniach prideliť minimálne 10-15 minút a v ostatných dňoch sa môžete trochu ďalej venovať.
Mimochodom, o víkendoch môžete zorganizovať beh na najbližšom štadióne alebo okolo neďalekých domov. Nabíjanie vykonávané na ulici je oveľa užitočnejšie a oveľa rýchlejšie aktivuje všetky procesy vo vašom tele. Navyše môžete použiť vodorovnú lištu ako športové vybavenie, vytiahnuť sa, urobiť kotvenie, chodiť po kmeňovom liste.
Náklady sa môžu postupne zvyšovať, opakujú sa cvičenia častejšie, používajú sa napríklad činky. Ale nezabudnite, že úlohou ranných cvičení je pridať silu do tela a nie znížiť ich na "nie".
Budete musieť počkať dlho, pretože vaše telo sa rýchlo prispôsobí záťaži. Ranné cvičenie, na všetky ostatné, stále sľub každodenného, hoci krátkodobého športu. Bude obzvlášť užitočné pre tých, ktorí nepodporujú svoje telo inými fyzickými záťažami.
Po nabití prejdite do kúpeľne. Kontrastná sprcha vás úplne zobudí a prinesie ešte väčšiu záľubu. Masáž s tuhým štetcom bude vynikajúcim doplnkom ranných cvičení.
Nezabudnite si raňajky a so svetlom srdcom a dušou ísť do práce alebo robiť domáce práce.
Kľúčom k úspechu je vychutnať si tento proces. Musíte pochopiť, prečo robíte toto alebo toto cvičenie. Dokonca aj vtedy, keď vám prvých niekoľkokrát dostanete triedy s ťažkosťami, potom za pár týždňov začnete každé ráno s potešením s poplatkom. Poplatok s vynikajúcou náladou bude trvať na druhý deň a nebudete príliš leniví robiť cvičenie ráno, uvedomujúc si, že z toho budete mať prospech.
Majte dobrý deň a cítite sa dobre!